“Есть одно мощное упражнение, довольно простое, которое я начал применять много-много лет назад.

Кого бы я ни встречал на своем пути, будь то человек или насекомое, ПЕРВАЯ мысль, которую я допускаю по отношению к этому существу: «Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ СЧАСТЬЯ!” Но главное, чтобы эта мысль, действительно, была самой первой: “Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ СЧАСТЬЯ”.

Она полностью меняет дальше то, что происходит между вами и этим человеком.

Говорю это, исходя из личного опыта.

Иногда бывает крайне сложно, когда встречаешься с врагом, когда оказываешься лицом к лицу с неожиданной жесткой ситуацией…

И мне очень помогают медитации, которые приучили не допускать негативных эмоций.

Ты получаешь возможность создать вокруг себя пространство… Ты видишь, как в нем всплывает эта негативная эмоция, и до того, как она возьмет над тобою “верх”, ты успеваешь ее преобразовать… Ты видишь все, как есть: вот проявляется неведение; гнев – не что иное, как неведение с моей стороны, с их стороны.

Преобразуйте его, отпустите, превратите в ЛЮБОВЬ.

“Я ЖЕЛАЮ ТЕБЕ СЧАСТЬЯ!”

Попробуйте и увидите, как сильно изменится все в вашей жизни».

Ричард Гир

С точки зрения АСТ

С точки зрения терапии принятия и ответственности (АСТ), все очень верно — «Ты видишь все, как есть». Правда, «не допускать негативных эмоций» невозможно. Эмоции все равно есть, Отрицать и подавлять эмоции — не самое здравое решение.

Однако тут фокус в том, что мы делаем с этими эмоциями. И вот он выбор — желать счастья. Это уже не автоматическая реакция, но вполне сознательный выбор ответа, ментальное действие — желать счастья.

Это может получаться просто так, если вы пребываете в благодушном настроении и встречаете вокруг только милых людей. Хм.

Поэтому не помешает непростой навык для простого упражнения желать счастья. И в помощь вам

Метта медитация — практика любящей доброты

В Интернете можно найти огромное количество и записей медитаций, и текстов и подробных описаний этой практики.

Она же предлагается как важный навык в ДБТ (диалектико-поведенческая терапия) и АСТ.

Суть заключается в том, чтобы действительно желать счастья и всего доброго

• вначале тому, Кого действительно любишь
• затем себе
• кому-то, к кому относишься нейтрально
• неприятному человеку, с которым находишься в конфликте
• всему миру вообще

Не обязательно в такой последовательности. Не обязательно все пункты. Не обязательно долго. Не обязательно именно в медитации.

Чтобы это работало и создавался навык, вы можете просто «носить за собой» мысль, или формулу.. или молитву:

«Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду счастливой. Пусть я буду здоровой. Пусть моя жизнь будет легкой»

«Пусть ты будешь в безопасности. Пусть ты будешь счастливым. Пусть ты будешь здоровым. Пусть твоя жизнь будет легкой»

Повторяйте это в самых разных ситуациях. Возвращайтесь к этой мысли снова и снова. Заякорите ее на какой-то предмет частого использования. Напишите на корточках.

Начинать таки лучше с себя. Это как надеть кислородную маску. Желать добра вначале любимому человеку (существу или даже предмету) рекомендуется в случаях, когда вы ненавидите себя настолько, что просто не в состоянии начать с себя.

Если в общих чертах, идея крайне проста — найти любящую доброту и распространять ее на себя, на других, на мир в целом. Гир прав.. хотя, я не знаю