Инструкция для зомби-дня: как пережить утро после обстрела
Или что делать, когда ты вроде бы не умерла, но явно не живая Это для тех, кто не спал ночью из-за очередных обстрелов. Или делал вид, что спал, но лежал и слушал. Вслушивался. Следил за звуком, как где-то летит, как меняется звук — нарастает, меняет тональность...
126 способов быть собой: как контекст делает нас живыми
Комбинаторика души: как контекст делает нас разными Знаете, вот бывает — ну вроде ж всё наладилось, но снова неувязочки. И мы слышим: «Ну что тебе ещё? Определись уже.»Да уж, сплошная тоска — никакой стабильности. А что, «настоящий человек» — это...
Тонкая грань между стебом и болью
И я такая Залипнуть в соцсетях? Ну, я и сама такая, чего уж там — вполне могу зависнуть в ТикТоке на пару часиков или читать какую-то хрень в Фейсбучке. Моя голова мне рассказывает, что в ТикТоке у меня почти всё про английский. А в Фейсбуке я могу найти что-то...
Как касатка Шаму научила меня счастью в браке
ЭМИ САЗЕРЛЕНД Я мою посуду на кухне, а мой муж нервно расхаживает за спиной. «Ты не видела мои ключи?» — раздражённо бросает он, потом тяжело вздыхает, топает ногами и выходит из комнаты, а за ним несётся наша собака Дикси, взволнованная переживаниями своего...
Как поддержать ветеранов Украины: техники стабилизации и советы
В условиях войны, когда защитники Украины противостоят российским агрессорам, подобные случаи стали происходить всё чаще. Вы можете встретить людей, у которых возникают флэшбэки, панические атаки, которые проживают горе. И важно знать, как можно помочь. Частый пример:...
Медитация любящей доброты. Метта
Базовый текст для практики Метта-Медитации (Медитация Любящей Доброты) Еще о медитации любящей доброты, особенно в ее более простом варианте использования, можно почитать здесь Я желаю тебе счастья: Гир и Метта Теперь, пожалуйста, примите комфортную позу и...
Про природу ненависти
Когда-то я исследовала природу ненависти. Люди часто думают, что ненависть это про силу. В реальности наоборот, ненависть всегда про бессилие. Если у вас есть ресурсы и возможности наказать обидчика, вам не надо его ненавидеть. Да, вы можете злиться, но при этом...
Сила выбора: Любовь и Деньги
Давате поговорим о силе выбора. Выбор — это и ответственность, и намерение, и свобода. Это то, что делает нас теми, кто мы есть. Каждый день мы делаем сотни маленьких и больших выборов, и именно они определяют нашу жизнь и даже наше отношение к себе. Я выбираю любить...
Пять ловушек мышления
Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться из страданий и избегания. Чтобы ориентироваться в сложном мире, требуются ментальные упрощения. Без этого невозможно было бы обрабатывать всю информацию, которая к нам поступает. Ментальные...
Ошибки мышления с точки зрения РЭПТ и КПТ
Иррациональные убеждения и когнитивные искажения: Взгляд из перспективы РЭПТ и КПТ Иррациональные убеждения и когнитивные искажения могут быть основными препятствиями на пути к здоровому психологическому функционированию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и...
Десять стратегий принятия
Когда вы обнаруживаете, что уклоняетесь от чего-то значимого для вас, вспоминайте, что избегание не связано с ленью. «Лень», пожалуй, последнее слово, которое стоило бы применить для характеристики феномена избегания. Лучше подумать об уклонении как о трудностях с...Обо мне
Я — Ирина Берг, семейный психолог и КПТ-терапевт, фасилитатор SMART Recovery и ITC. Веду группы для зависимых и их близких, работаю в подходах КПТ 3-й волны, а также SMART, ITC и CRAFT. Если вы запутались и ищете поддержку — я здесь, чтобы помочь.
