Домой » Ирина Берг (Страница 5)

Ирина Берг

Обучение, прокрастинация и сигареты

Вдогонку весьма популярной статье, гуляющей по интернету (да, я тоже ее стащила) “Почему обучение — это новая прокрастинация”.

Получается, затянувшееся обучение можно считать видом прокрастинации. “Затянувшееся” — это когда основы предмета обучения уже известны, и пора применять новые знания. Однако человек предпочитает дальше вникать в тему, не переходя от теории к практике.

Не такая уж редкая ситуация. Вроде уже и тематические курсы посещены, и книги о предмете прочитаны, и на профильные сайты потрачено время. А перехода к делу нет. Изучать дальше хочется, приступать к работе — ой, не сейчас, рано еще. Кажется, что преследуешь благую цель, ведь знания не бывают лишними. Но обучение в плохом смысле не отпускает, и вместо реальных дел человек прокрастинирует.

Где бы ни учиться, лишь бы не работать?  Еще бы, учиться куда интересней, особенно когда познание самоцель. На этот счет у автора в статье есть ценные советы типа: “Перестаньте учиться, исследуя — начинайте учиться, работая”.

И теперь мы изучаем… свое обучение.

Это привычка —  все время учиться. Однако многие виды деятельности требуют постоянного обучения. Количество учебных материалов по самым разным темам все время увеличивается. Все это приводит к тому, что для огромного числа людей учеба становится привычкой. Однако в случае прокрастинации это плохая привычка, граничащая с зависимостью.

Зависимость — это навязчивая потребность к какой-то деятельности. Да, даже учеба может быть зависимостью, хотя мы и привыкли думать, что это безусловно полезное занятие. Но автор статьи  рассматривает затянувшееся обучение лишь как досадную оплошность.

Обучение, прокрастинация и сигареты
Но я не могу просто так поехать на велосипеде! Сначала я должен прочитать все эти книги по велосипедной теории.

В этом смысле обсуждаемая статья — как каждый второй материал о других зависимостях. Например, о курении. (Читатели-курильщики, ниже — телега о вреде курения. Пожалуйста, пропустите текст до следующей картинки, если вам неприятны разговоры на эту тему.) Что мы в них видим? Бу, курение вредно. Бу, здоровье, бу, дети, бу, окружающие, бу, деньги. Не курите, и все будет хорошо. Курильщики печально тушат сигарету и машинально тянутся за новой. Иным удается продержаться какое-то время на силе воли, но затем сигареты снова появляются в их жизни.

Статья с критикой курения (и вообще критика курения вроде изображений на пачках сигарет) может проинформировать о вреде курения. Помочь в борьбе с зависимостью — вряд ли.

Однако куда продуктивнее другой подход. Не нужно критики. Не нужно силы воли, не нужно внутренней борьбы. Тот, кто хочет завязать с курением, должен просто принять курение как проблему.

На самом деле вы не любите сигареты. Это только кажется, что они — маленькие отвертки, которые чинят вас на каждом перекуре. На деле же они сами провоцируют необходимость этой починки. Вы зависите от этих отверток. Нужно прочувствовать, осознать эту зависимость и признаться себе, что она является проблемой.

Осознание зависимости как проблемы — ключевой момент в искоренении любой зависимости и вредной привычки.

После осознания велик шанс, что больше вы никогда не вернетесь к сигаретам. Речь не о внутреннем запрете. У вас просто не будет желания возвращаться к тому, что вы на самом деле не любите.

Обучение, прокрастинация и сигареты

Но вернемся к обучению.

Мы не можем продолжать называть учебу учебой, если она мешает активной деятельности. Можно развести руками — ну прокрастинация ведь, что поделать. А поделать можно вот что. Когда не можешь начать ни одно новое дело, не узнав о нем все-все-все (а этот этап, как мы понимаем, никогда не наступает), когда целиком зарываешься в обучение, обходя этап “пробы пера”, надо назвать это зависимостью от обучения. Дальше признать эту зависимость проблемой и четко отслеживать момент, когда в процессе обучения уже можно начинать действовать. И действовать. Экспериментировать, пробовать и пытаться. Делать маленькие, но реальные шаги. Учиться на своих ошибках.

Можно возразить, что прокрастинация связана с мотивацией. Мол, если недостаточно мотивирован на деятельность, то начинать все равно не захочется. Однако зачем тогда обучение, если изначальная мотивация на деятельность мала или отсутствует? Учеба вряд ли поможет полюбить то, что не любишь. Можно постепенно полюбить нелюбимое дело “изнутри”, через практику. Однако умозрительно, на этапе обучения, это сделать вряд ли получится.

Цель учебы — не знания в вакууме, а знания на службе человека. Знания, которые полезны непосредственно в деятельности, а не “в теории”. Знания, которые ходят с практикой под ручку, а не стоят где-то в стороне. И уж точно процесс получения знаний не должен становиться вредной привычкой, мешающей работать.

Обучение, прокрастинация и сигареты
“Мам, давай закончим с теорией? Я попробовать хочу уже.”

Пишите, что думаете на эту тему.

Почему обучение — это новая прокрастинация

Мир богатый онлайн-курсами, блогами, социальными медиа, бесплатными электронными книгами, подкастами и вебинарами, дает поистине грандиозную возможность расширить свои знания в любой сфере, какую только можно себе представить.

Благодаря технологическому прогрессу и мгновенному доступу в интернет любой человек теперь может учиться даже из дома. Было бы глупо не воспользоваться этой возможностью, чтобы улучшить свои знания и навыки.

Кроме того, отчасти вы даже вынуждены это делать, так как современный мир поднял планку выше, чем когда-либо прежде. Он буквально заставляет вас постоянно ускорять темп.

Не удивительно, что в конечном счете вы пытаетесь быть везде одновременно и делать все и сразу. Без сомнения, вы делаете все возможное, чтобы постоянно собирать крошечные биты информации из любых существующих каналов, потому что вы боитесь, что можете отстать, если остановитесь.

В конце концов, вы входите в режим обучения нон-стоп. Вы не сможете позволить себе пропустить что-нибудь важное и попытаетесь прочесть каждую книгу, которая попадет в ваши руки. Вы слушаете каждый подкаст, который может загрузить ваш смартфон и проходите все онлайн-курсы, которые только можете приобрести со своей зарплаты.

Короче говоря, вы учитесь. Так много, насколько это возможно. Так интенсивно, как только вы можете выдержать.

Читаем с пользой: 6 советов от успешных людей

Вы учитесь, как написать и опубликовать новую книгу. Вы учитесь, как запустить успешный блог. Вы учитесь, как достигнуть цели на Кикстартере. Вы узнаете, как создать очередного «единорога». Вы узнаете, как получить работу своей мечты. Вы узнаете, как успешно продать тысячи предметов на Amazon. Вы узнаете, как заработать миллионы пассивным доходом.
Тем не менее, проблема заключается в том, что вы делаете все, кроме конкретных действий.

Вся эта деятельность не приближает вас к целям, которых вы хотите достичь. Даже самые лучшие знания не сделают вас более влиятельными, мощными и успешными, если вы не примените их на практике.

Ключевой секрет успеха заключается не в накоплении чрезмерного опыта, а в умении использовать его.

Знание ничего не стоит до тех пор, пока оно не применяется. Само собой разумеется, что обучение имеет решающее значение. Тем не менее, дело в том, что теперь оно должно принять совершенно иную форму. Вы должны перестать учиться на чужом опыте, чужих знаниях, неудачах, победах и начать учиться на своих собственных ошибках, приключениях, достижениях и дерзких действиях.

Обучение стало главной тенденцией двадцать первого века. К сожалению, это также стало новой формой прокрастинации.

20 советов Дариуса Фору для повышения продуктивности

Вы сознательно откладываете первый шаг, оправдывая это вашим рвением к расширению ваших знаний и узнаванию новых вещей. Вы откладываете начальную дату, мотивируя это вашим желанием получить новые навыки, которые помогли бы вам добиться успеха быстрее. Вы откладываете погоню за собственными стремлениями, потому что действовать по своему усмотрению и создавать свою собственную историю успеха гораздо сложнее, чем читать о чужом опыте.

Между тем, никто на самом деле даже не упрекнул бы вас в том, что вы тратите свое время. Кроме того, вы чувствуете себя комфортно, всегда оставаясь в пределах этой зоны легкости и удобства.
Однако, дело в том, что вы уже имеете и знаете все, что нужно для того, чтобы начать. На самом деле, уже нет ничего, чему вам еще нужно научиться, чтобы сделать первый шаг.

Примите эту истину. Неважно, насколько хороши ваши теоретические познания, вы все равно столкнетесь с множеством преград, пока будете вводить эти знания в практику. Вам предстоит иметь дело с такими проблемами, о которых вы никогда не читали ни в одной книге. Вам придется находить и принимать спонтанные решения, до которых, возможно, никто еще не додумался до вас. Вам предстоит спроектировать свой собственный путь к успеху.

  • Прекратите учиться, бездумно потребляя. Начните учиться, создавая.
  • Прекратите учиться, исследуя. Начните учиться, работая.
  • Прекратите учиться, слушая. Начните учиться, разговаривая.
  • Прекратите учиться, читая. Начните учиться, записывая.
  • Прекратите учиться, наблюдая за игрой. Начните учиться, играя в нее.
  • Прекратите откладывать. Начните делать.

Превратите свой учебный процесс из непрерывной прокрастинации в бесконечный процесс поглощения бесценного опыта на основе собственного пути.

Казалось бы, все это противоречит здравому смыслу, но старомодный способ обучения — это именно то, что тянет вас назад. Это то, что нивелирует все ваши достижения.

Непрерывно обучаясь, оценивая идеи, обдумывая и визуализируя свой путь к главным устремлениям, вы не сдвинетесь дальше того места, где находитесь сейчас. А вот конкретные действия помогут вам двигаться дальше.

Вы можете сидеть и исследовать, исследовать и исследовать, в то время как кто-то уже пожинает плоды своей плодотворной и усердной работы.

Прекратите просто учиться. Станьте достаточно смелы, чтобы сделать первый шаг и начать обучение на своем опыте.

Источник Why Learning Is A New Procrastination

27 простых мыслей. Прочтите — не пожалеете

Иногда бывает достаточно простой фразы, чтоб что-то «щелкнуло» в голове, и взгляд на вещи переменился. Чтоб мышление поднялось над проблемой и появилась возможность рассмотреть очевидное и простое решение.

Для вас 27 простых, банальных, вечных, глубоких и мудрых мыслей. Мы всё это знаем, но всё время забываем… Поэтому просто прочтите — не пожалеете.

1) Счастье внутри. Мы тратим слишком много времени на поиски одобрения и утешения со стороны. И всегда оказывается, что не там ищем. Загляните внутрь себя.

2) Будьте благодарны за все. За хорошее, за плохое, за ужасное. Жизнь сама по себе — это бесценный дар. А удовольствие и боль — это часть нашего пути.

3) Измените восприятие и ваша жизнь изменится. Когда вы чувствуете страх, злость, обиду, просто взгляните на ситуацию под другим углом.

4) Празднуйте ваши победы. Смакуйте каждый, пусть даже самый маленький успех.

5) Снимите шоры с глаз. Не концентрируйтесь исключительно на собственных целях и желаниях. Вы рискуете упустить красоту этой жизни и людей вас окружающих. Мир удивителен, когда вы идете по нему с широко открытыми глазами.

6) Каждый человек появляется в нашей жизни с какой-то целью. А мы уже сами решаем, учиться ли на уроках, которые он нам преподает или нет. Чем хуже его роль в нашей жизни, тем серьезнее урок. Мотайте на ус.

7) Верьте. Просто знайте, что в самые тяжелые времена Вселенная подставит спину, и все будет в порядке.

42 хорошие мысли о развитии

8) Не принимайте все слишком близко к сердцу. Поступки других людей — это отражение того, что происходит в их личной жизни. И как правило, к вам это не имеет никакого отношения.

9) Природа лечит. Прогулка на свежем воздухе и вид красивых пейзажей удивительным образом способны очистить голову от ненужных мыслей, вернуть к жизни и поднять настроение.

10) Обиженные люди обижают людей. И все равно любите их. Хотя никто не запрещает вам любить их на расстоянии.

11) Чтобы излечиться, нужно это прочувствовать. Поставьте ваши страхи и слабости прямо перед собой и направьте на них яркий луч света, потому что единственный способ избавиться от них, это пройти сквозь них. Смотреть правде в глаза больно. Но, клянусь, в перспективе оно того действительно стоит.

12) Перфекционизм — это иллюзия. Самая, надо сказать, болезненная. Расслабьтесь. Стремитесь к совершенству, но позвольте себе делать ошибки и быть счастливым независимо от результата.

13) Мир вокруг — это зеркало. То, что мы любим в других — это отражение того, что мы любим в себе. То, что нас огорчает в других — это индикатор того, на что нам нужно обратить внимание в самих себе.

14) Невозможно осчастливить всех, оставаясь верным себе. Но все же лучше рискнуть и оказаться непонятым, чем быть любимым, но притворяться тем, кем ты не являешься на самом деле.

15) Умей прощать. В первую очередь это нужно тебе, а не тем, кто тебя обидел. Прощая, ты обретаешь покой и свободу, которые заслуживаешь. Прощай легко и быстро.

25 оптимистичных цитат Макса Фрая

16) Мы все обладаем невероятной интуицией. Если остановиться, замереть и прислушаться, то можно услышать голос своей внутренней мудрости. Слушайте тихий шепот вашего сердца. Оно знает дорогу.

17) Пусть ваша душа поет! Будьте настоящими. На Земле нет никого такого же как вы. Будьте искренними, живите и дышите полной грудью, двигаясь к намеченным целям.

18) Мы все творцы. Серьезно! При должном упорстве, концентрации и настойчивости возможно все. Помните об этом.

19) Я излучаю свет. Вы излучаете свет. Мы все излучаем свет. Некоторые отбрасывают тень на свою собственную яркость. Будьте лучом света для других и указывайте им путь.

20) Не воспринимайте жизнь слишком серьезно! Все равно никто не уйдет живым. Улыбнись. Позвольте себе быть глупыми. Пользуйтесь моментом. Развлекайтесь.

21) Окружайте себя людьми, которые вас любят и поддерживают. И сами любите и поддерживайте их. Жизнь слишком коротка для чего-то меньшего.

22) Кружитесь по жизни в свободном танце. Если у вас есть большая мечта, следуйте за ней со всей страстью. Но нежно и на определенном расстоянии, чтобы быть достаточно гибким и подвижным, подстраиваясь под меняющийся ритм жизни.

12 ободряющих фраз, которые поднимут вам настроение

23) Чем больше даешь, тем больше получаешь. Делитесь мудростью, любовью, талантом. Делитесь легко. И вы увидите, как много в этой жизни прекрасного к вам возвращается.

24) Главное не раздать себя полностью. Потому что если внутренняя чаша опустеет, то больше нечего будет дать. Важно соблюдать баланс.

25) Говорите «Да!» всему тому, отчего загораются ваши глаза. Говорите непримиримое «Нет» всему, что вас не интересует или на что у вас нет времени. Время — самый ценный ресурс, который не возобновляется. Расходуйте его разумно.

26) Иногда мы перерастаем дружбу. Это не значит, что мы или друзья плохие. Просто наши пути расходятся. Сохраните их в своем сердце, но если они начинают вас обижать или сдерживать, значит пришло время установить дистанцию и отпустить вашу дружбу.

27) Страх — очень хороший показатель того, чего мы на самом деле хотим, и что нам нужно в этой жизни. Позвольте ему быть вашим компасом и наслаждайтесь волнующими приключениями, к которым он вас ведет

Ваша жизнь отстой? Пардон, но это ваша вина!

Немного грубой мотивации на случай, если вы решите сдаться.

Вы думаете, что ваша жизнь отстой? Ну, если вы так думаете, то это так. Мир пытается вас достать? Вероятно. Вы думаете, что заслуживаете большего? Конечно, вы заслуживаете. Но есть одна вещь, которая мешает вам добиться успеха — вы сами.

Ваши мысли и чувства говорят, что вы видите все неправильно. Вы настраиваете себя на негатив. Вы контролируете ситуацию и вы позволяете негативу управлять своей жизнью.

Вы тот, кто позволяет плохому случиться. Тратите свою жизнь на скучную и невыносимую работу, вы исчерпываете себя. Это ваша вина, что вы не делаете то, что любите. Вы хотите увидеть Париж или Рим? Извините, но вы никогда не увидите эти удивительные города, потому что вы постоянно оправдаетесь за то, почему вы не можете этого сделать. И не делаете.

Все, что вам нужно сделать, это купить билет на самолет, собрать чемодан и поехать. Идите и посмотрите мир, откройте себе глаза. Позвольте себе бросить вызов, заблудиться, учить иностранные языки, чувствовать себя свободно и жить по своему усмотрению.

Вы расстроены тем, что не можете похудеть? Ну, вы никогда не добьетесь этого, если не измените свой образ жизни. Если вам нужна новая фигура, вам нужно есть овощи и фрукты, заняться физкультурой.

5 губительных привычек для мозга

Нельзя стать умнее, если не тратить время на чтение и обучение. Всегда видеть  негатив в жизни — не значит быть счастливым. Кроме того, вы не можете быть счастливым, если состоите в отношениях, которые истощают вас.

Единственная причина, по которой вы застряли в этом порочном круге несчастья — вы сами. Ваш враг, который мешает вам достичь своих целей — вы.

Не ждите, что миллион долларов упадет с неба прямо вам в окно. Работа вашей мечты не придет к вам, если вы не пойдете на нее.

Вы хотите что-то получить? Работайте. Много работайте. Никогда не сдавайтесь. Даже когда никто не верит в вас, помните, что вы важны. Верьте в себя и свои возможности.

Ваша жизнь будет лучше, если вы этого захотите. Сделайте все возможное, чтобы реализовать свои мечты. И никогда не думай сдаваться, потому что это никуда не приведет.

Источник — Does Your Life Suck? Sorry, But It Is Your Fault!

Письменные практики. Вся правда об Утренних Страницах

О письменных практиках слышали все. И самая популярная из них – Утренние Страницы. Их обсуждают, о них спорят, их называют «свободным письмом». В сегодняшнем материале я хочу ответить на часто задаваемые вопросы об Утренних Страницах.

Это и есть фрирайтинг

Свободное письмо (фрирайтинг) – общее название для нескольких письменных практик. Утренние Страницы – вид фрирайтинга.

Кто это придумал

Автором метода принято считать Джулию Кэмерон, многим она знакома по «Пути Художника», а также по «Золотой жиле», «Праву писать» и «Долгим прогулкам». Но я в свое время провела масштабное исследование и выяснила, что Утренние Страницы практиковали и раньше. К примеру, в эпоху Ренессанса.

В чем суть метода

Каждое утро сразу же после подъема (а кто-то пишет в кровати, и ему вполне уютно) вы пишете три страницы от руки формата А-4. Именно три страницы, и именно формата А-4 – последнее было выведено мной и неоднократно подтверждалось опытом моих учеников. Правило только одно – писать все, что приходит в голову. Ручка не останавливается ни на секунду. И так – до тех пор, пока не заполните три страницы.

30 цитат для вдохновения из книги Путь художника Джулии Кэмерон

Как это работает

Утром мозг находится в «сумеречном» состоянии. Голова свежа и чиста. Это – лучшее время для того, чтобы поработать с глубокими слоями мышления. Утренние Страницы нужно писать утром, в противном случае эффект будет не таким сильным. Вы «вываливаете» на бумагу весь «мусор», хранящийся в сознании. Это позволяет сосредоточиться на важных вещах, а также услышать свой внутренний голос. Собственно, на это и направлена практика: налаживание контакта с самим собой.

А у меня жуткий почерк!

Постеснялись бы, вы еще мой не видели. А если серьезно, то почерк не имеет значения. Слог тоже (это я для писателей среди нас), смысловая наполненность – аналогично. Просто пишите.

Письменные практики. Вся правда об Утренних Страницах

Как это перечитывать

Утренние Страницы перечитывать не стоит, потому что их эффект – это освобождение, происходящее с вами в процессе работы. Кому-то нравится перечитывать, но хороших эмоций это не добавляет.

Когда будет эффект

Опыт моих учеников показывает, что все индивидуально, но чаще всего результаты вы начинаете получать на второй неделе. Изменения начинаются с эмоций. И чаще всего это гнев. Мы подавляем его потому, что так «принято». И получаем подавляемый гнев. Когда он вырывается наружу, нам хочется плакать, кричать и ломать вещи. А потом наступает освобождение. И из этой точки можно двигаться дальше.

Пишу долго, но нету толку

Когда эффекта якобы никакого, происходят самые серьезные изменения. Дайте им время подняться из глубины. Доверяйте себе. Будьте чутки.

Противопоказания

Не так давно я встретила забавное: «Писателям нельзя работать с Утренними Страницами, потому что они притупляют желание работать над слогом!». Будьте бдительны и не доверяйте всему, что пишут на форумах: автор цитаты с методом явно не знаком.

У Утренних Страниц нет противопоказаний. Это гибкий метод, каждый подстраивает его под себя. Если хотите, это ваш личный психотерапевт с одной разницей: советы вы достаете изнутри.

8 способов продвинуть свою жизнь вперед

Застряли? 8 способов продвинуть свою жизнь вперед

В такие моменты так хочется опустить руки, смириться и сделать вид, что все идет как нужно. Не сдавайтесь. Есть действенные способы вернуть контроль над ситуацией и сдвинуться с мертвой точки.

1. Определитесь на местности

Прежде всего определите точку, в которой вы находитесь и куда вы хотите попасть. Вы чувствуете застой и отсутствие перспектив в вашей работе? У вас проблемы в социальной жизни или в отношениях с коллегами? Может быть ваша семейные отношения себя исчерпали и требуют обновления? Определитесь, какая проблема вызывает в вас негативные чувства и подумайте, как вы ее можете решить. Не хватайтесь за изменения сразу во всех сферах, сосредоточьтесь на главном. Это поможет внести гораздо больше ясности в ситуацию.

2. Найдите буксир

Иногда складываются такие обстоятельства, что самостоятельно выгрести из жизненного тупика бывает просто невозможно. Опытные автомобилисты знают, что если действительно серьезно застрял, то надо прекратить жать на газ (только зароетесь глубже) и идти за буксиром. В нашей ситуации таким буксиром может быть лучший друг, семья, учитель, психотерапевт или даже профессиональный коучер. Отбросьте в сторону излишнюю гордость и не стесняйтесь попросить о помощи. Вам же ехать вперед надо, правда?

3. Дневник

Попробуйте вести журнал, в котором будете фиксировать детали своего жизненного путешествия. Запишите почему вы чувствуете застой в жизни, какие возможности доступны для вас, чтобы двигаться вперед, что вы попробовали и какие получили результаты, новые идеи, которые вы можете попробовать, и так далее. Задайте себе настолько острые вопросы, которые никто другой не посмеет, и честно ответьте на них. Вы можете быть удивлены насколько это может помочь вам.

Тест Юнга “16 ассоциаций” поможет найти ключ бессознательного

4. Медитация

Занимайтесь по крайней мере 10 минут в день медитацией. Очень часто это является хорошим способом найти выход из казалось бы безвыходной ситуации, когда все попытки перепробованы, а мозг загнанно крутится по кругу, перебирая заведомо провальные варианты. В процессе медитации наше сознание расслабляется, но мозг продолжает работать над сидящей в подкорке проблемой, так что в результате вы можете получить внезапное озарение по поводу мучащего вас вопроса.

5. Поиск

Google доступен для всех и совершенно бесплатен. Почти наверняка кто-то из миллиардов жителей земли уже оказывался в вашей ситуации, решил ее и поделился своим опытом в сети. Разумеется, стопроцентно идентичных случаев может и не быть, но какие-то похожие ситуации вы наверняка найдете. Возможно, именно это даст вам новые идеи и стратегии выхода из кризиса.

6. Мозговой штурм

Проведение мозгового штурма является отличным способом найти выход на хорошую дорогу. Просто возьмите бумагу и запишите все идеи, которые вам приходят в голову для решения вашей проблемы. Никакого обдумывания, оценки или обсуждения — максимум идей, даже самых бредовых, в единицу времени. Потом вы сможете спокойно взвесить все «за» и «против» и в куче откровенного шлака найдете тот бриллиант, которого вам так не хватало.

Как избавиться от своих вредных легенд

7. Измените свое окружение

Если вы хотите начать бегать, но друзья каждый вечер тянут вас на пиво, то вам придется преодолевать не только свое внутреннее сопротивление, но и их. Если вы хотите посвятить свою жизнь музыке, то в окружении музыкантов это будет сделать гораздо легче. Старайтесь окружить себя людьми, которые если не помогут вам, то по крайней мере не будут мешать.

8. Пробуйте что-то новое

Альберт Эйнштейн сказал, что «безумие — это делать каждый раз одно и то же и при этом ожидать нового результата». Так почему бы и вам, если вы хотите вырваться из трясины жизненного застоя, не попробовать сделать что-то новое? Новые рецепты, музыка, маршруты, увлечения, цели. Только так можно вырваться из порочного круга рутины, когда кажется, что все уже испытано, пройдено, прочувствовано и ничего в жизни уже не случится.

42 хорошие мысли о развитии

1. Приобретенные знания еще не гарантируют того, что Вы будете расти и развиваться, главное — умение их применить.

2. Возможности нужно не искать, а создавать.

3. То, что мы не начнем сегодня, не может быть закончено завтра, поэтому никогда не нужно откладывать.

4. Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

5. На 10% нашей жизни влияют неконтролируемые обстоятельства, а на оставшиеся 90% — то, как мы реагируем на эти обстоятельства.

6. Хорошая идея без действий — ничто.

7. Дожидаясь идеальных условий для того, чтобы осуществить свои планы, Вы можете остаться ни с чем.

8. Пока Вы будете продолжать делать то, что Вы делаете, Вы будете продолжать получать то, что Вы получаете.

9. Дисциплина нужна, чтобы из того, что Вы хотите больше всего, и того, что Вы хотите прямо сейчас, Вы всегда выбирали первое.

10. Чем тяжелее путь, тем больший успех ждет в его конце.

11. Сложные времена не могут длиться вечно, но если человек усложняет все сам — это навсегда.

12. Многие успешные люди переносили множество неудач, прежде чем добиться своего.

Простые секреты успеха: вы снова об этом забыли…

13. Ни один человек не рождается успешным.

14. Есть очень много вещей, о которых мы ничего не знаем.

15. Наличие плана с какими-либо недостатками лучше, чем отсутствие плана вообще.

16. Сначала нужно учиться отвечать «да». Это разнообразит Вашу жизнь и поможет Вам найти цель. Сделав это, научитесь отвечать «нет», чтобы полностью сосредоточиться на этой цели и отказаться от всего лишнего.

17. Независимо от того, как Вы зарабатывать на жизнь, Вы работаете только на одного человека — на себя. Главное — решить, что Вы продаете и кому.

18. У всех есть свои сильные стороны. То, что сработало у кого-то другого, может не сработать у Вас, и наоборот.

19. Вы никогда не станете обладателем хорошей идеи, если перед этим не сгенерируете множество плохих.

20. Быть занятым и быть продуктивным — это две разные вещи.

21. Быть счастливым и быть успешным — это две разные вещи.

22. В каждой ситуации у Вас есть выбор.

23. Успех — это не доминирование над другими, это доминирование над собственным потенциалом.

24. Жизнь полна возможностей, благодаря которым Вы можете стать тем, кем хотите.

25. Вы имеете полное право быть счастливыми. Осуществите Вы это право или нет, зависит только от Вас.

Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

26. Не существует ни суперменов, ни неудачников. У каждого в жизни бывают свои взлеты и падения.

27. Ваш личный успех должен положительно отразиться не только на Вашей жизни, но и на жизни тех людей, которые Вас окружают, иначе он не будет полноценным.

28. Любой дурак может критиковать, осуждать и жаловаться, и большинство дураков именно так и делают.

29. Когда Вы держите гнев, словно горячий уголь, намереваясь бросить им в кого-либо, помните, что Вы можете обжечься сами.

30. Жизнь не всегда логична.

31. Когда Вы беспокоитесь, Ваше воображение рисует картины и ситуации, которые Вам неприятны. При этом чаще всего они не имеют никакого отношения к реальности. Так стоит ли тратить время на это бесполезное занятие?

32. В жизни нет ни хорошего, ни плохого. Мы сами окрашиваем события, происходящие с нами, в черный или белый цвет.

33. Все, что случается в Вашей жизни, преподносит Вам определенные уроки, и именно эти уроки помогают Вам двигаться дальше.

34. Каждый человек совершает ошибки независимо от того, насколько он умен.

35. Путь достижения успеха дает личности человека намного больше, чем сам успех.

Читаем с пользой: 6 советов от успешных людей

36. Не существует такого понятия как «отсутствие риска». Все, что Вы делаете, так или иначе связано с риском.

37. Вовремя сказанное «нет» поможет Вам сохранить время и ресурсы на то, чтобы сказать «да» в ситуации, из которой Вы сможете извлечь больше пользы.

38. То, что Вы можете что-то сделать, еще не означает, что Вы должны это сделать.

39. Эмоции — плохой советчик в тех ситуациях, когда нужно принять важное решение.

40. Простота часто является главным залогом успеха. Но быть проще не всегда легко.

41. Если Вы хотите любви, дарите любовь. Если Вам нужна дружба, будьте дружелюбны. Если Вы жаждете денег, представляйте из себя ценность.

42. Если Вы запутались, в этом нет ничего плохого. Это признак того, что Вы работаете над собой, и этот процесс сейчас в действии.

11 советов, как упростить работу

1. Принимайтесь за работу пораньше.
Рано приступать к работе один из главных секретов – в тишине, до того, как начнутся телефонные звонки, болтовня и собрания, можно успеть очень много сделать.

2. Ограничьте время.
Это смешно, люди работают часами и думают, что они плодотворно трудятся и успевают сделать больше. Однако на решение проблемы они тратят целые часы. Вместо этого сократите время и установите лимит — 6 или 7 часов в день — и всю важную работу выполняйте в этот срок. Если вы будете знать, что работаете только 6 часов в день, в первую очередь вы постараетесь сделать все важные дела, и потратите на это меньше времени. Ограничения стимулируют работать эффективнее.

3. Составляйте короткий список.
Составьте длинный список дел, которые вам необходимо выполнить … после этого составьте короткий список из 2 — 3 дел, которые вы действительно хотите сделать. Выбирайте задания так, что, если выполните только их, вы бы могли гордиться тем, что сделали за день. Самые важные дела начинайте до проверки почты или онлайн чтения.

11 советов, как упростить работу

4. Сгруппируйте раздражители.
Что вас обычно отвлекает? Может быть, это что-то вроде электронной почты, чтения блогов, Твиттера или другой социальной сети? Отведите для них время, лучше всего позже днем: скажем, после 3 — 4 часов дня. До этого времени не отвлекайтесь на раздражители. Выделяя для них определенный промежуток времени, у вас появится возможность в первую очередь сделать другую работу, а потом уделить внимание отвлекающим факторам.

7 шагов для правильного списка дел на день

5. Пишите короткие письма.
Если написание письма занимает большую часть дня, просто ограничьтесь 3 — 4 предложениями для каждого письма, и вы почувствуете разницу. Во-первых, резко сократится время на ответ или составление писем. А во-вторых, уменьшатся ответы на ваши письма, а значит, вы потратите меньше времени на чтение корреспонденции.

6. Сократите встречи.
Чем меньше — тем лучше. Некоторые ведущие менеджеры Google проводят только пятиминутные собрания — каждый, кто посещает эти собрания, должен подготовиться и быть лаконичным. Если вы сможете отказаться от собраний и просто оставлять записки или придумать другой способ общения, это поможет вам сэкономить несколько часов в неделю.

7. Автоматизируйте.
Чем меньше скучных и рутинных заданий вам приходится выполнять, тем больше у вас будет свободного времени для творчества и важной работы. Поэтому автоматизируйте процесс работы везде, где это возможно: сделайте так, чтобы люди вносили данные, или получать информацию из вашего сайта, вместо того, чтобы писать или звонить вам, или используйте сервис, который автоматически обрабатывает платежи или отправляет товар, и так далее.

8. Приберите на столе.
Это можно сделать за несколько минут. Уберите все со своего стола. Оставьте несколько важных предметов. Все остальное нужно: подшить, передать соответствующему человеку, сложено в соответствующий отдел в ящике стола или выброшено в мусор.

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

9. Уйдите.
Если вы можете выйти из офиса, найдите тихий уголок, где можно сосредоточиться на важной работе. Отключите Интернет и принимайтесь за работу, затем снова подключитесь к сети, чтобы отправить работу по электронной почте или загрузить в удаленный компьютер. Работать дома — отличный вариант. Чем чаще вы так делаете (раз в неделю, час в день или половину каждого рабочего дня), тем лучше.

10. Передохните.
Каждые 15-20 минут вставайте из-за стола и делайте перерыв. Можно просто пройтись по офису, или даже лучше — выйти и подышать свежим воздухом. Прогуляйтесь, разгоните кровь, если чувствуете напряжение — помассируйте плечи и шею.

11. В расписании предусмотрите много времени для творчества.
Не каждый может делать это, но если возможно, выделяйте по 3-4 часа в день в своем расписании на творчество или другие важные дела. Пусть это время будет для вас неприкосновенным, не планируйте на это время ни встречи, ни другие дела. Будьте беспощадны к отвлекающим факторам и настройтесь на любимую работу.

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Каждый из нас хочет стать лучше, но мало что делает для этого, аргументируя своё бессилие отсутствием свободного времени. Вы будете удивлены, но, выкраивая всего несколько минут в день, можно достичь впечатляющих результатов в долгосрочной перспективе.

Значимость небольших усилий в достижении больших целей доказывает история Белль Бет Купер (Belle Beth Cooper) — главного гуру контента в Buffer и сооснователя платформы аналитики Exist. Следуя правилу «делай немного, но регулярно» за год она смогла добиться внушительных результатов:

  • уделяя изучению французского всего 5 минут в день, Белль научилась бегло читать, писать и говорить по-французски;
  • читая по одной странице перед сном, за год она прочла в пять раз больше книг, чем обычно.

Секрет такого успеха заключается в маленьких ежедневных ритуалах, выполняемых в течение длительного времени, из которых и складываются те самые большие результаты. Это же доказывают исследования научного сотрудника Стэнфордского университета Б. Дж. Фогга (B. J. Fogg).

Любая маленькая полезная привычка рано или поздно изменит вашу жизнь в лучшую сторону, если следовать четырём главным принципам.

Почему повседневные привычки важнее постановки целей

1. Начните с малого и ежедневно повторяйте одно небольшое действие
Главная причина неудач в достижении глобальных целей — слишком высокие требования к себе. Между отправной точкой и тем результатом, которого вы хотите достичь, лежит целая пропасть. Поэтому в формировании привычек очень важен правильный подход.

Пишущий на тему саморазвития блогер Джеймс Клир (James Clear) называет такой подход правилом трёх R: Reminder (напоминание), Routine (режим) и Reward (поощрение).

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Три R неразрывно связаны между собой, и одна вытекает из другой. Первая R — это сигнал, срабатывающий как триггер, который запускает вторую R, собственно необходимое действие, приводящее к третьей R, то есть желанному результату. Простой и наглядный пример из жизни: загорается зелёный свет светофора, мы проезжаем перекрёсток и приближаемся к месту назначения.

В самом начале важнее сосредоточиться на регулярном повторении привычек, а не на их эффективности. Другими словами, сначала количество, потом качество. Например, вы хотите сберечь свои зубы от кариеса и, помимо обычной чистки с помощью зубной пасты и щётки, собираетесь приучить себя пользоваться зубной нитью. Если вы начнёте чистить нитью сразу все зубы, то это будет занимать около 10 минут — продержитесь вы максимум неделю. А вот если в первую неделю начать с одного зуба, через неделю чистить два, потом — три и так далее, то результат придёт сам собой.

Начинать с малого — это как иметь суперсилу.

Вот как Белль Купер использовала эту суперсилу для достижения своих целей.

Чтение: одна страница перед сном
Несмотря на то что Белль могла бы читать больше, эта цель была важной, поскольку даже одна страница уже считалась победой. Позже, когда привычка хорошо закрепилась, Белль ставила таймер на 15 минут и читала в течение этого времени, хотя в итоге получалось около получаса чтения по вечерам и столько же в большинство дней по утрам.

Начав с одной страницы, она прочла 22 книги в 2014 году и целых 33 в 2015-м. Это почти в пять раз больше, чем скромные семь книг, прочитанные в 2013-м!

Французский: один урок каждое утро
Белль пыталась изучать французский прежде, но её начинания не увенчались успехом. После того как она твёрдо решила подтянуть свой французский, в её графике появилась новая ежедневная привычка-ритуал — прохождение одного урока в Duolingo за утренним кофе.

Один урок занимает всего 5 минут. Это крошечное обязательство, которое легко выполнить, сидя без дела за завтраком. В конечном счёте Белль начала проходить по два, три, а иногда даже по четыре или пять уроков, если процесс увлекал её.

Сделай столько, сколько сможешь, но не меньше одного.

Согласно оценке Duolingo, Белль сейчас знает 41% слов французского языка. Впечатляющее достижение, учитывая затраты времени, не так ли?

2. Сосредоточьтесь на одной привычке

Как изменить себя и свою жизнь, имея всего несколько свободных минут в день

Опыт нашей героини показал, что попытки приучить себя к нескольким привычкам одновременно обречены на провал. Каким бы ни был ваш запал, энтузиазма не хватит на всё сразу. Это та самая пресловутая многозадачность: наш мозг просто физически не может сосредоточиться более чем на одном деле одновременно. Белль удалось привить себе привычку заниматься французским, когда чтение перед сном стало её ежедневным ритуалом. Из всего этого можно вывести следующее правило:

Приучите себя к одной привычке и переходите к другой только после того, как доведёте до автоматизма первую.

Иногда на закрепление привычек уходит много времени. Все мы знаем о правиле 21 дня, но работает оно не для всех и не всегда. На то, чтобы приучить себя вставать в шесть утра, у Белль ушло около четырёх месяцев. Есть новое исследование, согласно которому для выработки привычки нужно 66 дней. Возможно, оно ближе к истине, но в целом срок привыкания сугубо индивидуален и во многом зависит от того, насколько кардинально вы хотите изменить своё поведение. Просыпаться в шесть утра, а не в девять придётся учиться немного дольше, чем вставать в семь вместо восьми.

3. Устраните барьеры и держите всё необходимое под рукой
Выполнению обязательств перед самим собой постоянно что-то мешает, поэтому наша задача — убрать это «что-то» и разорвать порочный круг. Если всё необходимое есть, выполнить задуманное гораздо легче. Когда смартфон у вас уже в руке, чтобы пройти урок французского в мобильном приложении, не нужно прикладывать никаких усилий, а когда книга находится рядом с кроватью, рука сама тянется к ней перед сном.

Журналист и автор книг по социологии Малкольм Гладуэлл (Malcolm Gladwell) называет это переломным моментом. Одно маленькое и незначительное изменение может существенно повлиять на процесс. Оправдания не делать задуманное всегда находятся до определённого момента, после которого сделать будет проще, чем не делать.

Почему быть дисциплинированным гораздо важнее, чем быть мотивированным

Ярким примером этого является исследование, проведённое во время вакцинации от столбняка в Йельском университете в 1970-х годах. Как ни пыталось руководство вести разъяснительную работу и запугивать студентов опасностью болезни, явка желающих привиться была ничтожно мала. Каково же было удивление ректората, когда после добавления на карту кампуса пункта вакцинации с указанием часов работы явка студентов выросла с 3 до 28%!

Эту уловку можно использовать и для закрепления привычек. Белль уже опробовала её на себе, и она действительно работает. В этом году девушка собирается больше времени уделять игре на пианино. Раньше это получалось не очень хорошо. Но после того, как она передвинула инструмент ближе к кухне, стало гораздо лучше, поскольку у Белль появилась возможность упражняться, пока она ждёт приготовления еды. Второй целью, которую поставила перед собой Купер, являются пробежки по утрам. Она заметила, что, переодевшись в тренировочный костюм, сделать над собой усилие и отправиться на пробежку проще. Поэтому стала класть его рядом с кроватью и надевать с утра, пока в голове не созрели очередные оправдания.

4. Создавайте новые привычки на базе существующих
Новые привычки не обязательно создавать с нуля. Их можно запросто развить из уже существующих, используя старые как триггер для новых. Мы совершаем массу повторяющихся действий, даже не задумываясь об этом. В одно и то же время изо дня в день мы чистим зубы перед сном, просыпаемся по утрам и идём готовить кофе — это всё тоже своего рода привычки.

Смысл в том, чтобы добавить в уже существующую цепочку действий новые, нужные нам. Белль вплела в цепочку «утро — кофе» урок французского и смогла без проблем уделять занятиям немного времени каждый день. С чтением перед сном она поступила точно так же, привязав новую привычку к триггеру «лечь в постель».

Недавнее исследование показало, что связанные действия являются одним из самых эффективных способов закрепления новых привычек и могут гарантировать их соблюдение в будущем. Ключ к успеху — создавать привычки, укладывая кирпичики на существующий фундамент, а не строя всё с нуля.

Большие перемены не происходят сами собой. Чтобы достичь любой цели, нужно идти к ней. Пусть маленькими и неуверенными, но неизбежно приближающими к результату шажками. Даже крошечные усилия, если их прикладывать постоянно, рано или поздно приведут к великим достижениям.

Источник

5 губительных привычек для мозга

Информацию о правильном образе жизни можно найти везде. Журналы, газеты, телепрограммы, Интернет, – все не скупятся на советы о том, как сохранить здоровье и продлить жизнь. Это и отказ от мяса (вегетарианство или веганство), бег или скандинавская ходьба, закаливание или идеальный матрас для качественного сна, – методов и способов оздоровления больше, чем кажется.

Нет сомнений, все эти советы очень полезны, но стоит задуматься и о работе собственного мозга, о десятках миллионах нервных окончаний в голове и в теле. Не только следование здоровому образу жизни положительно влияет на состояние организма, но и отказ от некоторых губительных для мозга привычек, на первый взгляд совершенно безобидных, также благотворно сказывается на здоровье. Расскажем о 5 вредных привычках, от которых, в общем-то, несложно, но в то же время пора избавляться.

1. Излишнее употребление соли
Ученые много лет боролись с употреблением сахара, утверждая, что этот сладкий рафинированный продукт – один из самых главных врагов организма. Портить настроение совсем не хочется, но сейчас они переключились на соль, равноправного соратника сахара. В журнале JAMA Neurology была опубликована статья об исследовании влияния соли на работу мозга. Вывод, к которому пришли ученые: соль повышает артериальное давление, что в свою очередь негативно сказывается на работе головного мозга и приводит к когнитивному дефициту. Хорошей новостью является то, что влияние соли на когнитивные функции как правило умеренное, но стоит помнить о том, что повышенное давление крови является основной причиной инсультов, которые, как известно, губительны для работы мозга и даже угрожают жизни больного.

Немного о мозге: 7 фактов, которые изменят вашу жизнь

2. Систематический недостаток сна
Всем известно, как влияет невозможность выспаться несколько ночей подряд из-за важных дел или нарушения функции сна, – нервозность и раздражительность нам обеспечены. Хотя это и не так очевидно, недостаток сна, негативно влияет на память. Но что не менее важно, нарушается процесс очищения мозга от токсинов и продуктов деятельности нервных клеток, активно происходящий во время сна. Это приводит к сбоям в работе мозга – ухудшается концентрация внимания, страдают аналитические функции, возрастает риск возникновения болезней.

3. Постоянная нагрузка на слух
Нагрузка на органы слуха в наше время возросла многократно, особенно это утверждение справедливо для больших городов – транспорт, музыка в кафе и магазинах, дискотеки, телевидение, высокая слышимость в квартирах, наушники и т.д. Такое усиленное воздействие на уши приводит к тому, что все больше людей страдают от нарушения слуха. В исследовании, проведенном в университете Джона Хопкинса (США), ученые пришли к выводу, что люди, страдающие нарушением слуха, на 40% чаще подвергаются риску когнитивного дефицита. В связи с этим, мы призываем вас учитывать это обстоятельство и беречь слух, уменьшая нагрузку – отказаться от громкой музыки, особенно ее длительного воздействия, не засыпать с наушниками, чаще бывать на природе в тишине и т.д. Да и современная наука может предложить широкий выбор удобных и эффективных средств защиты слуха в быту.

4. Систематическое переедание
Вот тут и стоит вспомнить о принципах здорового и низкокалорийного питания. Правильное питание также положительно действует на мозг, как и на тело. В журнале Neurology за 2012 год, были опубликованы результаты пролонгированного (длительного) исследования влияния избыточного веса на умственные способности. Было изучено 6000 человек в возрасте около 50 лет. Через 10 лет участники исследования были протестированы еще раз, и оказалось, что интеллектуальные способности людей с избыточным весом ухудшились на 22% более, чем у более стройных участников.

Время наедине с собой для самых умных

5. Одиночество
Огромные мегаполисы, большое скопление людей не спасают от одиночества, ведь в социальных контактах важно не количество, а качество. Конечно, человеку нужно иногда побыть одному, однако это совсем не то же самое, что ощущение одиночества. Чувство одиночества неизбежно повышает уровень стресса, при этом вырабатываются гормоны стресса ( кортизол), при очень высоком уровне которого разрушаются нейронные связи, в результате ухудшается работа мозга. Подтверждает вышесказанное исследование, проведенное медицинским центром университета Раш в Чикаго. В исследовании приняло участие 1000 человек, в возрасте 80 лет и более. Полученные результаты показали, что наибольший спад умственных функций наблюдался у людей, живущих в одиночестве. Затяжной стресс увеличивает вероятность появления таких заболеваний как депрессия или болезнь Альцгеймера.

Конечно, множество факторов влияют на здоровье и тела, и мозга. Мы не можем повлиять на генный набор, доставшийся нам от родителей и во многом определяющий наше здоровье, темперамент, задатки и способности, но есть факторы, которые зависят только от нас. Именно поэтому, важно знать, что помогает нам быть здоровыми и что мешает. Внимание к себе и движение на пути к здоровью непременно принесет положительные сдвиги в самочувствии, и мозг обязательно отплатит нам за заботу (или ее отсутствие).