Домой » Ирина Берг (Страница 15)

Ирина Берг

Как повысить умственную активность

SMM-mix-biz_ДУМАЙ_16Здесь вы найдете несколько методов, которые помогут улучшить вашу умственную деятельность. Что может помочь нашему мозгу:
Правильная диета
Физические и умственные упражнения
Адекватный образ жизни

Как улучшить умственную деятельность
Может быть, у вас случаются провалы в памяти и вы не можете вспомнить важную информацию. А может у вас проблемы с сортировкой новой информации. Большие объемы данных пугают. Это неприятно, когда осознаешь, что мозг начал подводить своего владельца. Но не стоит отчаиваться и ставить на себе крест. Есть несколько методов, которые помогут держать мозг в тонусе и справляться с потоками новой и старой информации.

1. Полноценный отдых для тела и ума. Мы живем в быстром ритме развивающегося общества. Часто мы вынуждены работать на износ, забывая о своих потребностях. Это приводит к лишней нагрузке на тело и мозг человека, что плохо сказывается на памяти. Адекватный отдых поможет буквально омолодить ваш организм и ваш ум.

2. Добавьте в ваш рацион полезные продукты. Рыба, как известно, богатый источник омега-3, это жирные кислоты, которые питают мозг. Регулярные рыбные дни помогут повысить потенциал вашего мозга, а также вспоминать важную информацию в нужное время.

3. Общеукрепляющий комплекс упражнений. Врачи давно доказали, что малоподвижный образ жизни приводит к слабой умственной активности, за счет снижения выработки гормонов. Кроме того, только во время физических упражнений мозг получает достаточное количество кислорода, благодаря повышенной циркуляции крови. Больше кислорода – больше ясности мысли.

4. Практикуйте быструю ориентацию в реальности. Сложно сказано, да? На самом деле это легко. Сразу после пробуждения вспоминайте ваши планы на этот день. Будет легче, если основные моменты вы запишите с вечера.

5. Составляйте списки. Список покупок, список важных дел, список необходимых вещей. Списки помогают упорядочить жизнь и освободить память для более важной информации.

6. Откажитесь от веществ изменяющих сознание. Никотин, алкоголь и кофеин вызывают сужение кровеносных сосудов. При длительном употреблении этих веществ органы тела, и мозг в том числе, начинают испытывать кислородное голодание. Длительное сужение кровеносных сосудов приводит к ухудшению памяти.

7. Подкармливайте мозг новыми знаниями. Статьи из журналов, книги и научно-познавательные передачи наполняют мозг новыми знаниями. Вы заряжаете свой мозг, как аккумуляторы в автомобиле.

8. Делайте упражнения с повторениями для запоминания. Вспомните, как тренируют память детям, повторяя один и тот же стишок. Для взрослых это упражнение тоже оказывается эффективным. Повторяйте нужную информацию до тех пор, пока данный образ не отпечатается в памяти. Тогда этот образ станет доступным лишь по требованию в нужный момент.

9. Придумайте рифму или пропойте. Мысленно прочитайте информацию в песенном ритме или придумайте рифму к словосочетанию, которое нужно запомнить. Используя уже знакомые образы, вы легко занесете в память новые данные.

10. Ведите дневник. Заполнение дневника помогает избавиться от напряжения. К тому же это отличный способ документировать важные события. НЕ все можно удержать в памяти, но дневник поможет воскресить нужные воспоминания.

11. Учитесь внимательно слушать. Увлеченные слушатели, как правило, могут вспомнить больше информации из разговора или лекции. Сосредотачивайтесь на теме разговора и не отвлекайтесь на второстепенные дела.

 

 

10 важных пунктов для вашего списка дел

Basic RGBОдин из секретов, позволяющих добиться достижения самых впечатляющих целей в жизни, – это ежедневный список дел. Если придерживаться этого систематизированного набора действий и использовать его в качестве руководства в течение дня, то ваш путь к успеху сократится в разы и принесет вам истинное удовольствие. Недаром большинство великих деятелей современности (и на протяжении всей истории) применяют этот способ – независимо от того, в какой области они работают. Бизнесмены, политики, писатели, художники, спортсмены, певцы, эксперты – они все используют такой простой метод, как ежедневное составление списка дел.

Однако помимо самого факта создания таких списков, успешные люди знают, какие именно пункты обязательно должны в них входить, помимо обычных дел, для того чтобы эффект от деятельности был самым высоким.

Итак, вот примерный перечень вещей, которые стоит обязательно включить в ваш собственный список и которые помогут вам двигаться вперед.

1. Быть благодарным за все, что уже есть.
Мы часто воспринимаем как должное те вещи, которые больше всего заслуживают нашу благодарность. Ведь если вы подарили кому-то подарок, вы ожидаете благодарности. А если благодарности не последовало? Захотите ли вы подарить еще один? Ваша жизнь и ее ежедневные события реагируют так же. Для того чтобы привлечь к себе еще больше хорошего, вы должны быть благодарны своей жизни за все то, что у вас уже есть на данный момент.

2. Фокусироваться на следующем шаге вперед.
Безнадежных ситуаций не существует, есть только люди, которым их положение кажется безнадежным. Лелейте в себе надежду. Не зацикливайтесь на том, что идет не так. Вместе этого фокусируйтесь на том, что делать дальше. Используйте свое время и энергию для движения вперед, к решению важных задач. Если вы берете на себя ответственность за свою жизнь и ситуацию, в которой вы сейчас находитесь, вы обретете необходимые ресурсы для осуществления своих желаний и найдете путь, по которому сможете прийти к цели.

3. Следить за своей реакцией.
Если вы можете изменить свой образ мышления, вы можете изменить свою жизнь. Когда вы остаетесь один на один с собой или размышляете о чем-то, или сталкиваетесь с определенными жизненными обстоятельствами, в вашей голове проносится бесконечный поезд мыслей. Ценность вашей жизни для вас самих и для других людей, зависит от направления, в котором движется этот самый поезд, багажа, который он перевозит, и эмоционального пространства, в котором он движется. Именно в вашей правильной реакции – рост, свобода и счастье.

4. Следовать внутреннему голосу.
Вокруг всегда будут люди, которые захотят посеять в вас сомнения или сказать слова наподобие «Будь реалистом». Когда такое происходит, закройте уши и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Помните, что настоящий успех в жизни – это не то, что другие видят, а то, как вы себя чувствуете. Это означает жить согласно собственным принципам и делать то, что помогает вам чувствовать себя живым, несмотря на то, что говорят вокруг.

5. Отмечать то, какие усилия вы приложили, а не каких результатов достигли.
Неудачи сбивают вас с намеченного пути, успех придает сил, но только вера помогает вам продолжать движение. Поэтому отмечайте усилия, которые вы приложили, а не то, каких результатов достигли. Жизненные препятствия – это то, что делает вашу жизнь интереснее, и их преодоление наполняет дни смыслом. Помните, что противоположность неудачи – это не успех, а продолжение движения.

6. Выражать свою признательность тем, кто заслужил ее.
В вашей жизни вы развиваете три вида дружбы: по причине, на время и на всю жизнь. Особенное уделяйте внимание тем людям, которые являются вашими друзьями на всю жизнь, не упускайте их из виду, не теряйте связь. Проявляйте свою признательность им регулярно, так как именно они всегда будут рядом с вами, независимо от вашего уровня доходов, настроения и других обстоятельств.

7. Тренировать позитивный настрой.
Смещая свои мысли в сторону позитива, вы увидите, что настанет день, когда тревоги забудут к вам дорогу. День, когда вы осознаете, что уроки и знания, которые вы получили, гораздо ценнее и значительнее преград, которые вы преодолели. Вы можете приблизить такой день благодаря силе позитивного мышления. Просто попробуйте, прямо с сегодняшнего дня, мыслить хотя бы чуть-чуть позитивнее, чем уже мыслите (даже если вы уже самый большой оптимист) – вы ведь ничего не теряете, а приобрести как раз можете очень много.

8. Быть добрым. Бескорыстно.
Лучший выбор, который вы можете сделать, – это относиться с добротой к окружающим и искренне уважать их. И хотя ваша доброта может быть не взаимна, ее всегда заметят. И даже если ее не будут ценить окружающие, ваша доброта принесет пользу вашей собственной жизни. То, что вы отдаете, возвращается к вам так, как вы даже не могли себе предположить. Поэтому проявляйте свою доброту так часто, как это возможно, и наслаждайтесь позитивным миром, который вы помогаете создавать.

9. Оставлять немного времени «для себя».
Ежедневно вам нужно достигать новых вершин, бороться за что-то и при этом встречаться с любимыми, находить время для друзей. Но от всего этого вам также необходим отдых. Вы должны научиться иногда останавливаться и проводить какое-то время в одиночестве. Это даст вам возможность понять то, кем вы на самом деле являетесь, получить необходимый заряд и в полной готовности продолжить свой путь.

10. Наслаждаться жизнью.
Между реализацией ваших целей, выполнением тех или иных обязательств и всего того, что входит в ваши планы и в ваши обязанности, существуют моменты, которые можно назвать «жизнью, которой нужно наслаждаться». Секрет заключается в том, чтобы брать лучшее от каждого момента и ценить все, что он приносит. Другими словами, не находитесь в постоянном ожидании лучших времен. Улыбайтесь – прямо сейчас! Это так просто.

Теперь, когда вы будете составлять список звонков, покупок, встреч и других привычных дел на предстоящий день, обязательно включите в него хотя бы несколько вещей из предложенных выше. А если вы уже их выполняете, все равно вносите их в список – это позволит вам чаще помнить о том, что вы на верном пути, и продолжать свой рост.

Желания, осознанность и Сократ: Быть – Делать – Иметь

самосовершенствованиеМечтать – это так прекрасно! Но чем смелее наши желания, тем больше они кажутся несбыточными.  Так как же все-таки получить то, что так хочется? Дом, машину, яхту, отношения, знания… Неужели действительно неосуществимо?

Не беспокойтесь — все возможно! Для этого есть древний алгоритм «быть – делать – иметь». Это система бытия Сократа: чтоб что-то иметь, нужно делать конкретные действия, а для таких действий нужно быть определенным человеком.

Таким образом,  именно Сократ  способен привести Вас к исполнению желаний.

Вначале  — Быть, а «быть» начинается с осознания. Осознайте, кем Вы являетесь сейчас и кем хотите стать в будущем, там, где все мечты осуществились. Осознавая,  Вы начинаете двигаться в верном направлении. Так ваши желания становятся все более и более реальными. И в итоге  Вы получаете все, о чем мечтали.
Нельзя сказать, что это прямая, гладкая и безоблачная дорога. Жизнь постоянно преподносит нам уроки. Главное —  не раскисать и не падать духом. В этом помогает сосредоточенность на моменте «здесь и сейчас». Вы осознаете, что в действительности Вы живы, здоровы и у Вас, по большому счету, все в порядке. А препятствия – это очередные задачи, требующие решения. Найти оптимальное решение задач способен каждый человек, осознающий ситуацию и себя в ней.

Чем выше осознанность – тем проще находятся решения.

Поэтому вот некоторые способы повысить Вашу осознанность.

Способ 1. Регулярно спрашивайте себя «чего я хочу?» Если у Вас этот  вопрос   вызывает затруднения – прочтите мою статью 3 способа понять, чего Вы хотите на самом деле. Осознав свои желания, Вы более точно спланируете дальнейшие действия и поведение. Ведь это Вы принимаете решение, как жить дальше. Уважайте свои потребности и желания.

Способ 2. Наблюдайте за собой – отмечайте свои страхи и сомнения, ограничивающие убеждения и предрассудки. Если Вам кажется, что вас не ценят, подумайте, каким образом Вы сами порождаете такие обстоятельства? Негативные мысли и эмоции нужно постоянно выявлять и отпускать или прорабатывать. Ведь любой негатив создает в Вашем окружении определенные вибрации. И мир откликается должным образом. Подобное притягивает подобное.

Способ 3. Дайте себе титул, который будет символизировать  человека, каким Вы хотите стать. Обязательно позитивно и жизнеутверждающе – что-то типа Лидер, Чемпион, Красавица, Смельчак, Босс, Звезда, Герой и т.д. Мысленно называйте себя так. Вам будет значительно проще постоянно осознавать свою цель и управлять собой соответственно. Так Вы играете свою лучшую роль в жизни и постепенно становитесь тем, кем хотите быть. В результате всё получится.

Итак, подытожим Систему бытия Сократа и Ваши желания.
Вначале Быть «здесь и сейчас» — Вы повышаете свою осознанность описанными выше способами. В процессе  Вы определяетесь со своими истинными желаниями и потребностями. Четко зная, чего Вы хотите, начинаете действовать – Делать. Отнеситесь с пониманием и мудростью к возможным препятствиям, извлекайте из них ценные уроки. И в результате Вы получите и духовные, и материальные блага — Иметь.

Это путь гарантированного успеха – начать с себя.

7 способов рассматривать критику

привычки самооценкиХочешь избежать критики – ничего не делай, ничего не говори и будь никем.
© Элберт Хабард

Никому не нравится, когда его критикуют, но всё-таки это тоже часть жизни. Отвечать на критику с достоинством и беспристрастностью — важное умение, которое есть не у каждого. Необдуманная реакция на критику может привести к ненужным страданиям.

Итак, вот 7 способов рассматривать критику:

1. Чему я могу научиться?

Обычно в критике есть хотя бы небольшое зерно правды. Критика может показаться негативной, но она даёт нам возможность учиться и расти, исходя из замечаний.

2. Отвечайте на замечания, а не критический тон

Проблема в том, что люди могут сделать ценные замечания, которые мы пропускаем, отметив лишь конфронтацию и критический тон. В этом случае нам нужно различать саму критику и её форму. Даже если люди говорят со злостью, следует отделить их эмоции от ценных замечаний.

3. Цените критику

Обычно мы ценим только похвалу. Люди говорят о нас хорошие слова, и нам приятно. Люди критикуют нас, и мы несчастны. Но если всё время слышать только лесть и подхалимство, как бы мы достигали успехов? Если мы желаем совершенствоваться и расти, мы должны поощрять конструктивную критику и научиться ценить замечания.

4. Не принимайте на свой счёт

Это наиболее часто возникающая в связи с критикой проблема. Если я начну критиковать кулинарные способности моей мамы, она воспримет это как личное оскорбление. Но отождествлять себя с яблочным пирогом — неправильно. Кто-то может найти объективные недостатки в наших кулинарных способностях, но это не значит, что критика относится к нам самим. Следует понимать, что критикуя нас, люди критикуют не наше истинное Я, а лишь один из его аспектов. Критикуя других, мы можем критиковать их гордость или зависть; но зависть — это всего лишь эмоция, она проходит.

5. Игнорируйте ложную критику

Иногда нас критикуют безосновательно. Это неприятно. Однако потенциально с такой критикой легче иметь дело, нежели с обоснованной. Один из вариантов — оставаться равнодушным и полностью её игнорировать. Ложная критика столь же незначительна, как муравей, пытающийся причинить вред слону. Чувствуя необходимость защищаться — мы уделяем ей больше внимания, чем она заслуживает. Оставаясь безмолвными и отстранёнными, мы не подпитываем критику энергией и сохраняем достоинство.

6. Не отвечайте сразу

Лучше подождать немного. Ответив с чувством злости или оскорблённой гордости, мы через некоторое время будем об этом жалеть. Терпеливо подождав, мы сможем ответить более спокойно.

7. Улыбнитесь

Улыбка, даже натянутая, помогает нам расслабиться. Она вызывает позитивный отклик, смягчает ситуацию и, без сомнений, помогает психологически. Улыбка побудит собеседника умерить свой пыл.

Управление убеждениями как навык

foto-illyuziya-vospriyatiyaПонаблюдайте за ребенком, как он учится ходить. Он видит, как все окружающие его взрослые ходят, и хочет уметь также, он спотыкается и падает…, плачет, но встает, он все равно хочет научиться ходить, как все. В следующий раз он встанет около стены или кроватки и, оттолкнувшись от нее, сделает свой первый самостоятельный шаг, и снова… упадет. Затем он сделает пару шагов… и упадет, потом 10 шагов, потом перестанет держаться за стенку и сделает один шаг без страховки…и, конечно же, упадет. Но все равно научится ходить. Ползать ему будет уже неинтересно.

Или вспомните, как вы учились читать или ездить на велосипеде. Я, например, не помню, как я училась ходить или читать, но я помню, как я начинала кататься на велосипеде. Было страшно и больно падать. Но так хотелось! Ведь другие ребята во дворе уже катались самостоятельно… на одном и том же велосипеде по очереди. Не умеешь – не катаешься, стоишь в стороне и просто смотришь, как катаются другие. Зато когда после многих падений и сбитых локтей и коленок, наконец-то получается ехать – так здорово ЕХАТЬ, дождавшись своей очереди. Получить законное право участвовать в катаниях – я же умею! Велосипед, конечно, мы убили)

Да, во многих случаях детей учат ходить без их на то желания – водят за ручку, пока ребенок не начнет ходить сам. Читать в школе тоже научат, рано или поздно, хочет того ребенок или нет. Но все равно, это же не наши врожденные умения – мы учились этому, падая и поднимаясь, делая ошибки и первые шаги. В итоге, умение ходить или читать кажется естественным умением любого человека, но как же тяжело нам это когда-то давалось!

Так вот, об убеждениях. Наши убеждения – это фильтр, который пропускает соответствующие обстоятельства в нашу жизнь. С этим уже никто не спорит, и, благо, информации об этом предостаточно. Но вот с их изменением почти у всех возникают трудности. Легко сказать, измени это убеждение – труднее сделать, когда, как нам кажется, весь наш предыдущий жизненный опыт доказывает, что это не так, что мир – такой-то и такой-то, и иначе быть не может. Знакомо? Еще бы!

Но! В один прекрасный момент мы, например, встречаем человека, которого, оказывается, это убеждение не касается никоим образом, и это его не останавливает ни в коей мере. Как это так? Мы что, с разных планет, или это генетически так заложено?

ложные-убеждения-1

Но, скорее всего, этот человек просто убежден в обратном, или у него такие убеждения, которые работают на него, а не против него! Поэтому у него есть то, чего, возможно, мы себе позволить не можем, или он делает то, что мы считаем для себя невозможным!

Но если вы захотите чего-то достичь, и тем более, если вы знаете, что кто-то это делает легко, вы, вероятно, захотите поменять свои убеждения в отношении этого конкретного аспекта вашей жизни, который не дает вам покоя. Эти беспокойства в нашей жизни возникают не зря, они как раз призваны научить нас поменять наши убеждения! И если вы их не измените, ситуация будет повторяться снова и снова, давая вам новый шанс и направляя ваше внимание на поиск решения. И так будет повторяться до тех пор, пока вы не начнете воспринимать эту ситуацию по-другому. Вы падали снова и снова, пока не научились ходить, и сейчас для вас это обычное дело.

Навык управления убеждениями – это то, чему мы можем научиться точно так же, как мы научились ходить, читать, ездить на велосипеде, автомобиле, и т.д. Приобретение этого навыка  не дается нам легко. Иногда, кажется, что что-то получилось. Сделан шаг! Но тут раз – и опять падение! Но помните, если бы не ваши падения, ходить самостоятельно вы бы не научились.

Как в детстве вам необходимы были не одна и не две попытки, чтобы научиться правильно читать, так и в управлении убеждениями – вам нужно прочувствовать этот процесс и понять, как это работает и как это работает для вас!

Попробуйте поменять свое убеждение относительно чего-либо. Это должно быть что-то, что для вас важно и актуально. Проследите, как изменятся обстоятельства и как люди, от которых, как вам казалось, вы знали, чего ожидать, поменяют вдруг свое поведение.

Поэтому просто меняйте убеждения и развивайте это навык. Убеждения – это не навсегда, их можно и нужно менять, чтоб не смотреть, как катаются другие.

12 советов, которые помогут сдержать данные себе обещания

держать обещанияВоспитывая в себе какую-то новую привычку, мы, прежде всего, даем себе обещание что-то выполнять. Но как же трудно бывает затем выполнять эти обещания! Вот 12 советов из книги М. Дж. Райан. «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»

1. Дайте себе твердое обещание

Пообещайте себе, что обязательно осуществите задуманное. Когда, где и каким образом вы выполните свое обещание – вопрос обстоятельств, которые, скорее всего, будут меняться со временем. Но то, что вы это сделаете , не должно подлежать обсуждению и вызывать сомнения. Назовите свое обещание клятвой, обетом, зароком или обязательством. Как бы вы его ни назвали, в нем не должно быть возможностей к отступлению от ваших планов. Оно станет полноценным инструментом для преодоления сложностей после того, как улетучится ваш первоначальный энтузиазм.

2. Сделайте свое обещание выполнимым

Достаточно ли конкретна ваша цель? Многим людям не удается достичь намеченных целей, потому что они не ставят перед собой четкие и выполнимые задачи. Я иногда слышу обещания типа «стать более энергичным», «научиться расслабляться», «приобрести решительность». В таких желаниях нет ничего плохого. Но за ними должны следовать действия. Именно они подскажут, что́ вам нужно будет делать: ложиться раньше спать; расслабляться по полчаса в день; наконец‑то собраться с мыслями и принять решение… Для того чтобы добиться успеха, вам необходимо  точно знать последовательность своих действий.


3. Ищите конкретные решения вместо обычных отговорок

Каков ваш обычный перечень отговорок и оправданий? Для того чтобы его осознать, следует подумать о том, что́ вам помешало в прошлый раз сдержать данное себе обещание. Забывчивость? Нехватка времени? А может быть, вы не знали, с чего начать? И что вы говорили себе, бросая дело на половине пути? «Вряд ли это важно»? «И так неплохо»? «Слишком сложно»? Вместо того чтобы просто надеяться, что в этот раз все будет по‑другому, зафиксируйте на бумаге свои обычные отговорки и оправдания – это поможет вам научиться справляться с ними заранее. Таким образом, если у вас опять возникнут отговорки, вы не собьетесь с пути и не потеряете импульс для дальнейшего движения к цели. Кстати, они будут периодически возникать! Так уж устроен наш мозг, побуждающий нас к устойчивому стремлению все время повторять то, к чему мы привыкли.

обещания4. Если вы медлительны, превратите это качество в преимущество

Бизнес‑тренер Майк Джей утверждает, что 60 процентов людей являются «движимыми под нажимом». Если вы попадаете в эту категорию, объединяющую большинство из нас, установите себе предельный срок для получения результата, который заставит вас действовать без промедления – например, вы должны будете что‑то успеть сделать до встречи выпускников, отпуска или свадьбы. Для более эффективной работы срок ее выполнения должен быть реальным и устанавливаться извне. Люди, действующие под нажимом, всегда стараются обогнать тех, кто действует по плану.

5. Не забывайте составлять расписание

До января 2004 года я ни одного дня в своей жизни не делала физических упражнений. Но потом дала себе обещание заниматься фитнесом ежедневно, по тридцать минут в день. И почти всегда держала данное себе слово, выполнив свое обещание практически на 80 процентов. Как это мне удалось? Я отмечала время занятий в своем ежедневнике и относилась к ним так же серьезно, как к работе с клиентами. Иначе было бы слишком легко переключиться на то, что мне нравится значительно больше (а это все остальное, кроме упражнений). Хотите писать книгу каждый день? Отметьте это в своем ежедневнике. Хотите начать поиски пары на сайте знакомств? Включите знакомства в свой график. Поставьте себе конкретные, четко обозначенные временные рамки – и у вас наверняка все получится!

6. Выполняйте запланированную работу ежедневно

Далай‑ламу однажды попросили описать секрет его здоровья и долголетия одним словом. Что он ответил? «Привычка». Вредные привычки порабощают нас, а полезные – приближают к исполнению самых заветных желаний. Чем больше вы делаете свои желания частью повседневной жизни, тем быстрее они превращаются в привычку, о которой вам не приходится постоянно думать.

7. Отслеживайте (контролируйте) свое поведение

Исследования показывают: если вы контролируете свое поведение, делая регулярные записи, вы тем самым повышаете вероятность положительных изменений. Это происходит потому, что контроль является ключевым элементом саморегулирования, который помогает вам действовать именно так, как вы планируете. Вы вправе выбрать для себя любой подходящий вид контроля. Самоконтроль осуществляется и в тех случаях, когда вы полностью следите за тем, что делаете.


8. Сосредоточивайтесь на горизонте

А теперь – подсказка от ведущих спортсменов. Оцените то, что вы уже сделали, а не то, сколько вам осталось сделать. Ученые называют это «эффектом горизонта». Он мотивирует нас к дальнейшим действиям («Мне удалось сделать в два раза больше, чем неделю назад») и развивает целеустремленность («Я уже это сделал и могу продолжать идти в том же направлении дальше»). Не забудьте спросить себя, как вам удалось этого добиться, и, таким образом, сможете почерпнуть новые идеи для достижения успеха в будущем.

med6409. Делайте только один выбор

Когда мы думаем над теми или иными переменами в своей жизни, они могут показаться нам слишком сложными. Старайтесь осознанно подходить к тому, что выбираете – остановитесь и скажите себе: «Я выбираю это сладкое печенье»… Вы понравитесь сами себе после такого выбора? Ведь вы можете принимать и другие решения, не так ли? На следующий день постарайтесь сделать так, чтобы ваш правильный выбор был очевиден вам самим. Чем лучше вы научитесь сосредоточиваться на позитивном выборе, который делаете именно сегодня (не беспокоясь о том, что это нужно будет делать «всегда»), тем проще будет превратить его в новую привычку.

10. Думайте о людях, которые делают то, чему вы хотите научиться, и «копируйте» их действия

Очень полезно читать книги и слушать соответствующие записи. Но в том, что касается изменения поведения, еще не придумано ничего лучше, чем ролевые модели. Дети учатся путем копирования поведения окружающих. Почему взрослые не должны поступать так же? Вы знаете человека, который хорошо делает именно то, чему вы сами хотели бы научиться? Что умеют делать ваши знакомые, но не умеете делать вы? Чем больше вы наблюдаете за теми, кто обладает привычкой, которую вы сами хотите приобрести, тем проще вам будет воспитать в себе это качество. Смотрите и учитесь. Не бойтесь задавать вопросы. В большинстве своем люди оказываются не прочь научить кого‑нибудь тому, что умеют хорошо делать сами.

11. Учите других

Стать чьим‑то наставником – прекрасный путь для закрепления собственных новых привычек. Только не забывайте об очень важной вещи, которая поможет действовать максимально эффективно: если вы чему‑либо учите, применяйте это сами. Другими словами, передавайте не слова, а собственный опыт. Таким образом, вы по‑настоящему сможете выполнять роль наставника, который знает о своем предмете не понаслышке.

12. Будьте снисходительны к себе

«Вы можете забыть все, что когда‑либо знали. Поэтому единственное, что имеет значение, это умение приводить собственные мысли в порядок». Таким афоризмом теоретик буддизма Сильвия Бурстайн напоминает нам о том, что мы всего лишь люди. Мы стараемся все сделать настолько хорошо, насколько можем. Мы способны что‑нибудь перепутать или о чем‑то забыть. Но что бы мы ни делали, наша задача – любить себя. И вы, и я – люди, которые принимают вызов развития. Если мы относимся к себе с добротой, то не станем зацикливаться на чувстве вины или стыда, а, наоборот, начнем философски воспринимать неудачи прошлого и находить в себе силы начинать все заново.

 Из книги М. Дж. Райан. «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали»

30 вещей, которые вы можете сделать за 30 дней

30 вещей на 30 дней30 вещей, которые вы можете сделать за 30 дней, чтобы улучшить себя, начиная с сегодняшнего дня.

Большинство людей просто плывут по течению, ожидая идеального времени для того, чтобы сделать что-то особенное, чтобы начать менять свою жизнь. И приходит тот день, когда они осознают, что лучшая часть жизнь прошла. Хватить ждать чего-то от будущего, начните жить прямо сейчас. Сделайте что-то особенное для себя, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Достаточно одного месяца, чтобы начать изменять свой образ жизни и жить настоящим, получить вдохновение и мотивировать себя на дальнейшие изменения. Возьмите этот 30-дневный список дел и посмотрите, сколько действия, сколько счастья и самосовершенствований вы можете добавить в свою жизнь. Есть три основных критерия нашей жизни – здоровье, финансы и отношения, не обязательно именно в этом порядке. Давайте посмотрим 30 дел, которые мы может сделать за 30 дней, чтобы улучшить себя. Приведенный ниже список поможет вам поставить перед собой задачи и с каждой выполненной задачей становиться лучшим человеком.

ЗДОРОВЬЕ

  1. Начните медитировать. Медитация – это отличный способ расслабить ваш ум и ваше тело. Для человека, живущего в высоком темпе, в постоянной конкуренции, это отличный инструмент для самосовершенствования.
  2. Изучайте йогу. Йога – это естественный способ сохранить тело и ум здоровыми и крепкими, найденный отшельниками древней Индии. Йога включает в себя изучение определенных поз или асан, в результате которых ваше тело станет крепче, а сознание проясниться. Вы также сможете легко противостоять большинству простудных заболеваний.
  3. Добавьте физические упражнения в ваш распорядок дня. Вам не понадобиться слишком много времени. Просто устраивайте пешие прогулки по 30-60 минут каждый день. Начните с медленной ходьбы в течении 15 минут и к концу месяца доведите длительность прогулки до 60 минут.
  4. Позаботьтесь о здоровом питании. Изучите принципы сыроедения или любой другой системы диетического питания. И постепенно вводите принципы такого питания в свой повседневный рацион. Не спешите сразу менять всю вашу систему питания, начните с малого, исключите только жареные блюда или блюда с высоким содержанием жиров.
  5. Позаботьтесь о хорошем сне. Недостаток сна является причиной многих современных болезней. Ложитесь спать за два часа до полуночи и установите будильник на 6 часов утра, прогуляйтесь после пробуждения. Вы заметите, как улучшиться ваш сон и ваше самочувствие через 30 дней.
  6. Пересмотрите ваши привычки питания. Древняя поговорка гласит: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий.» Люди, которые следят за размером порции и временем трапезы, значительно здоровее тех, кто этого не делает. Садитесь за стол за три часа до сна и вы улучшите свою пищеварение.
  7. Много секса не бывает. Конечно, это не призывает вести беспорядочную половую жизнь. Много секса не бывает в постоянных отношениях. Секс, как известно, помогает успокоить нервы, заставляет организм вырабатывать гормоны, улучшает кровообращение и работу сердца.
  8. Пейте много воды. Банальный заезженный совет, но вы же его все равно не выполняете. Пейте воду после пробуждения и за 45 минут до каждого приема пищи. Не забывайте о воде после тренировок.
  9. Включите мульти-витаминные добавки в ваш рацион. В современном мире практически невозможно питаться полностью сбалансированно, поэтому принимайте витаминные комплексы, конечно по рекомендации вашего врача.
  10. Возьмите питомца из приюта. Посетите ближайший приют для животных и возьмите себе очаровательного друга. Домашнее животное поможет вести более здоровый и активный образ жизни.

ФИНАНСЫ

  1. Составьте бюджет. Первый шаг к улучшению вашего финансового состояния – это понимать ваш бюджет.
  2. Снижение расходов, по крайней мере, на 20%. Мы выбрасываем деньги на ветер, постоянно. Перекусы на ходу, уличный кофе, курение и т.д. Это составляет даже больше 20% наших расходов.
  3. Откройте депозит. Это поможет сохранить, по крайней мере, 10% вашего дохода.
  4. Приобретите поваренную книгу. Приготовление пищи в домашних условиях – это не только отличное времяпрепровождение, но и хороший способ сэкономить. Та же пицца, сделанная своими руками, будет вкуснее и дешевле, чем заказанная по телефону.
  5. Пересядьте на велосипед. Это отличный способ сэкономить деньги и защитить окружающую среду.
  6. Начните экономить электроэнергию. Начните пользоваться энергосберегающими лампами, при приобретении техники, обращайте внимания на класс энергопотребления.
  7. Найдите, по крайней мере, два способа заработать в свободное время. Каждый человек имеет тот или иной талант. Узнайте, как можно превратить ваше увлечение в деньги.
  8. Держите вашу кредитную карту отдельно. Научитесь пользоваться дебетовой карту вместо кредитной, особенно если вы компульсивный покупатель.
  9. Проверьте состояние вашей бытовой техники и отремонтируйте то, что нужно. Это поможет избежать внезапных трат.
  10. Работающий метод. Планировать бюджет на 35% меньше, чем ваш доход. Это величайший секрет финансовой свободы. Начните сейчас.
ОТНОШЕНИЯ.

  1. Делайте одно доброе дело каждый день. Это подарит огромное удовлетворение вам и улучшить ваши отношения с людьми.
  2. Говорите позитивно. Говорите только хорошие слова о людях, которые вас окружают. Если ничего хорошего нет – молчите.
  3. Простите и покажите это человеку, обидевшему вас. Прощение освободит провинившегося, но более того оно освободит вас. Отпустите эмоциональный груз.
  4. Говорите: «Я люблю тебя» чаще. Говорите эти 3 слова всех, кого вы любите в любой подходящий момент. Они очень много значат.
  5. Найдите время для семьи. Не забирайте время у семьи в пользу бизнеса или работы. Ваша семья – ваше реальное богатство.
  6. Дарите объятия чаще. Объятия, прикосновения, улыбки – это еще несколько способов сказать «Я люблю тебя». И они приносят пользу, как получателю, так и дарителю.
  7. Традиции совместных дел. Создайте несколько домашних традиций совершать какие-то действия вместе. Это может быть совместная рыбалка, поход в кино или посещение торгового центра.
  8. Перестаньте экономить на себе. Постоянный отказ себе в удовольствиях делает вас угрюмым и безрадостным, ваши близкие вряд ли оценят по достоинству такую жертву. Семейный бюджет не рухнет, если вы изредка побалуете себя.  Посетить бар в пятницу с друзьями или купить то великолепное платье. Вы можете себе это позволить. Будьте счастливы.
  9. Займитесь благотворительностью. Помогите тем, кому меньше повезло в этой жизни. Посетите местный приют для животных или проведите время в детском доме. Отдавая часть своего тепла, вы почувствуете себя лучше. И окружающие заметят эти изменения.
  10. Научитесь управлять гневом. 90 % всех наших ссор с друзьями и близкими происходят потому, что мы не можем контролировать наш гнев. Сделайте усилие и научитесь контролировать ваш характер.

Вы можете добавить что-то свое к этим 30 пунктам, чтобы более эффективно провести эти 30 дней и стать гораздо лучше себя прежнего.

Или, чтоб наверняка не забросить благие намерения,

Вы можете присоединиться к бесплатной игре 30 капель жизни

 

ТОП 10 ловцов времени

Ловцы времениНам всем знакомо выражение «убить время». При этом «убивать» его нам хочется не всегда, а в определенные моменты жизни, когда мы не знаем, чем себя занять (ждем в очереди, в поездке, находимся на бесконечном и нудном совещании). Но, увы, на самом деле убиваем время мы гораздо чаще, кажется. Причем, иногда совершенно бессознательно. Вроде никто и не собирался убивать время, но оно пролетело, непонятно куда делось. Как в черную дыру, или в ловушку, словно действительно кто-то или что-то ловит и ворует наше время.  Кто?

Давайте посмотрим.

Вот десяток самых распространенных ловцов времени.

1. Сигарета. Один из самых безобидных «убийц», если, конечно, в данном случае можно так выражаться. Убивает, как правило, рабочее время. Несколько перекуров в течение дня – и вот полчаса, а то и час рабочего времени убито. Все зависит только от того, с кем выходить на перекур и на какие темы беседовать.

2. Чай и кофе. Вариант для некурящих. Хотя курящие тоже могут им пользоваться. Для разнообразия. Бывает ведь, что работать не хочется, покурить со всеми не пойдешь, рабочий день закончится только через 2, 3, 5… часов, а нужно чем-то занять себя. Что делать? Правильно, пойти попить чайку-кофейку. Глядишь, и рабочий день закончился, и время не даром было убито.

3. Энергетические и более крепкие напитки. Совсем необязательно представлять себе картину необузданной пьянки. (Но, если сильно хотите, то можете – это действенный способ провести время так, чтобы оно не просто быстро прошло, а пролетело.) В ожидании кого-то или чего-то мы можем выпить бокал или два для быстроты течения времени и улучшения настроения.

4. Аська, скайп и прочая зараза. Бесспорно, ICQ – хорошая возможность быстрой передачи сообщений любого характера. А с другой стороны – затягивает в пустую переписку со всеми знакомыми. Вроде только начали переписку, а солнышко, глядишь, уже к закату клонится…

5. Социальные сети. Сказанное выше относится и к социальным сетям, ставшим популярными в последние несколько лет. Все эти мейлру, Вконтакте, одноклассники, фейсбук с твиттером… Пока пересмотришь все фотографии одноклассников, друзей, друзей друзей (как все запущено!), ленту событий и стену сообщений, столько времени уйдет… Казалось бы, и занятие было, а собственная жизнь какой была, такой и осталась.

6. Интернет. Да-да, Интернет – этот кладезь всевозможной информации и ответов на любые вопросы. Всемирная паутина… Такое название он получил не случайно. В этих сетях с каждым днем запутывается все больше народу – от мала до велика. И вместо живого общения, прогулок на свежем воздухе, путешествий и т.д. мы зачастую получаем букет болезней различной степени и формы и тратим свое время непонятно на что.
7. Игры. Это могут быть игры на компьютере, мобильном телефоне, «крестики-нолики» или «морской бой» на клочке бумаги. Карточные игры. Залы игральных автоматов. Игровые приставки. Онлайновые бесплатные игры, коих множество. Комментарии тут излишни. Люди, у которых в семье был или есть игрок, поймут, насколько я прав. Игры – особо опасные убийцы времени. И не только времени.

8. Телефон. Если разговор по телефону длиться более 5-7 минут – это уже треп. А если такая беседа продолжается еще дольше, то и подавно. За это время можно, конечно, узнать много интересного о знакомых и даже незнакомых людях. Но, ваше-то время уходит – дела не делаются, вы злитесь и отвлекаетесь. И что хорошего?

9. Сериалы и прочие «долгоиграющие» телепрограммы. В данном случае происходит проживание чужих жизней. В какой-то момент вы начинаете переживать (а то и думать, мечтать) за Хуана Карлоса, Кармелиту или бедную Настю, забывая о том, что это придуманные персонажи и жизнь их вымышлена. Но ваша-то жизнь – настоящая. Да только вот проходит она перед телевизором, однотонно и без ярких событий.

10. Пресса. Читая прессу (особенно «желтую»), вы не только узнаете много бесполезной для себя информации, но и беспощадно убиваете время. Посудите сами, разве в вашей жизни что-то изменится после того, как вы узнаете, что в этом году надои молока увеличились в 100 раз по сравнению с прошлым годом?  Или что Джоли сказала позавчера за завтраком Питу и завтракала с ним вообще?

Ну а теперь  — убийца времени. Ему по праву отводится особое место, вне рейтинга. Знакомьтесь – это Вы сами. Ведь только от вас зависит, насколько рьяно будут орудовать «ловцы времени» в вашей жизни и сколько дней, месяцев или даже лет отмеренной вам жизни безвозвратно канет в Лету, реку забвения.

30 капель октября

30 капель октябряИдея вытекла из душа. Нет-нет, душ работал нормально, не по капле. Вернее, капель было много-много сразу. И появилась идея капли.

А суть заключается в том, что я опять собралась начать новую жизнь. Первое число или понедельник – грех не начать новую жезнь! Нельзя пропустить 1 октября)

Проблема в том, что таких попыток было бессчетное множество, и все они благополучно проваливались через несколько дней. Поэтому-то я и решила действовать совсем маленькими шажками, по капле, но каждый день. Капля камень точит!

К тому же, с таким подходом получается каждый день что-то новенькое — это не так скучно, как упорно воспитывать в себе одну-единственную привычку в течение 21 дня.  Привычки воспитываться будут непременно, ведь каждая капелька живет 30 дней.

Но к ней ежедневно  добавляется новая капля. Пройдет 60 дней – время жизни последней капли…

Вот это да!!! Совсем другая жизнь, совсем другая я!

Не могу сказать, что мне сразу удалось придумать аж 30 капель.  Вначале я застряла на 10, но потом все придумалось, и даже получилось немного больше. Зато теперь есть более широкий выбор, какая капля капнет на следующий день.

Исходя из моего образа себя лучшей, вот мои капли:

  1. Делать зарядку по утрам
  2. Писать 750 слов в сервисе
  3. Бросить курить
  4. День без сладкой газированной воды
  5. Выпивать максимум 2 чашки кофе (300 г), а не литр
  6. Завтракать до 8-00
  7. Читать утром 30 минут что-то полезное
  8. Вставать в 6-00
  9. 1 час уделять наведению порядка в моих сайтах
  10. Писать хотя бы одну статью в день
  11. Прекратить употреблять чипсы и всевозможные сухарики
  12. Слушать обучающие программы хотя бы полчаса в день
  13. 21 минута уборки в доме
  14. Следить за чистотой речи – прекратить употреблять крепкие словечки
  15. Медитировать 11 минут
  16. 1 час уделять созданию и продвижению своих инфопродуктов
  17. Не употреблять бутерброды в качестве основного приема пищи
  18. Вести дневник побед
  19. Ходить пешком часть пути на работу или гулять вечером
  20. Не есть после 20-00
  21. Лео – заниматься английским языком полчаса
  22. Делать зарядку для лица или массажик
  23. Ничего не жевать за компьютером
  24. Писать четкий план на следующий день
  25. 21 минута уборки в залежах информации в компе, на дисках и на флешках
  26. Писать дневник благодарности
  27. Сделать 5 признаний или комплиментов в день
  28. Еда без соусов
  29. Сказку Маше – прочитать сказку, рассказать историю или просто побеседовать с ребенком
  30. Мир без жалоб
  31. Не обвинять – искать свою ответственность
  32. Зарядочка мимоходом 5х5
  33. 5 чудес в день – замечать, как прекрасен этот мир
  34. Делать маленькое доброе дело тайком
  35. Расстаться с ненужной вещью
  36. Сделать кому-то сюрпризик
  37. Ложиться спать сегодня

Это мои 30 капель новой жизни. И я намерена непременно это сделать!

Мой главный приз в этой игре с собой – привычка развиваться!

Попробуйте и Вы! У Вас капли могут быть совершенно иными.

Конечно, намного проще, интересней и веселей «капать»  в кругу единомышленников.

Поэтому я приглашаю – присоединяйтесь! На самом деле начать никогда не поздно, и совершенно не важно, какое сегодня число и какой день недели.

Главное – начать, и по капле, маленькими шажками придти к новой жизни.

Ну, что, по 30 капель жизни? Уговорила?  Пока это бесплатно!!!

Просто пройдите по ссылке и введите данные, и Вы сразу же  получите инструкции, как присоединиться к игре 30 капель.

Сладкая парочка – Лень и Облом. Принимаем гостей

Лень, лениво, не хочу и не могу  – и потом бац, и приходит Облом. Да-да, такой вот –  с большой буквы! Сеньор Облом или мистер, а, может, господин или просто товарищ. Это когда все лень, вообще ничего не делаем, даже через силу. Лень победила окончательно и бесповоротно. А тут и гости подтянулись – Облом пожаловал собственной персоной!

И что остается делать, раз уж он здесь?

Гостей принимать, конечно, а то невежливо как-то получается. Тем более, что  все равно не получится игнорировать гостя дорогого. Он же уже пришел и, надо заметить, это очень настойчивый тип. Делать Облом ничего не даст — будет соваться везде, мешать и постоянно отвлекать на всякую ерунду – приспешница у него такая. Потому что они есть – и Лень, и Облом, и ерунда под ногами вертится!

Не замечать эту компашку не получится. Как тут не заметить, когда между мной и делом облом стоит. Все получается, мягко говоря,  не слишком хорошо. Как то руки не дотягиваются, мысли где-то путаются. Неприятный тип этот Облом, и подружка его Лень – тоже противная!

Будем бороться? Так ведь и бороться как-то лениво.

Остается только поменять отношение, полюбезничать. Где-то даже полюбить и принять.

Итак, принимаем гостей дорогих:

— Лень, Облом – добро пожаловать!

— Чайку?

Стоп! Какой чай? Мне же лень, будете без чая – просто побеседуем.

— Говорить не облом?

И говорить облом, и думать лень, остается только наблюдать.

Посмотрим! Вот они какие – расположились. Облом доволен, уважили его.  Может, еще  и друзей его пригласить, раз уж у нас такой праздник? Ведь Облом и Лень на самом деле не ходят сами по себе. Они существа очень робкие и застенчивые. А наглеют уже пришли и чувствуют дружескую поддержку. Кстати, и появляются они, только если их кто-то привел. Бывает, страх ведет, или боль, или тоска. А бывает, просто недомогание какое-нибудь: нездоровое питание, недосып, – вот и здрасте-пожалуйста, привели облома.

Итак – принимаем гостей. А раз принимаем, то признаем их, допускаем.

Да, они есть! Теперь осталось  полюбить и подружиться.

Конечно, есть альтернатива —  тихо себя ненавидеть и пытаться хоть что-то предпринять, чтоб что-нибудь сделать. Но можно признать, принять и  — праздновать!

Побездельничать, побыть в ничегонеделании, все отложить и понять, откуда пришли эти гости. Да-да, предаться прокрастинации.  А заодно и найти в них что-то хорошее и, возможно, полезное.

Внимание! Гипер-целеустремленные, пожалуйста, закройте страницу!

Потому что далее я заявляю:

Лень – это полезно, а облом – вообще праздник души и тела!

Все дело в том, как мы к ним относимся и насколько принимаем. А познакомившись поближе и подружившись с ними, и лень, и обломы вполне можно контролировать и даже взять к себе на службу.  Например:

  • Мне лень что-то делать дважды, поэтому я сразу делаю хорошо.
  • Мне лень что-то делать вручную, и я разбираюсь в новой программе. Кстати, это интересно!
  • Мне облом что-то делать самостоятельно, и я делегирую, высвобождая время для более интересных задач.

А, случается, все-все надоело, ничего не хочется, ничто не интересно – большой-большой Обломище пожаловал! Это значит только одно – что-то пора менять.

  • Возможно, все отложить и просто отдохнуть, набраться сил и энергии.
  • Или остановиться и посмотреть – куда идем, зачем. Подумать хорошенько, помедитировать.
  • А, может, пора уделить внимание другим аспектам жизни – семье, здоровью, друзьям.
  • Или хотя бы написать список 100 что изменить — очень хорошо помогает!

Если они есть, лень и облом, значит это зачем-то надо!

Стоит просто найти в это что-то хорошее.

Друзья, делитесь в комментариях – в чем вам помогает лень, как вы празднуете обломы? И конечно, поделитесь статьей со своими друзьями – нажмите, пожалуйста, кнопочки социальных сетей)