Недавно, а если конкретней, то неделю назад, я натолкнулась на размышление в ежедневнике Ал-Анон «Мужество меняться».

Для полной ясности приведу его почти полностью.

20 февраля. Мужество меняться

Одна из первых идей, почерпнутых мной в Ал-Аноне, заключалась в том, что мы не обязаны терпеть недопустимое поведение. Это утверждение помогло мне увидеть, что я не обязана терпеть грубость и насилие и могу принимать решения, о существовании которых раньше даже и не подозревала. Тогда я установила определенные границы исходя из того, что для меня допустимо, а что нет. Это было вызвано моим желанием понять, как действовать в тех или иных ситуациях, а вовсе не для того, чтобы контролировать других. Через несколько лет я была готова похвалиться,что у меня больше нет этих проблем, как вдруг обнаружила, что от одного человека я все еще постоянно терплю недопустимое поведение — от себя самой! Я постоянно себя ругаю и виню, когда что-то идет не так. Я никогда не доверяю собственным усилиям. Я считаю себя непривлекательной, легкомысленной, ленивой, глупой. Такое я никогда не сказала бы подруге. Я вдруг осознала, что если не начну относиться к себе как к любимой подруге, то не смогу выздоравливать.

Напоминание на сегодня.

Моя болезнь проявляется в извращенных установках. Если я начинаю относиться к себе с любовью и одобрением, я знаю, что нахожусь на пути к выздоровлению.

источник тут

Если честно, я была поражена.

Оказывается, и в Ал-Анон есть не только про Бога, болезнь и бессилие. Есть очень здравые и полезные с житейской точки зрения вещи.

Границы в Ал-Анон

Правда, я тут же вспомнила-представила, как проходит группа Ал-Анон. Участники просто делятся опытом, в крайнем случае высказываю свои размышления на определенную тему.

Ну, какой опыт есть — тем и делимся. Хорошо, если, когда попадается тема для выступлений «личные границы», на группе найдется или психолог, или тот, кто работает с психологом, или участник каких-нибудь тренингов про личные границы и построение отношений. Но увы.

С точки зрения моего более чем пятилетнего опыта посещения групп Ал-Анон, про границы я не слышала ни разу. Ни чей-то опыт, ни тем более, КАК их определять и устанавливать.

А хотелось бы знать!

В чем разница между SMART Recovery и программами 12 шагов

Границы в SMART Recovery F&F

В программе для семьи и друзей людей с зависимы поведением SMART Recovery F&F теме границ отведено аж две встречи из 14. Вернее, из 15 — встреча об «извращенных установках» или, с точки зрения SR FF иррациональных убеждениях, как-то сама собой разделилась на две встречи.

Но это вернемся к нашим границам. На встречах SMART Recovery F&F предлагаются конкретные разъяснения что такое личные границы вообще и почему так важно их устанавливать, особенно в отношениях с ЗЗ (Значимым Зависимым). Есть специальные упражнения для определения границы, заявления о границах и планирования их установки и защиты. И это все с точки зрения научно обоснованных методов РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческая терапия) и КПТ (когнитивно-поведенческая терапия).

Это не просто чей-то опыт, который может не сработать в моей ситуации. Мы же все разные, очень разные, а не «перед болезнью все равны». Пожалуйста, не лишайте меня индивидуальности.

В SMART Recovery F&F научно обоснованные методы.

К слову, опыта тоже вполне достаточно, т.к. на встречах SMART Recovery F&F участники как раз и делятся опытом применения инструментов программы или своими собственными способами справляться с той или иной ситуацией. С той лишь разницей, что в SMART уточняющие вопросы и обсуждения приветствуются, и на группах часто возникает живая и интересная дискуссия.

Как устанавливать границы

Об этом в SMART Recovery F&F говорят на двух встречах 7 и 11. Или можно самостоятельно почитать на сайте

ВСТРЕЧА 7 Здоровые границы Часть I

Здоровые границы
Что такое здоровые границы и какое значение они имеют в отношениях между людьми. Роль границ в отношениях с людьми с зависимым поведением.
https://smartsober.me/zdorovye-granicy/

Анкета границ
Проверьте, как обстоят дела с вашими границами в отношениях со значимым зависимым.
https://smartsober.me/anketa-granic/

Определение границ и заявление о них
Некоторые признаки нарушения границ. Почему так важно определить свои границы в отношениях с ЗЗ и заботиться об их соблюдении
https://smartsober.me/opredelenie-granic-i-zayavlenie-o-nix/

Как установить здоровые границы
С чего начать выстраивание здоровых границ в отношениях. Примерный формат эффективного обозначения границ и заявления о своих границах
https://smartsober.me/kak-ustanovit-zdorovye-granicy/

ЗДОРОВЫЕ ГРАНИЦЫ резюме
Границы: основные принципы и факты. Важность границ в отношениях с зависимыми. Что делать, если границы нарушаются
https://smartsober.me/zdorovye-granicy-rezyume/

Принцип обруча
Интересная аналогия: представьте себе, что ваши личные границы — это обруч хула-хуп, который вращается вокруг вас
https://smartsober.me/princip-obrucha/

ВСТРЕЧА 11 Здоровые границы Часть II

Границы требуют эффективной защиты
Как устанавливать, защищать и поддерживать свои границы в отношениях с зависимыми людьми
https://smartsober.me/granicy-trebuyut-effektivnoj-zashhity/

Планирование сообщения о границах
Упражнение на определение границ и заявление о личных границах с использованием формулы Сообщение — Просьба — Сообщение
https://smartsober.me/planirovanie-soobshheniya-o-granicax/

Роль границ в здоровых отношениях
Здоровые отношения основаны на здоровых границах. В отношениях с зависимыми наша сила выбора заключается в том, что мы можем сообщить о своих границах.
https://smartsober.me/rol-granic-v-zdorovyx-otnosheniyax/

Границы: противоядие от потакания
Вместо придирок, мольбы и угроз мы можем установить здоровые границы и позволить Значимому Зависимому самостоятельно решать проблемы и ощутить силу выбора
https://smartsober.me/granicy-protivoyadie-ot-potakaniya/

5 шагов для установления здоровых границ
Пошаговая последовательность действий для определения и установки здоровых границ в отношениях со Значимым Зависимым
https://smartsober.me/5-shagov-dlya-ustanovleniya-zdorovyx-granic/

Советы по установке границ
Полезные советы для эффективной установки и поддержания здоровых границ в отношениях с вашим Значимым Зависимым и другими людьми
https://smartsober.me/sovety-po-ustanovke-granic/

Но лучше, конечно, приходить на встречи. Украинские встречи SMART Recovery F&F проходят по вторникам в ZOOM в 20-00 по Киеву. Вся информация и ссылка на конференцию есть в группе Телеграм https://t.me/+1pvY50Uu8oY2M2Uy
Добро пожаловать!

Книги на тему границ

• Ассертивность. Высказаться. Сказать «нет». Установить границы. Получить контроль
• Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу
• Синдром спасителя. Как исцелить отношения, в которых вы отдаете больше, чем получаете