Замечали, сколько мусора ум подкидывает вам ежедневно? Голова кругом. Ваш разум постоянно оценивает, судит, критикует — вас и окружающих.

Это явление не какая-то неисправность, а как раз то, что должен делать порядочный мозг для вашей безопасности. Это то, что мы уже сотни лет наследуем от своих предков, которые попросту не успевали бы передавать свои гены, если бы не были постоянно настороже.

Проблемы ментальной болтовни

Чтобы противостоять эффекту так называемого «умственного трепа», давайте для начала разберемся, почему мы так склонны к нему прислушиваться. Мы к нему привыкли. Мозг беспрестанно подбрасывает бесполезные суждения, оценки и критику. По какой-то причине мы на автомате принимаем свои мысли за правду, даже когда это явно не так: «Если я попрошу о повышении, меня уволят на месте, так что не буду даже заводить этот разговор».

Мы верим в суждения не только о самих себе, но и о других людях: «Похоже, у всех вокруг идеальные отношения. Если я рискну и позову свою возлюбленную на свидание, но получу отказ, это лишь докажет, что мне суждено навсегда остаться в одиночестве».

Кроме того, мы склонны верить своим мыслям о мотивации окружающих: «Она выдала мою работу за свою, потому что она ужасный человек».

Это особого рода тенденция — демонстрируемая людьми повсюду — замечать неподобающее, по нашему мнению, поведение и автоматически предполагать, что причина тому — дурной нрав, а не обстоятельства.

«Все страдания происходят от веры в наши собственные мысли»

Все эти убеждения зачастую разительно отличаются от мотивации, которую мы приписываем себе: «Я съел последний кусок пирога, потому что умею думать о других и не хочу, чтобы кто-то еще мучился из-за лишних калорий. Как благородно».

Подобные эгоистичные установки приводят к тому, что мы списываем свое сомнительное поведение на внешние факторы, а не на внутренние. Эти способы размышления о мире быстро становятся привычными. Мы начинаем мыслить только так, сами того не замечая, и прокручиваем эти мысли снова и снова, пока не начинаем безгранично им верить, словно прочувствовали всеми пятью органами чувств.

НЕ ВЕРЬТЕ ВСЕМУ, ЧТО ПРИХОДИТ В ГОЛОВУ

Постоянная вереница «полезных» комментариев не означает, что вам нужно сидеть и прислушиваться к ним. На самом деле спуститься в кроличью нору своего разума — это не самый короткий путь к насыщенной и увлекательной жизни.

К сожалению, никогда не позволять мозгу судить, оценивать и критиковать — не решение проб⁠лемы. Для этого потребовалась бы лоботомия или по-настоящему большое ружье-транквилизатор, потому что просто так устроен наш мозг.

В качестве альтернативы можно научиться более гибко подходить к своему мышлению.

Напри⁠мер, так: Научитесь осознавать сам процесс мышления.

Это чрезвычайно трудно, если вы живете на автопилоте, но стоит поставить себе цель почаще наблюдать за своими мыслями, как ловить мысли на лету станет проще. Ведь мысли (даже полные суждений и критики) — работа вашего ума. Среди них нет «хороших» или «плохих» — это просто мысли. Всего лишь мысли.

Не существует мысли — какой бы важной она ни казалась, — которая была бы чем-то большим, чем мысль, не правда ли? Даже мысль о том, как будет плохо, если начнется атомная война, — всего-навсего мысль.

И если она вас по-настоящему пугает, ваши мысли о ней — это все, что за сегодня осуществилось из этих тревожных размышлений.

Отлавливайте все привычки своего разума. За какую тему он принимается с особой охотой? Вычлените размышления

• о том, как вы не можете с чем-то справиться (это всего лишь мысль);
• что все вокруг невзлюбили бы вас, если бы узнали поближе (всего лишь мысль);
• что это лучшая статья, которую вы когда-либо читали (всего лишь «правдивая» мысль, согласны).

Попробуйте придумать разнообразные версии на тему своих мыслей.

Если кто-то груб с вами и вы уже решили, что этот человек — негодяй, вообразите несколько других «причин» его действий. Мы так любим выдуманные нами истории, что готовы держаться за них обеими руками. А ведь это еще и хороший способ отпустить их и сделать мышление более гибким — записать несколько версий каж⁠дой волнующей нас ситуации.

Возьмем для примера случай, когда вас прокатили с повышением. Возможно, вы для себя решили, что причина в том, что начальник вас недолюбливает и относится предвзято. Но могут быть и такие варианты:

• начальник подумывает о другой роли для вас;
• он не видит ваших умопомрачительных результатов;
• он инопланетянин, действующий под видом человека;
• он оставил вас без повышения, потому что вы носите слишком много клетчатой одежды.

Однако цель не поменять «негативные» суждения на «позитивные». Такой подход лишь сделает «негативные» мысли чем-то, чего стоит избегать, а «позитивные» — тем, за что стоит ухватиться. Нужно стать более гибкими и научиться замечать, что все это просто мысли.

6 способов избавиться от мнительности и перестать накручивать негатив

Практикуйте: ХОТЯ НЕ ЗНАЮ

Добавляйте «Хотя не знаю» в конце каждой своей мысли в течение следующих пяти минут — и посмотрите, что получится.

Например, если возникает мысль: «День просто ужасный» — превратите ее в: «День просто ужасный. Хотя не знаю». «Этот человек совершенно вывел меня из себя» — «Этот человек совершенно вывел меня из себя. Хотя не знаю». Даже нечто вроде «Небо голубое» можно превратить в «Небо голубое. Хотя не знаю».

Это «незнание» не имеет ничего общего с заблуждением или сомнением, оно лишь позволяет ослабить установку, что вы (должны) действительно знать то, что разум подбрасывает вам в качестве истины. Понаблюдайте за тем, что получается.

Из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»