SMART Recovery, на старт. #ЧЧ Осень, день 1

SMART Recovery, на старт. #ЧЧ Осень, день 1

И вот оно пришло — время, когда до Нового года осталось ровнехонько 108 дней. Пора начинать новый чётки-челлендж. Итак, на старт.

Начало такое себе, с удивительных осознаний, грядущих затратах пугающих размеров и абсолютно нерабочего состояния. Все началось с зубов. Так получилось.

Зубная полоса в жизни

Зубы — дело интимное. Об этом не принято говорить. Как правило, обо всем сама за себя говорит улыбка. Это внешне. А что там внутри — у каждого свой рот со своими проблемами. Чем старше становишься, тем щепетильнее зубная тема.
Наверно, бывает, когда все 32 свои и целые, и это хорошо. А если их хозяину за 50 — так вообще прекрасно.

У меня не так, при чем давно и наследственно. Так что, зубная тема периодически возникает. Даже не тема — зубная полоса в жизни. Это надо пройти, пережить, приспособиться, найти деньги и затем рассчитаться с долгами, менять привычки и несколько раз учиться заново есть и говорить.

И, черт возьми, это случилось снова. Нет, я вовсе не думала, что ремонт двухлетней давности — навсегда. Но неприятные и хлопотные вещи всегда хочется оттянуть. Хоть чуть-чуть. Верить в чудо. Однако зубы и чудо — вещи несовместимые, в моем случае так точно. Поэтому новые чётки стартуют с осознаний и перемен:

  • Я — это не мои зубы. Я — это даже не моя улыбка. Я — это просто я. Разная. И это шикарная возможность потренироваться принимать себя, как есть, а не свою внешность.
  • Если готовить всем, а себе отдельно — появляются новые смыслы. Забота! Забота о близких — эта жареная картошечка только им! И забота о себе — мимоходом пюрешечка специально для меня.
  • У меня все так же работают руки, ноги, компьютер и голова.
  • Фепелявиф — помолфи. Делом займись. А кому сильно надо — и так поймет. А, может, вообще замутить моуну?
  • Благодаря пандемии я могу запросто шляться (в маске же) по магазинам и всяческим учреждениям. Правда, предпочтительно там, где есть молчаливое самообслуживание. Вот оно — маленькое чудо! Карантинные меры мне на руку, вернее — на рот 🙂
  • И это весело. Да, мне понадобилось некоторое время, чтобы убедить себя, что мир с зубами не рухнул. Но удалось же.

Итого — живем дальше. Потихоньку и без паники решаем ситуацию. И все равно начинаем чётки. Четки есть четки — при чем здесь зубы?

Чётки-челлендж

Таки да, 108 дней до Нового года. Очередная, уже 7-я стодневка с хвостиком. Когда это в седьмой раз, нет особо волнительных моментов. Это же уже было. И задачи во многом остаются те же — утро, сайты, соцсети, шитье, обучение.

Однако если оставить все как есть и просто попытаться повторить — работать не будет. То же самое становится скучным уже через пару недель. Поэтому меняем правила.

  • Птц — сокращенно от птиц. Это очень рабочий инструмент, и теперь я все задачи попробую считать в птицах. Даже если порой не включаю таймер — всегда можно прикинуть, сколько ушло времени на то или иное занятие.
  • Идеальный баланс птиц в день — всех по 6: писанина, сайты, обучение. Но это утопия. Интересно, сколько раз за 108 дней так получится?
  • К птицам также относятся социальные сети, шитье, работа по дому, продажи и английский с немецким. Ага, немецкий тоже тут. Хотя мне и в английском, честно говоря, далеко даже до среднего уровня, немецкий — просто любопытно. Забавный язык, вот и добавился.
  • Птиц желательно в день накопить штук 18. Или наработать, накормить, иметь — не знаю, что я с ними происходит, надо подумать. 18 выглядит внушительно, но реально это 7,5 часов, нормальный рабочий день. Хотя можно и 24 — вдруг что-то ка-а-ак попрет!
  • А по утрам птицы спят. И все мои утренние задачи (вода, йога, утренние страницы и даже 750 слов) слились в одну. Просто утро.
  • Задача прогулок сильно увеличилась. С начала осени я решила нагулять миллион шагов. Я высчитала, что это возможно, если ходить каждый день по 8200 шагов, с 1 сентября по 31 декабря. Ну , это же не 10 тысяч в день.

Впрочем, про миллион (осенний, 2020) я напишу в следующий раз. А пока такие вот приблизительные планы.

Однако кое-что и добавилось, всего один пункт — SMART Recovery

SMART Recovery

Как обычно, случайно набрела на эту идею.

Всю весну и лето я посещала занятия школы консультантов по зависимостям. Не знаю точно, зачем мне это нужно, но многие вещи переосмыслила, поняла и узнала. Было интересно. Каждую неделю были занятия в скайпе и периодически тесты по темам. Все еще не знаю, успешно ли я это прошла, но школа закончилась.

Писала последний тест, искала информацию про научно обоснованные методы реабилитации зависимых. И натолкнулась на метод SMART Recovery (Self-Management And Recovery Training — тренинг по самоуправлению и восстановлению). Программа основывается на по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и помогает справиться как с зависимостью от психоактивных веществ – алкоголь, курение или наркотики, так и с расстройствами поведения: игромания, гиперсексуальность, переедание, шопоголизм, нанесение себе телесных повреждений. Также есть SMART Recovery для семей и друзей людей с зависимым поведением.

Она по своей бесплатности и группам поддержки напоминает 12-шаговые программы АА или Ал-Анон. Однако в ней вместо шагов 4 пункта выздоровления:

  1. Выработка и подержание мотивации
  2. Умение справляться с влечением
  3. Способность управлять своими мыслями, чувствами и поведением
  4. Построение сбалансированной и гармоничной жизни

К тому же, не нужно признавать бессилие, обращаться к вере и всю жизнь посещать собрания. SMART Recovery предполагает завершение процесса восстановления и направлена на укрепление веры в собственные силы. Многие считают SMART Recovery альтернативой 12-шаговым программам.

Мне стало настолько интересно, что я даже зарегистрировалась на их англоязычном форуме. Затем с огромным трудом нашла перевод их основной книги. Сейчас читаю.

Когда все научно обосновано (вопрос моего теста 🙂 )… то информация воспринимается очень логично и естественно.

Читаю вот, хочу начать применять. Пока не решила, к какой проблеме пристроить метод — то ли курить бросить для начала, то ли что-то еще, что мне мешает, исправить в своем поведении. Но мне это нравится. Вероятно, потому что упражнения и методики во многом перекликаются с коучинговыми практиками.

Не так, чтобы влюбилась, но заинтересовалась не на шутку. Поэтому в этих чётках я отвожу прям отдельную задачу для SMART Recovery — хочу разобраться.

Ну, в путь. Маленькими шагами без перерывов.

Давайте дружить

Смотрите Также

15 суток, сыр и слоники #ЧЧ Лето, день 94

15 суток, сыр и слоники #ЧЧ Лето, день 94

108 дней — это очень много. Это даже не марафон, а что-то гораздо более объемное …

Курорт и дача (кошачьи) #ЧЧ Лето, день 87

Курорт и дача #ЧЧ Лето, день 87

Лето лениво тянется к финишу, волоча за собой чётки-челлендж. То дождит, то жарит. И совершенно …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Share This