Если вы читали предыдущую статью, вы уже знаете, что ИИ — не психолог. Но раз уж вы всё равно идёте к нему с чем-то личным — давайте хотя бы по адресу.
Их четыре основных. Я называю их Джипи (ChatGPT), Джими (Gemini), Джиси (Claude) и Грок (Grok). У каждого — своя манера, свои сильные места и своё любимое занятие, которым он занимается когда вы его ни о чём таком не просили.
Про архетипы — сразу и коротко
Я уже ругалась на это публично. Все они, стоит заикнуться о чём-то личном, норовят выкатить архетипы. Герой. Искатель. Заботливая с тенью бунтаря.
Это не потому что они злые. Это потому что архетипов в интернете — миллион постов, красивые таблички, тесты «кто вы из персонажей Марвел». Вот они и лезут с тем, чего в обучающих данных больше всего. Популярная психология представлена хорошо. DBT — значительно скромнее. RO DBT они вообще знают только если спросить напрямую и настойчиво.
Имейте это в виду: ИИ по умолчанию тянется к тому, что популярно. За нишевым — надо вести за ручку.
Джипи (ChatGPT)
Самый терапевтический из четырёх. Держит структуру, задаёт открытые вопросы, не давит. Если вы скажете «я устала от людей» — он не будет читать лекцию. Он спросит: от каких именно, и это больше усталость или разочарование?
Хорошо делает CBT, ACT, мотивационное интервью. Умеет «сидеть рядом» — это редкость среди машин.
Идёт к нему: разобрать убеждение, выплеснуть что-то между сессиями, пройтись по модели пока горячо.
Не стоит ждать от него: чтобы он вам что-то оспорил. Он очень вежливый. Иногда до занудства.
Грок (Grok)
Этот спорит. Приводит аргументы. Может немного надавить — и это не баг, это фича, если вам нужен кто-то кто разберёт ваше убеждение по косточкам, а не просто покивает.
Хорош для когнитивной реструктуризации через дискуссию. Если вы хотите «убеди меня отказаться от X» — вот к нему. Грок хорош для тех, кому нужно «об кого-то удариться», чтобы прийти в себя.
Не идёт к нему: за мягкой поддержкой и принятием. Он рациональный консультант, а не обнимашки.
Джиси (Claude)
Думает долго. Отвечает вдумчиво. Уходит в смыслы и контекст — иногда глубже чем вы ожидали.
Если вы скажете «я проебала свою жизнь» — он не будет раскладывать по шагам и не начнёт спорить. Он спросит: а что для вас значило бы прожить её не зря? Это или именно то что нужно, или совсем не то — зависит от момента.
Хорош для: глубокой рефлексии, текстов, философских тупиков, когда хочется не решения а понимания.
Осторожно: может быть слишком осторожным. Иногда хочется чтобы он просто сказал что думает — а он всё взвешивает. Парень не просто вдумчивый, а тревожный. У Джиси встроенный «предохранитель» на психологические темы размером с арбуз. Если ему покажется, что юзер слишком сильно страдает, он может выдать стандартную заглушку: «Я всего лишь ИИ, обратитесь к специалисту».
Джими (Gemini)
Лектор. Объяснит, структурирует, выдаст факты. Хорош для психообразования — что такое тревога, как работает прокрастинация, какие бывают стили привязанности. К тому же может «ходить в интернет» и гуглить свежие исследования.
Как собеседник — менее живой, хоть и старается. Больше справочник чем разговор.
Идёт к нему: когда нужно разобраться в теме и свежих исследованиях, а не в себе.
Копилот (Microsoft Copilot)
Есть ещё один — живёт на задворках гарема, появляется когда его не ждут. По стилю — спокойный, деловой, ориентированный на действие. Не спорит, не уходит в философию, предлагает маленькие шаги. Хорош если вам нужно не разобраться а сделать хоть что-то прямо сейчас.
В психологические беседы я его почти не втягивала — но он однажды был вполне солидарен насчёт енотов. Это характеризует.
Шпаргалка
Хочу разобрать убеждение → Джипи или Грок (Джипи мягче, Грок поспорит)
Хочу чтобы меня убедили отказаться от чего-то → Грок
Хочу понять что со мной вообще происходит → Джипи или Джиси
Хочу уйти в смыслы и экзистенцию → Джиси
Хочу узнать что такое DBT и как это работает → Джими
Хочу просто выговориться в два часа ночи → любой, но Джипи лучше всех держит этот формат
И последнее. Они все знают больше психологических техник, чем применяют по умолчанию. CBT, ACT, DBT, мотивационное интервью — всё это там есть. Просто надо просить. ИИ не догадается что вам нужна именно эта рамка — если вы её не назовёте.
Помните: ИИ не знает, что у него есть инструменты, пока вы не положите их ему в руки. Без вашей команды он просто вежливый собеседник с амнезией
Про то, как просить правильно — следующая статья.
Спойлер
ИИ — это зеркало. Если вы просите «поговори со мной как психолог», он выдаст среднюю температуру по больнице. Если вы скажете «используй протокол ABC из SMART Recovery» — он превратится в инструмент.
какой ИИ лучше для психологической поддержки, можно ли разговаривать с ИИ как с психологом, чем отличаются ChatGPT Gemini Claude Grok Copilot, какой ИИ выбрать для личных разговоров, ИИ как терапевтический собеседник, какой ИИ лучше для самоанализа, можно ли использовать ChatGPT вместо психолога, какой искусственный интеллект лучше для общения, ИИ для психологических консультаций онлайн, разные модели ИИ для общения и поддержки, какой ИИ лучше понимает эмоции, ИИ как собеседник для размышлений, какой ИИ использовать для психологических техник, ИИ и психология общения, как выбрать ИИ для разговоров, сравнение ИИ для психологической поддержки, ИИ терапевт или собеседник, ChatGPT Gemini Claude Grok Copilot сравнение психология, можно ли доверять ИИ как психологу
