Уют vs Зона комфорта — это разные вещи
Мы часто используем слова «комфорт» и «уют» как синонимы. Но на самом деле это разные вещи. Комфорт — это когда всё работает и ничего не мешает. Тепло, светло, удобно. Нет дискомфорта, нет боли, нет холода.Это про базовые настройки среды: кресло мягкое, интернет...
Шаманыч и Железный Ёж: хроники чайного апокалипсиса
ри года он жил тихо. Молчаливо, с достоинством, как реликвия странного времени.В начале войны такие «ежи» — металлические заграждения, только поменьше, чем у танков — стояли на улицах Киева рядом с блокпостами, минами и прочей железной арматурой тревожного периода.Не...
ASMR, осознанность и звуки тревоги: я слышу не только страх
Может, меня бы эти ваши ASMR и вовсе не зацепили.Но иногда в голове накладываются вещи, которые в учебниках живут по отдельности.Практика из осознанности в ДБТ — «послушайте звуки вокруг».Или вопрос из упражнения декастрофизации в SMART F&F — «а что происходит...
ASMR: нежный шорох, который может спасти
Признаюсь, до недавнего времени я вообще не знала, что это такое — ASMR. Вот, не довелось. Но где-то я увидела эту аббревиатуру в списке саморегуляции и, коечно, пошла выяснять, что за зверь такой.. и почему это весьма популярно. Так вот. Что такое ASMR и почему...
Вместо веществ: зачем хвататься за кофе и ритуалы
Когда человек отказывается от вещества — неважно, от алкоголя, стимуляторов, сигарет или таблеток — он теряет не только саму химию. Теряется нечто большее: ощущение контроля, ритуал, укрытие, стимул, способ дожить до вечера. И организм, и психика начинают судорожно...
Как пережить трудные времена
Сложные обстоятельства всегда будут возникать в нашей жизни, будь то очередной карантин, потеря работы, финал отношений или проблемы со здоровьем. Или даже война. Да. Но даже в самые темные времена мы можем найти утешение и поддержку в ободряющих и практических...
Йа айтишник?
Вообще-то — не совсем.Но это как с мужьями и алкоголиками — бывших не бывает. Если завёл хоть один сайт — всё. Пропал.А если завёл пять?Считай, продал душу. Сайт ведь как кот: вроде самостоятельный, но если вовремя не насыпать, не вычесать и не показать ветеринару,...
Когда «выпить для храбрости» — не вариант
Как справляться со стеснительностью без алкоголя и других допингов Употребление часто работает как социальная смазка.«Для храбрости». «Для общения». «Чтобы не казаться скучным».Или просто — чтобы унять тревожную волну, когда надо войти в комнату, где уже все говорят и...
Подводные камни АВС
Или Я — система триггеров и автоматов…а не просто «рациональное существо» с одной чёткой мыслью. Лучше на примере. Давайте возьмем одного человечка. Назовём его Федя.Федя вроде бы ничего особенного не делает — живёт, работает, общается.Иногда соглашается на что-то, на...
Зачем ходить на группы, если уже работаешь с психологом
Бывает, в работе с психологом (адекватным) человек слышит: «Было бы хорошо, если бы вы ходили еще и на группы». Некоторые в этот момент удивляются: зачем? Разве недостаточно, что уже есть индивидуальная работа? Другие чувствуют раздражение: пришёл за...
Чудес в пути не обещали..
Сужу по себе… и по тому, что бывает на группах. Явно или не очень. Предвкушение: химия, риск и чудеса Порой кажется, что самым важным в употреблении было не употребление. Не само вещество — алкоголь, наркотик, поведение. Не конкретный результат — приход или...Обо мне
Я — Ирина Берг, семейный психолог и КПТ-терапевт, фасилитатор SMART Recovery и ITC. Веду группы для зависимых и их близких, работаю в подходах КПТ 3-й волны, а также SMART, ITC и CRAFT. Если вы запутались и ищете поддержку — я здесь, чтобы помочь.
