Домой » Ирина Берг (Страница 2)

Ирина Берг

Письменные практики. Вся правда об Утренних Страницах

О письменных практиках слышали все. И самая популярная из них – Утренние Страницы. Их обсуждают, о них спорят, их называют «свободным письмом». В сегодняшнем материале я хочу ответить на часто задаваемые вопросы об Утренних Страницах.

Это и есть фрирайтинг

Свободное письмо (фрирайтинг) – общее название для нескольких письменных практик. Утренние Страницы – вид фрирайтинга.

Кто это придумал

Автором метода принято считать Джулию Кэмерон, многим она знакома по «Пути Художника», а также по «Золотой жиле», «Праву писать» и «Долгим прогулкам». Но я в свое время провела масштабное исследование и выяснила, что Утренние Страницы практиковали и раньше. К примеру, в эпоху Ренессанса.

В чем суть метода

Каждое утро сразу же после подъема (а кто-то пишет в кровати, и ему вполне уютно) вы пишете три страницы от руки формата А-4. Именно три страницы, и именно формата А-4 – последнее было выведено мной и неоднократно подтверждалось опытом моих учеников. Правило только одно – писать все, что приходит в голову. Ручка не останавливается ни на секунду. И так – до тех пор, пока не заполните три страницы.

30 цитат для вдохновения из книги Путь художника Джулии Кэмерон

Как это работает

Утром мозг находится в «сумеречном» состоянии. Голова свежа и чиста. Это – лучшее время для того, чтобы поработать с глубокими слоями мышления. Утренние Страницы нужно писать утром, в противном случае эффект будет не таким сильным. Вы «вываливаете» на бумагу весь «мусор», хранящийся в сознании. Это позволяет сосредоточиться на важных вещах, а также услышать свой внутренний голос. Собственно, на это и направлена практика: налаживание контакта с самим собой.

А у меня жуткий почерк!

Постеснялись бы, вы еще мой не видели. А если серьезно, то почерк не имеет значения. Слог тоже (это я для писателей среди нас), смысловая наполненность – аналогично. Просто пишите.

Письменные практики. Вся правда об Утренних Страницах

Как это перечитывать

Утренние Страницы перечитывать не стоит, потому что их эффект – это освобождение, происходящее с вами в процессе работы. Кому-то нравится перечитывать, но хороших эмоций это не добавляет.

Когда будет эффект

Опыт моих учеников показывает, что все индивидуально, но чаще всего результаты вы начинаете получать на второй неделе. Изменения начинаются с эмоций. И чаще всего это гнев. Мы подавляем его потому, что так «принято». И получаем подавляемый гнев. Когда он вырывается наружу, нам хочется плакать, кричать и ломать вещи. А потом наступает освобождение. И из этой точки можно двигаться дальше.

Пишу долго, но нету толку

Когда эффекта якобы никакого, происходят самые серьезные изменения. Дайте им время подняться из глубины. Доверяйте себе. Будьте чутки.

Противопоказания

Не так давно я встретила забавное: «Писателям нельзя работать с Утренними Страницами, потому что они притупляют желание работать над слогом!». Будьте бдительны и не доверяйте всему, что пишут на форумах: автор цитаты с методом явно не знаком.

У Утренних Страниц нет противопоказаний. Это гибкий метод, каждый подстраивает его под себя. Если хотите, это ваш личный психотерапевт с одной разницей: советы вы достаете изнутри.

8 способов продвинуть свою жизнь вперед

Застряли? 8 способов продвинуть свою жизнь вперед

В такие моменты так хочется опустить руки, смириться и сделать вид, что все идет как нужно. Не сдавайтесь. Есть действенные способы вернуть контроль над ситуацией и сдвинуться с мертвой точки.

1. Определитесь на местности

Прежде всего определите точку, в которой вы находитесь и куда вы хотите попасть. Вы чувствуете застой и отсутствие перспектив в вашей работе? У вас проблемы в социальной жизни или в отношениях с коллегами? Может быть ваша семейные отношения себя исчерпали и требуют обновления? Определитесь, какая проблема вызывает в вас негативные чувства и подумайте, как вы ее можете решить. Не хватайтесь за изменения сразу во всех сферах, сосредоточьтесь на главном. Это поможет внести гораздо больше ясности в ситуацию.

2. Найдите буксир

Иногда складываются такие обстоятельства, что самостоятельно выгрести из жизненного тупика бывает просто невозможно. Опытные автомобилисты знают, что если действительно серьезно застрял, то надо прекратить жать на газ (только зароетесь глубже) и идти за буксиром. В нашей ситуации таким буксиром может быть лучший друг, семья, учитель, психотерапевт или даже профессиональный коучер. Отбросьте в сторону излишнюю гордость и не стесняйтесь попросить о помощи. Вам же ехать вперед надо, правда?

3. Дневник

Попробуйте вести журнал, в котором будете фиксировать детали своего жизненного путешествия. Запишите почему вы чувствуете застой в жизни, какие возможности доступны для вас, чтобы двигаться вперед, что вы попробовали и какие получили результаты, новые идеи, которые вы можете попробовать, и так далее. Задайте себе настолько острые вопросы, которые никто другой не посмеет, и честно ответьте на них. Вы можете быть удивлены насколько это может помочь вам.

Тест Юнга “16 ассоциаций” поможет найти ключ бессознательного

4. Медитация

Занимайтесь по крайней мере 10 минут в день медитацией. Очень часто это является хорошим способом найти выход из казалось бы безвыходной ситуации, когда все попытки перепробованы, а мозг загнанно крутится по кругу, перебирая заведомо провальные варианты. В процессе медитации наше сознание расслабляется, но мозг продолжает работать над сидящей в подкорке проблемой, так что в результате вы можете получить внезапное озарение по поводу мучащего вас вопроса.

5. Поиск

Google доступен для всех и совершенно бесплатен. Почти наверняка кто-то из миллиардов жителей земли уже оказывался в вашей ситуации, решил ее и поделился своим опытом в сети. Разумеется, стопроцентно идентичных случаев может и не быть, но какие-то похожие ситуации вы наверняка найдете. Возможно, именно это даст вам новые идеи и стратегии выхода из кризиса.

6. Мозговой штурм

Проведение мозгового штурма является отличным способом найти выход на хорошую дорогу. Просто возьмите бумагу и запишите все идеи, которые вам приходят в голову для решения вашей проблемы. Никакого обдумывания, оценки или обсуждения — максимум идей, даже самых бредовых, в единицу времени. Потом вы сможете спокойно взвесить все «за» и «против» и в куче откровенного шлака найдете тот бриллиант, которого вам так не хватало.

Как избавиться от своих вредных легенд

7. Измените свое окружение

Если вы хотите начать бегать, но друзья каждый вечер тянут вас на пиво, то вам придется преодолевать не только свое внутреннее сопротивление, но и их. Если вы хотите посвятить свою жизнь музыке, то в окружении музыкантов это будет сделать гораздо легче. Старайтесь окружить себя людьми, которые если не помогут вам, то по крайней мере не будут мешать.

8. Пробуйте что-то новое

Альберт Эйнштейн сказал, что «безумие — это делать каждый раз одно и то же и при этом ожидать нового результата». Так почему бы и вам, если вы хотите вырваться из трясины жизненного застоя, не попробовать сделать что-то новое? Новые рецепты, музыка, маршруты, увлечения, цели. Только так можно вырваться из порочного круга рутины, когда кажется, что все уже испытано, пройдено, прочувствовано и ничего в жизни уже не случится.

42 хорошие мысли о развитии

1. Приобретенные знания еще не гарантируют того, что Вы будете расти и развиваться, главное — умение их применить.

2. Возможности нужно не искать, а создавать.

3. То, что мы не начнем сегодня, не может быть закончено завтра, поэтому никогда не нужно откладывать.

4. Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

5. На 10% нашей жизни влияют неконтролируемые обстоятельства, а на оставшиеся 90% — то, как мы реагируем на эти обстоятельства.

6. Хорошая идея без действий — ничто.

7. Дожидаясь идеальных условий для того, чтобы осуществить свои планы, Вы можете остаться ни с чем.

8. Пока Вы будете продолжать делать то, что Вы делаете, Вы будете продолжать получать то, что Вы получаете.

9. Дисциплина нужна, чтобы из того, что Вы хотите больше всего, и того, что Вы хотите прямо сейчас, Вы всегда выбирали первое.

10. Чем тяжелее путь, тем больший успех ждет в его конце.

11. Сложные времена не могут длиться вечно, но если человек усложняет все сам — это навсегда.

12. Многие успешные люди переносили множество неудач, прежде чем добиться своего.

Простые секреты успеха: вы снова об этом забыли…

13. Ни один человек не рождается успешным.

14. Есть очень много вещей, о которых мы ничего не знаем.

15. Наличие плана с какими-либо недостатками лучше, чем отсутствие плана вообще.

16. Сначала нужно учиться отвечать «да». Это разнообразит Вашу жизнь и поможет Вам найти цель. Сделав это, научитесь отвечать «нет», чтобы полностью сосредоточиться на этой цели и отказаться от всего лишнего.

17. Независимо от того, как Вы зарабатывать на жизнь, Вы работаете только на одного человека — на себя. Главное — решить, что Вы продаете и кому.

18. У всех есть свои сильные стороны. То, что сработало у кого-то другого, может не сработать у Вас, и наоборот.

19. Вы никогда не станете обладателем хорошей идеи, если перед этим не сгенерируете множество плохих.

20. Быть занятым и быть продуктивным — это две разные вещи.

21. Быть счастливым и быть успешным — это две разные вещи.

22. В каждой ситуации у Вас есть выбор.

23. Успех — это не доминирование над другими, это доминирование над собственным потенциалом.

24. Жизнь полна возможностей, благодаря которым Вы можете стать тем, кем хотите.

25. Вы имеете полное право быть счастливыми. Осуществите Вы это право или нет, зависит только от Вас.

Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

26. Не существует ни суперменов, ни неудачников. У каждого в жизни бывают свои взлеты и падения.

27. Ваш личный успех должен положительно отразиться не только на Вашей жизни, но и на жизни тех людей, которые Вас окружают, иначе он не будет полноценным.

28. Любой дурак может критиковать, осуждать и жаловаться, и большинство дураков именно так и делают.

29. Когда Вы держите гнев, словно горячий уголь, намереваясь бросить им в кого-либо, помните, что Вы можете обжечься сами.

30. Жизнь не всегда логична.

31. Когда Вы беспокоитесь, Ваше воображение рисует картины и ситуации, которые Вам неприятны. При этом чаще всего они не имеют никакого отношения к реальности. Так стоит ли тратить время на это бесполезное занятие?

32. В жизни нет ни хорошего, ни плохого. Мы сами окрашиваем события, происходящие с нами, в черный или белый цвет.

33. Все, что случается в Вашей жизни, преподносит Вам определенные уроки, и именно эти уроки помогают Вам двигаться дальше.

34. Каждый человек совершает ошибки независимо от того, насколько он умен.

35. Путь достижения успеха дает личности человека намного больше, чем сам успех.

Читаем с пользой: 6 советов от успешных людей

36. Не существует такого понятия как «отсутствие риска». Все, что Вы делаете, так или иначе связано с риском.

37. Вовремя сказанное «нет» поможет Вам сохранить время и ресурсы на то, чтобы сказать «да» в ситуации, из которой Вы сможете извлечь больше пользы.

38. То, что Вы можете что-то сделать, еще не означает, что Вы должны это сделать.

39. Эмоции — плохой советчик в тех ситуациях, когда нужно принять важное решение.

40. Простота часто является главным залогом успеха. Но быть проще не всегда легко.

41. Если Вы хотите любви, дарите любовь. Если Вам нужна дружба, будьте дружелюбны. Если Вы жаждете денег, представляйте из себя ценность.

42. Если Вы запутались, в этом нет ничего плохого. Это признак того, что Вы работаете над собой, и этот процесс сейчас в действии.

11 советов, как упростить работу

1. Принимайтесь за работу пораньше.
Рано приступать к работе один из главных секретов – в тишине, до того, как начнутся телефонные звонки, болтовня и собрания, можно успеть очень много сделать.

2. Ограничьте время.
Это смешно, люди работают часами и думают, что они плодотворно трудятся и успевают сделать больше. Однако на решение проблемы они тратят целые часы. Вместо этого сократите время и установите лимит — 6 или 7 часов в день — и всю важную работу выполняйте в этот срок. Если вы будете знать, что работаете только 6 часов в день, в первую очередь вы постараетесь сделать все важные дела, и потратите на это меньше времени. Ограничения стимулируют работать эффективнее.

3. Составляйте короткий список.
Составьте длинный список дел, которые вам необходимо выполнить … после этого составьте короткий список из 2 — 3 дел, которые вы действительно хотите сделать. Выбирайте задания так, что, если выполните только их, вы бы могли гордиться тем, что сделали за день. Самые важные дела начинайте до проверки почты или онлайн чтения.

11 советов, как упростить работу

4. Сгруппируйте раздражители.
Что вас обычно отвлекает? Может быть, это что-то вроде электронной почты, чтения блогов, Твиттера или другой социальной сети? Отведите для них время, лучше всего позже днем: скажем, после 3 — 4 часов дня. До этого времени не отвлекайтесь на раздражители. Выделяя для них определенный промежуток времени, у вас появится возможность в первую очередь сделать другую работу, а потом уделить внимание отвлекающим факторам.

7 шагов для правильного списка дел на день

5. Пишите короткие письма.
Если написание письма занимает большую часть дня, просто ограничьтесь 3 — 4 предложениями для каждого письма, и вы почувствуете разницу. Во-первых, резко сократится время на ответ или составление писем. А во-вторых, уменьшатся ответы на ваши письма, а значит, вы потратите меньше времени на чтение корреспонденции.

6. Сократите встречи.
Чем меньше — тем лучше. Некоторые ведущие менеджеры Google проводят только пятиминутные собрания — каждый, кто посещает эти собрания, должен подготовиться и быть лаконичным. Если вы сможете отказаться от собраний и просто оставлять записки или придумать другой способ общения, это поможет вам сэкономить несколько часов в неделю.

7. Автоматизируйте.
Чем меньше скучных и рутинных заданий вам приходится выполнять, тем больше у вас будет свободного времени для творчества и важной работы. Поэтому автоматизируйте процесс работы везде, где это возможно: сделайте так, чтобы люди вносили данные, или получать информацию из вашего сайта, вместо того, чтобы писать или звонить вам, или используйте сервис, который автоматически обрабатывает платежи или отправляет товар, и так далее.

8. Приберите на столе.
Это можно сделать за несколько минут. Уберите все со своего стола. Оставьте несколько важных предметов. Все остальное нужно: подшить, передать соответствующему человеку, сложено в соответствующий отдел в ящике стола или выброшено в мусор.

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

9. Уйдите.
Если вы можете выйти из офиса, найдите тихий уголок, где можно сосредоточиться на важной работе. Отключите Интернет и принимайтесь за работу, затем снова подключитесь к сети, чтобы отправить работу по электронной почте или загрузить в удаленный компьютер. Работать дома — отличный вариант. Чем чаще вы так делаете (раз в неделю, час в день или половину каждого рабочего дня), тем лучше.

10. Передохните.
Каждые 15-20 минут вставайте из-за стола и делайте перерыв. Можно просто пройтись по офису, или даже лучше — выйти и подышать свежим воздухом. Прогуляйтесь, разгоните кровь, если чувствуете напряжение — помассируйте плечи и шею.

11. В расписании предусмотрите много времени для творчества.
Не каждый может делать это, но если возможно, выделяйте по 3-4 часа в день в своем расписании на творчество или другие важные дела. Пусть это время будет для вас неприкосновенным, не планируйте на это время ни встречи, ни другие дела. Будьте беспощадны к отвлекающим факторам и настройтесь на любимую работу.

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Каждый из нас хочет стать лучше, но мало что делает для этого, аргументируя своё бессилие отсутствием свободного времени. Вы будете удивлены, но, выкраивая всего несколько минут в день, можно достичь впечатляющих результатов в долгосрочной перспективе.

Значимость небольших усилий в достижении больших целей доказывает история Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) — главного гуру контента в Buffer и сооснователя платформы аналитики Exist. Следуя правилу «делай немного, но регулярно» за год она смогла добиться внушительных результатов:

  • уделяя изучению французского всего 5 минут в день, Белль научилась бегло читать, писать и говорить по-французски;
  • читая по одной странице перед сном, за год она прочла в пять раз больше книг, чем обычно.

Секрет такого успеха заключается в маленьких ежедневных ритуалах, выполняемых в течение длительного времени, из которых и складываются те самые большие результаты. Это же доказывают исследования научного сотрудника Стэнфордского университета Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).

Любая маленькая полезная привычка рано или поздно изменит вашу жизнь в лучшую сторону, если следовать четырём главным принципам.

Почему повседневные привычки важнее постановки целей

1. Начните с малого и ежедневно повторяйте одно небольшое действие
Главная причина неудач в достижении глобальных целей — слишком высокие требования к себе. Между отправной точкой и тем результатом, которого вы хотите достичь, лежит целая пропасть. Поэтому в формировании привычек очень важен правильный подход.

Пишущий на тему саморазвития блогер Джеймс Клир (James Clear) называет такой подход правилом трёх R: Reminder (напоминание), Routine (режим) и Reward (поощрение).

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Три R неразрывно связаны между собой, и одна вытекает из другой. Первая R — это сигнал, срабатывающий как триггер, который запускает вторую R, собственно необходимое действие, приводящее к третьей R, то есть желанному результату. Простой и наглядный пример из жизни: загорается зелёный свет светофора, мы проезжаем перекрёсток и приближаемся к месту назначения.

В самом начале важнее сосредоточиться на регулярном повторении привычек, а не на их эффективности. Другими словами, сначала количество, потом качество. Например, вы хотите сберечь свои зубы от кариеса и, помимо обычной чистки с помощью зубной пасты и щётки, собираетесь приучить себя пользоваться зубной нитью. Если вы начнёте чистить нитью сразу все зубы, то это будет занимать около 10 минут — продержитесь вы максимум неделю. А вот если в первую неделю начать с одного зуба, через неделю чистить два, потом — три и так далее, то результат придёт сам собой.

Начинать с малого — это как иметь суперсилу.

Вот как Белль Купер использовала эту суперсилу для достижения своих целей.

Чтение: одна страница перед сном
Несмотря на то что Белль могла бы читать больше, эта цель была важной, поскольку даже одна страница уже считалась победой. Позже, когда привычка хорошо закрепилась, Белль ставила таймер на 15 минут и читала в течение этого времени, хотя в итоге получалось около получаса чтения по вечерам и столько же в большинство дней по утрам.

Начав с одной страницы, она прочла 22 книги в 2014 году и целых 33 в 2015-м. Это почти в пять раз больше, чем скромные семь книг, прочитанные в 2013-м!

Французский: один урок каждое утро
Белль пыталась изучать французский прежде, но её начинания не увенчались успехом. После того как она твёрдо решила подтянуть свой французский, в её графике появилась новая ежедневная привычка-ритуал — прохождение одного урока в Duolingo за утренним кофе.

Один урок занимает всего 5 минут. Это крошечное обязательство, которое легко выполнить, сидя без дела за завтраком. В конечном счёте Белль начала проходить по два, три, а иногда даже по четыре или пять уроков, если процесс увлекал её.

Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного.

Согласно оценке Duolingo, Белль сейчас знает 41% слов французского языка. Впечатляющее достижение, учитывая затраты времени, не так ли?

2. Сосредоточьтесь на одной привычке

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Опыт нашей героини показал, что попытки приучить себя к нескольким привычкам одновременно обречены на провал. Каким бы ни был ваш запал, энтузиазма не хватит на всё сразу. Это та самая пресловутая многозадачность: наш мозг просто физически не может сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Белль удалось привить себе привычку заниматься французским, когда чтение перед сном стало её ежедневным ритуалом. Из всего этого можно вывести следующее правило:

Приучите себя к одной привычке и переходите к другой только после того, как доведёте до автоматизма первую.

Иногда на закрепление привычек уходит много времени. Все мы знаем о правиле 21 дня, но работает оно не для всех и не всегда. На то, чтобы приучить себя вставать в шесть утра, у Белль ушло около четырёх месяцев. Есть новое исследование, согласно которому для выработки привычки нужно 66 дней. Возможно, оно ближе к истине, но в целом срок привыкания сугубо индивидуален и во многом зависит от того, насколько кардинально вы хотите изменить своё поведение. Просыпаться в шесть утра, а не в девять придётся учиться немного дольше, чем вставать в семь вместо восьми.

3. Устраните барьеры и держите всё необходимое под рукой
Выполнению обязательств перед самим собой постоянно что-то мешает, поэтому наша задача — убрать это «что-то» и разорвать порочный круг. Если всё необходимое есть, выполнить задуманное гораздо легче. Когда смартфон у вас уже в руке, чтобы пройти урок французского в мобильном приложении, не нужно прикладывать никаких усилий, а когда книга находится рядом с кроватью, рука сама тянется к ней перед сном.

Журналист и автор книг по социологии Малкольм Гладуэлл (Malcolm Gladwell) называет это переломным моментом. Одно маленькое и незначительное изменение может существенно повлиять на процесс. Оправдания не делать задуманное всегда находятся до определённого момента, после которого сделать будет проще, чем не делать.

Почему быть дисциплинированным гораздо важнее, чем быть мотивированным

Ярким примером этого является исследование, проведённое во время вакцинации от столбняка в Йельском университете в 1970-х годах. Как ни пыталось руководство вести разъяснительную работу и запугивать студентов опасностью болезни, явка желающих привиться была ничтожно мала. Каково же было удивление ректората, когда после добавления на карту кампуса пункта вакцинации с указанием часов работы явка студентов выросла с 3 до 28%!

Эту уловку можно использовать и для закрепления привычек. Белль уже опробовала её на себе, и она действительно работает. В этом году девушка собирается больше времени уделять игре на пианино. Раньше это получалось не очень хорошо. Но после того, как она передвинула инструмент ближе к кухне, стало гораздо лучше, поскольку у Белль появилась возможность упражняться, пока она ждёт приготовления еды. Второй целью, которую поставила перед собой Купер, являются пробежки по утрам. Она заметила, что, переодевшись в тренировочный костюм, сделать над собой усилие и отправиться на пробежку проще. Поэтому стала класть его рядом с кроватью и надевать с утра, пока в голове не созрели очередные оправдания.

4. Создавайте новые привычки на базе существующих
Новые привычки не обязательно создавать с нуля. Их можно запросто развить из уже существующих, используя старые как триггер для новых. Мы совершаем массу повторяющихся действий, даже не задумываясь об этом. В одно и то же время изо дня в день мы чистим зубы перед сном, просыпаемся по утрам и идём готовить кофе — это всё тоже своего рода привычки.

Смысл в том, чтобы добавить в уже существующую цепочку действий новые, нужные нам. Белль вплела в цепочку «утро — кофе» урок французского и смогла без проблем уделять занятиям немного времени каждый день. С чтением перед сном она поступила точно так же, привязав новую привычку к триггеру «лечь в постель».

Недавнее исследование показало, что связанные действия являются одним из самых эффективных способов закрепления новых привычек и могут гарантировать их соблюдение в будущем. Ключ к успеху — создавать привычки, укладывая кирпичики на существующий фундамент, а не строя всё с нуля.

Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям.

Источник

5 губительных привычек для мозга

Информацию о правильном образе жизни можно найти везде. Журналы, газеты, телепрограммы, Интернет, – все не скупятся на советы о том, как сохранить здоровье и продлить жизнь. Это и отказ от мяса (вегетарианство или веганство), бег или скандинавская ходьба, закаливание или идеальный матрас для качественного сна, – методов и способов оздоровления больше, чем кажется.

Нет сомнений, все эти советы очень полезны, но стоит задуматься и о работе собственного мозга, о десятках миллионах нервных окончаний в голове и в теле. Не только следование здоровому образу жизни положительно влияет на состояние организма, но и отказ от некоторых губительных для мозга привычек, на первый взгляд совершенно безобидных, также благотворно сказывается на здоровье. Расскажем о 5 вредных привычках, от которых, в общем-то, несложно, но в то же время пора избавляться.

1. Излишнее употребление соли
Ученые много лет боролись с употреблением сахара, утверждая, что этот сладкий рафинированный продукт – один из самых главных врагов организма. Портить настроение совсем не хочется, но сейчас они переключились на соль, равноправного соратника сахара. В журнале JAMA Neurology была опубликована статья об исследовании влияния соли на работу мозга. Вывод, к которому пришли ученые: соль повышает артериальное давление, что в свою очередь негативно сказывается на работе головного мозга и приводит к когнитивному дефициту. Хорошей новостью является то, что влияние соли на когнитивные функции как правило умеренное, но стоит помнить о том, что повышенное давление крови является основной причиной инсультов, которые, как известно, губительны для работы мозга и даже угрожают жизни больного.

Немного о мозге: 7 фактов, которые изменят вашу жизнь

2. Систематический недостаток сна
Всем известно, как влияет невозможность выспаться несколько ночей подряд из-за важных дел или нарушения функции сна, – нервозность и раздражительность нам обеспечены. Хотя это и не так очевидно, недостаток сна, негативно влияет на память. Но что не менее важно, нарушается процесс очищения мозга от токсинов и продуктов деятельности нервных клеток, активно происходящий во время сна. Это приводит к сбоям в работе мозга – ухудшается концентрация внимания, страдают аналитические функции, возрастает риск возникновения болезней.

3. Постоянная нагрузка на слух
Нагрузка на органы слуха в наше время возросла многократно, особенно это утверждение справедливо для больших городов – транспорт, музыка в кафе и магазинах, дискотеки, телевидение, высокая слышимость в квартирах, наушники и т.д. Такое усиленное воздействие на уши приводит к тому, что все больше людей страдают от нарушения слуха. В исследовании, проведенном в университете Джона Хопкинса (США), ученые пришли к выводу, что люди, страдающие нарушением слуха, на 40% чаще подвергаются риску когнитивного дефицита. В связи с этим, мы призываем вас учитывать это обстоятельство и беречь слух, уменьшая нагрузку – отказаться от громкой музыки, особенно ее длительного воздействия, не засыпать с наушниками, чаще бывать на природе в тишине и т.д. Да и современная наука может предложить широкий выбор удобных и эффективных средств защиты слуха в быту.

4. Систематическое переедание
Вот тут и стоит вспомнить о принципах здорового и низкокалорийного питания. Правильное питание также положительно действует на мозг, как и на тело. В журнале Neurology за 2012 год, были опубликованы результаты пролонгированного (длительного) исследования влияния избыточного веса на умственные способности. Было изучено 6000 человек в возрасте около 50 лет. Через 10 лет участники исследования были протестированы еще раз, и оказалось, что интеллектуальные способности людей с избыточным весом ухудшились на 22% более, чем у более стройных участников.

Время наедине с собой для самых умных

5. Одиночество
Огромные мегаполисы, большое скопление людей не спасают от одиночества, ведь в социальных контактах важно не количество, а качество. Конечно, человеку нужно иногда побыть одному, однако это совсем не то же самое, что ощущение одиночества. Чувство одиночества неизбежно повышает уровень стресса, при этом вырабатываются гормоны стресса ( кортизол), при очень высоком уровне которого разрушаются нейронные связи, в результате ухудшается работа мозга. Подтверждает вышесказанное исследование, проведенное медицинским центром университета Раш в Чикаго. В исследовании приняло участие 1000 человек, в возрасте 80 лет и более. Полученные результаты показали, что наибольший спад умственных функций наблюдался у людей, живущих в одиночестве. Затяжной стресс увеличивает вероятность появления таких заболеваний как депрессия или болезнь Альцгеймера.

Конечно, множество факторов влияют на здоровье и тела, и мозга. Мы не можем повлиять на генный набор, доставшийся нам от родителей и во многом определяющий наше здоровье, темперамент, задатки и способности, но есть факторы, которые зависят только от нас. Именно поэтому, важно знать, что помогает нам быть здоровыми и что мешает. Внимание к себе и движение на пути к здоровью непременно принесет положительные сдвиги в самочувствии, и мозг обязательно отплатит нам за заботу (или ее отсутствие).

Немного о мозге: 7 фактов, которые изменят вашу жизнь

7 простых мыслей о мозге, которые, возможно,  помогут вам задуматься о своем мышлении и что-то изменить в своих ограничивающих убеждениях, и, как следствие, в своей жизни.

Итак, немного о мозге))

1. Мозг может вместить в себя весь Интернет.

7 фактов о мозге

Кусочек мозга, размером с песчинку, имеет примерно сто тысяч нейронов. Они связаны между собой синапсами, которых в голове больше чем звезд во всей Вселенной.
Мозг способен сохранить около одного квадриллиона байт или 4,7 млрд книг.

2. Мозг нуждается в тренировках.

7 фактов о мозге

Ему полезны обучение, занятия незнакомой деятельностью, чтение, физические тренировки на свежем воздухе, правильное питание и крепкий сон.

3. Обычно мозг работает на автопилоте.

7 фактов о мозге

Почти половина из того, о чём мы подумали сегодня — это вчерашние мысли.
Именно поэтому нам так трудно изменить наше мировоззрение. Нужно буквально «насильно» чистить мозг от негатива.

4. О чём мы думаем, то и видим.

7 фактов о мозге

Все наши мысли составляют жизненный опыт. Если мы, к примеру, хотим поехать в горы, то будем везде видеть напоминания о горах.
Меняйте мысли, если хотите изменить жизнь.

5. Мозг не устаёт от умственной работы.

7 фактов о мозге

Чувство усталости возникает из-за переживаемых эмоций.
Кровь, которая снабжает мозг, не меняет свой состав, поэтому он всегда работает активно.

6. Мозг воспринимает реальность и воображение одинаково.

7 фактов о мозге

Мозг не понимает где факт, а где фантазия. Эта функция мозга позволяет плацебо работать как лекарству.

7. Мозг можно изменить.

7 фактов о мозге

Любая мысль позволяет мозгу создавать новые нейронные связи.
Когда мы думаем о невозможности чего-то достичь, эта мысль буквально укореняется в голове.
А если думать о том, что всё получится, то мозг начинает искать пути достижения цели.

7 советов, как стать более целеустремленным человеком

Нужно ли развивать целеустремлённость?

К сожалению, большинство людей живут, не имея цели. Они ходят на работу, отдыхают после нее перед телевизором, весело или не очень проводят выходные. Порой болеют, грустят, имеют какие-то желания и мечты. Одни из них волей случая осуществляются или сбываются, но большая часть – нет. И тогда на вопрос «Мечты, мечты, где ваша сладость?» (из стихотворения А. С. Пушкина Пробуждение») в голову приходит ответ: «Ушли мечты, осталась гадость!» или же «Пришла зима, явилась старость». А слово «мечта» часто употребляется вместе со словами «бесплодная», «пустая», «несбыточная», «безрассудная».

В поздравлениях друзьям и родственникам мы желаем им исполнения желаний и «сбычи мечт», а надо бы желать достижения личных целей. Человека, живущего бесцельно, можно сравнить с кораблем, потерявшим управление. Никто не знает, чем закончится путешествие, спасением или гибелью, будет ли погода безветренной или корабль попадет в шторм, который разобьет его об скалы, или сядет на мель. Римский философ Сенека сравнивал людей, живущих бесцельно, с былинкой, плывущей по реке туда, куда ее вынесут волны.

Иметь жизненные цели – это задать ей направление. Тот, кто ставит цели и достигает их, сам хозяин своей судьбы, и это поднимает его самооценку, дает прилив сил и энергии, чтобы двигаться вперед.

Мечты ни к чему не обязывают. Но если мы хотим, чтобы они сбывались, необходимо превратить их в цели и стремиться к их достижению – стать целеустремленным. Американский писатель и специалист по менеджменту Зиг Зиглар говорил, что «Большинство людей, которые хотят достичь мечты и терпят неудачу, терпят ее не из-за отсутствия способностей, а от недостатка целеустремленности».

7 причин, почему не сбываются ваши мечты

Возможно, кому-то такая черта характера, как целеустремленность, передалась с генами. Возможно, целеустремленными вырастут дети целеустремленных родителей. Но что же делать остальным, кто не хочет в этой жизни плыть по течению? Американский психолог Орисон Марден вывел свою формулу достижения цели: «…это определенность цели, знание, чего человек хочет, и жгучее желание достичь этого».

«Вижу цель – не вижу препятствий!»!

1. Чтобы стать целеустремленным, нужно определить свои личные цели

Это уже половина успеха. Но для многих людей определение целей – сложная задача. На вопрос о целях они отвечают путано и неопределенно. Классик американской литературы В.Ирвинг вообще считал, что большинство людей живут, руководствуясь своими желаниями, а ставить цели способны только «высокие умы».

Итак, если мы намерены изменить свою жизнь, если мы хотим управлять ею, играть в ней главную роль, нужно письменно ответить на несколько вопросов.

Вопросы следующие:

  • Чего я хочу достичь, прежде чем умру?
  • Чем обладать?
  • Какое хотел бы иметь жилье?
  • Где хотел бы побывать?
  • С какими людьми хотел бы встретиться лично?
  • Сколько хотел бы зарабатывать?

Вопросы несложные, и даже приятные, но они требуют сосредоточенности. Эксперимент показал, что из 10-ти человек, получивших в ходе тренинга домашнее задание дать на них ответ, его выполнил лишь один. Как же люди хотят измениться и стать целеустремленными, если не дают себе труда подробно расписать свои цели? Большинство из них с удовольствием планируют свои свадьбы, продумывая детали, но не считают важным планировать свою жизнь! Они найдут сто поводов, лишь бы не делать этого.

Подробные ответы на перечисленные выше вопросы играют еще одну роль: во время размышления над ними мы можем прийти к заключению, что какая-то цель – «не наша», и мы легко вычеркнем ее из списка своих желаний.

Процесс определения и формирования целей называется целеполаганием. Этот термин особенно популярен на тренингах и курсах для управленцев.

Тем, кто затрудняется определить цели, Брайан Трейси, автор нескольких книг по саморазвитию, советует:

На вопрос о своей главной цели нужно ответить быстро – в течение 30 секунд. То, о чем мы подумаем в течение этого времени, и будет для нас главным;
Ответить на вопрос: если бы мы знали, что жить нам осталось не более полугода, что бы мы хотели успеть сделать за это время?
О несомненной пользе целей, записанных на бумаге, говорит еще один эксперимент: выпускников одного из уважаемых университетов спросили, кто из них имеет четко расписанные цели на будущее. Таковых было всего 3%. Через несколько лет социологи вернулись к судьбе этих молодых людей, и оказалось, что именно те, кто имел подробные цели, добились больших успехов и материальных благ, чем остальные.

2. Составляем дерево целей, или большие цели разбиваем на маленькие

Например, мы задумали купить дом – это будет главная цель. От нее рисуем ответвления с подцелями. Что нам нужно, чтобы исполнить свою мечту? Решить финансовые вопросы. Как мы можем это сделать, чтобы не растягивать это удовольствие на годы? Найти работу, где будут платить больше. Но для этого нам нужно освоить другой язык программирования, подучить английский и т. д. Чтобы у нас хватило сил выдержать рабочую нагрузку, мы должны позаботиться о своем здоровье. С этой целью мы можем записаться на занятия йогой, плаванием и др. Нелишне подумать и о полноценном отдыхе, а значит, запланировать поездку в горы, на море или еще куда-то.

Все подцели разбиваем на еще более мелкие. Например, планируя отдых, мы бронируем билеты, отель, покупаем пляжные вещи. В итоге у нас должно получиться своеобразное дерево, называемое «деревом целей».

5 методов, которые помогут с выбором дороги жизни!

3. Конкретизируем сроки

«Завтра, завтра, не сегодня, – все лентяи говорят», – гласит немецкая пословица. Если мы составим дерево целей, но не определимся со сроками, то они так и останутся нереализованными. «Завтра», «с понедельника», «со следующего месяца», «с нового года», «когда-нибудь» – достижение целей растянется на годы или они не будут реализованы вообще из-за того, что были упущены сроки!

4. Занимаемся визуализацией

Вкратце можно сказать, что это мысленное представление себе желанной цели так, словно мы уже ее достигли. Прежде чем практиковать визуализацию, стоит овладеть мышечной релаксацией, предложенной американским врачом Э. Джекобсоном, – она поможет снять эмоциональное и мышечное напряжение, мешающее сосредоточиться на визуализации.

Кроме того, активизировать наши действия будут милые взгляду и сердцу картинки и фотографии с запечатленными на них предметами наших желаний или напоминающие о них, которые можно развесить на видном месте.

5. Постоянно мониторим ситуацию с приближением к цели

Мало определить сроки выполнения задач на пути к цели, нужно еще следить за тем, насколько мы в них укладываемся. Поэтому не забываем хотя бы раз в неделю сверяться со своими планами.

6. Пользуемся методом SMART

Название методу дали первые буквы слов specific, measurable, attainable, realistic, timed, что соответственно означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный, соотносимый со временем.

Достижение цели напрямую зависит от того, насколько она соответствует этим пяти характеристикам. Например, если мы поставим себе цель за месяц заработать на новый автомобиль, то она будет заранее обречена на провал, если, конечно, мы случайно не выиграем в лотерею. Такой же нереальной будет цель быстро похудеть на 20 кг без ущерба для здоровья.

Ставить недостижимые и нереальные цели – значит заранее обрекать себя на поражение.

10 шагов для достижения любой цели

7. Никому не рассказываем о своих целях

За исключением, может быть, людей, которым мы доверяем. Иногда советуют, наоборот, посвятить в свои планы как можно больше людей. Это будто бы должно явиться стимулом для их выполнения – кто же захочет прослыть пустозвоном!

Но здесь есть другая опасность: нам иронично скажут что-то вроде «ну-ну, посмотрим, что у тебя получится», «высоко собрался взлететь – больно падать будет». И в нас погаснет искра, опустятся руки, и не хватит сил для того, чтобы двигаться к цели. Посвятить в свои планы можно лишь того, кто скажет: «Я в тебя верю!».

 

10 шагов, чтобы любить понедельники

Большинство из нас привыкло к мысли о том, что понедельник — день тяжелый. Часто мы начинаем думать о его наступлении еще в воскресенье, портя себе настроение и лишая возможности отдохнуть. Вот десять советов, которые помогут изменить ситуацию и полюбить понедельники.

1. Не поддавайтесь чужому влиянию
Окружающие твердят о том, как ненавидят этот день, и мы по привычке соглашаемся. Но что мы чувствуем на самом деле? Спросите себя: чем вам не угодили понедельники? Тем, что приходится возвращаться на ненавистную работу и заставлять себя заниматься тем, чем не хочется? Так, может, стоит наконец найти решение проблемы?

Если вы любите свою работу, причина ненависти может быть в том, что вы переняли чужие установки. Какие выгоды вы получаете, продолжая им следовать? Возможно, обсуждение помогает чувствовать себя на одной волне с коллегами?

2. Воспринимайте этот день как возможность начать все с чистого листа
Понедельник — начало новой недели, новой страницы. Предыдущая неделя с успехами и неудачами осталась в прошлом, и у нас есть возможность начать все сначала.

Если задуматься, этот день как маленький Новый год. Вспомните, за что вы его любите, кроме подарков и длинных каникул. Скорее всего, за ощущение, что на этот раз у вас обязательно получится добиться поставленных целей, или за возможность проанализировать ошибки и оставить в уходящем году. Возможно, подведение итогов и новые цели на неделю помогут посмотреть на этот день как на начало нового периода.

3. Разберитесь с рабочими завалами
Вы любите работу, но у вас накопилось столько невыполненных задач, что мысли о них отравляют жизнь и заставляют бояться наступления новой недели? Воспользуйтесь методом закрытого списка, предложенным коучем Марком Форстером:

  • составьте список рабочих задач, которые постоянно откладываете;
  • подведите под ним черту, которая будет означать, что в него больше ничего нельзя добавить (поэтому он называется закрытым);
  • каждый день выделяйте время на работу над задачами из списка.

Поскольку список закрытый, количество задач в нем будет уменьшаться, и это будет давать дополнительную мотивацию.

7 шагов для правильного списка дел на день

4. Наведите порядок на рабочем месте
То, как оно выглядит, влияет на настроение и продуктивность. Если приходится тратить время на поиски важных документов, а от долгого сидения в неудобном кресле болит спина, неудивительно, что вы не радуетесь началу недели.

5. Подготовьтесь к понедельнику заранее
Одно из его главных отличий от выходных — ранний подъем. Эту проблему можно решить, отказавшись от резкой смены режима в выходные. Попробуйте вставать примерно в то же время, что на неделе, и тратить дополнительные часы на любимые занятия.

Еще один способ сделать наступление недели приятнее — распланировать ее. Отведите время на хобби, культпоходы и общение с друзьями. Подготовьте в воскресенье все, что понадобится в понедельник, чтобы избавить себя от суеты. Решите, что наденете, приготовьте книгу, которую планируете читать в метро, спортивную форму, если пойдете в зал.

Спонтанное планирование

6. Не планируйте ничего на утро
Австралийский предприниматель Джон Вестенберг рассказывает, что раньше часто планировал на утро понедельника нечто грандиозное, но реализовать задуманное ему почти никогда не удавалось. В результате он чувствовал себя неудачником, и это задавало тон для оставшейся недели. В конце концов он решил, что это не время для свершений. Почему бы не взять такой подход на заметку?

7. Поставьте маленькую достижимую цель
Поставьте перед собой небольшую задачу, которую точно можно выполнить. Мозгу все равно, большое дело мы завершили или маленькое (поэтому мы часто откладываем важные, но объемные задачи, и вместо этого делаем целую серию мелких дел). Порадуйте себя небольшим, но приятным достижением в начале недели: позанимайтесь йогой, помедитируйте, купите билеты в кино на выходные или запишитесь к врачу.

8. Позанимайтесь спортом
Не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бежать несколько километров. Сделайте зарядку, потренируйтесь под видео, выйдите на короткую пробежку на стадион около дома или включите музыку и потанцуйте.

9. Отключите уведомления на телефоне
Постоянная жизнь в режиме онлайн провоцирует стресс и мешает сосредоточиться на работе. Так ли уж важно знать, кто прокомментировал статус на Facebook или ответил на твит? Если полностью отказаться от уведомлений вы не готовы, попробуйте отключать их в понедельник. Пусть этот день станет спокойнее хотя бы в этом плане.

10. Составьте особый плейлист
Музыка несет в себе мощный эмоциональный заряд, психологи используют ее в качестве лечебного средства. Любимые песни добавят энергии и поднимут настроение.

Как избавиться от своих вредных легенд

Вначале нужно узнать, как выглядит зверь, а затем можно его и убить. Что такое легенды и чем они мешают нашей жизни было в предыдущей статье 3 легенды, мешающих жить полной жизнью.

Но знать и делать — это разные вещи, поэтому давайте избавимся от этих наших вредных легенд. Конечно, списки!

Проследите, что вы говорите о себе и составьте список своих легенд. Особенно внимательно прислушивайтесь к предложениям, которые начинаются со слов:

  • Я всегда…
  • Я никогда…
  • Я не могу…
  • Мне следовало бы…
  • Мне не дается…
  • Как жаль, что я…
  • Я хочу (в противоположность «я буду» и «я есть»)…
  • У меня нет…
  • Когда-нибудь…
  • Я пытаюсь…

Возьмите свой список «не могу», «следовало бы», «я никогда» и пр., начинайте записывать поток сознания, чтобы ощутить, какие «награды» вы получаете от старых убеждений. Например, «я чувствую себя особенным, я чувствую себя защищенным, я могу жить с родителями и никогда не устраиваться на работу» и т. д. Составьте список этих ложных наград. Заставьте себя изложить их на бумаге. Затем прочувствуйте это внимание, особость, комфорт, защищенность или любую иную награду, которая вам по вкусу, и по-настоящему ее осознайте.

Теперь взгляните на свой список ложных наград, отмечая в них те мелкие части личности, которые боятся быть замеченными.

Поблагодарите их за попытку защитить вас и составить вам компанию, но скажите, что теперь им пора удалиться.

Затем замените ощущения, которые вы получаете от ложных наград, чувствами радости, силы и воодушевления, которые принесет появление вас -настоящего и вас – такого, каким вы теперь становитесь.

Представьте себе, что детская версия «я» покидает ваше тело, а входит в него могущественный взрослый. Вдохните этого взрослого; выдохните ребенка и прежнюю легенду.

Продолжайте зримо воображать (или записывать), как это выглядит и ощущается, когда реальный взрослый замещает свою старую детскую легенду. Прочувствуйте это. Воодушевитесь этим. Затем примите решение, что вы готовы меняться, – и совершайте позитивные шаги в направлении, в котором хотите двигаться.

Итого — по порядку

  1. Перечисли все свои прежние легенды, которыми ты привык мыслить и говорить.
  2. Запиши поток сознания о ложных наградах, которые ты от этих легенд получаешь.
  3. Прочувствуй эти ложные награды, поблагодари их за помощь и реши отпустить их.
  4. Бери каждую ложную награду и записывай новую сильную легенду ей на замену.
  5. Повторяй эту новую легенду (или аффирмацию) снова и снова, пока она не станет твоей истиной.
  6. Вуаля, познакомься со своей классной новой жизнью.

В этом мире нет ничего постоянного, даже наши легенды не такие. Однако мы пытаемся держаться за них из ложного чувства защищенности, что в конечном итоге ведет к скорбям и потерям. Будьте готовы к освобождению. Продолжайте переписывать свою историю, продолжайте развиваться.

Еще больше об этом в книге НИ СЫ. Восточная мудрость, которая гласит: будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед