CRAFT для роботов: как я поняла, что учу людей промптингу
Есть у меня привычка — когда осваиваю что-то новое, тут же примеряю на старое. Так было с Дзен Питона, так получилось и с промпт-инжинирингом на Dataquest: сижу, читаю очередной модуль про принципы эффективного промпта — будьте кратки, будьте конкретны, дайте...
Мой кот объяснил мне медитацию. Ни один тибетский лама этого не смог
Про метту, кошачий «лизь» и почему «думать доброе» не работает Метта — это медитация любящей доброты. Красивое название, правда? На практике выглядит примерно так: садишься, закрываешь глаза, пытаешься искренне пожелать счастья себе, соседу с перфоратором и всем живым...
Говори с собой как с тем, кого ты любишь
(и перестань быть себе мудаком) Нэнси Дрейфус в книге «Говори со мной, как с тем, кого ты любишь» писала про пары. Про то, как говорить с партнёром, когда всё сложно и хочется либо орать, либо уйти в глухое молчание. Главная идея у неё простая: тональность...
Как разговаривать с ИИ про себя. И не получить архетипы
ИИ — это зеркало. Довольно буквальное. О том, чем вообще отличаются разные ИИ и почему они ведут себя по-разному, я писала в статье «Какой ИИ какой психолог и куда с чем не соваться». Вы говорите «мне плохо» — он отражает «мне плохо» и предлагает поддержку. Вы...
Какой ИИ какой психолог. И куда с чем не соваться
Если вы читали предыдущую статью, вы уже знаете, что ИИ — не психолог. Но раз уж вы всё равно идёте к нему с чем-то личным — давайте хотя бы по адресу. Их четыре основных. Я называю их Джипи (ChatGPT), Джими (Gemini), Джиси (Claude) и Грок (Grok). У каждого — своя...
ИИ вместо психолога. Честно
В фейсбуке часто натыкаюсь на посты от психологов. Гневные такие, со вздохом праведника: «ИИ никогда не заменит живого специалиста. Я здесь. Я человек. Я чувствую.» И знаете что — они правы. Частично.Потому что вопрос на самом деле не в том, заменит ли ИИ...
Как изменить состояние сознания
«Хочу изменить состояние сознания» Красиво звучит, правда? Не «хочу бухнуть». Не «хочу обкуриться». Не «хочу зависнуть в игрушках до четырёх утра». А — изменить состояние сознания. Почти медитативно. Почти духовная практика....
Страх как двигатель прогресса
Или Почему морковка спереди иногда проигрывает скипидару сзади В коучинге или в некоторых кабинетах психологов принято рисовать красивые карты. Такое себе «светлое будущее»: человек в чистой рубашке, с букетом ценностей под мышкой, идет к горизонту, где его ждут...
Парадокс боли
Есть одна наивная идея, которая почему-то очень живуча. Что жизнь можно прожить без боли. Если всё делать правильно, если всё понять, если достаточно поработать над собой, если найти правильные инструменты — то можно как-то устроиться в жизни так, чтобы боли больше не...
Химический гипс и атрофированные чувства
Отказаться от употребления ПАВ бывает сложно, Никто не спорит.Но знаете, что больше всего выносит в современных «выходящих из употребления»?Их страстное, почти религиозное желание немедленно обложиться подушками из антидепрессантов и транквилизаторов. Едва подсохли...
Ответственность-беспризорница
Иногда ответственность выглядит не как взрослый принцип с галстуком и таблицей в Excel.Она выглядит как облезлый рыжий котёнок в подъезде. Сидит.Смотрит.И всем неловко. Зависимый первым проходит мимо. — Это не я. Это стресс. Это обстоятельства. Это ретроградный...Обо мне
Я — Ирина Берг, семейный психолог и КПТ-терапевт, фасилитатор SMART Recovery и ITC. Веду группы для зависимых и их близких, работаю в подходах КПТ 3-й волны, а также SMART, ITC и CRAFT. Если вы запутались и ищете поддержку — я здесь, чтобы помочь.
