Понимание Мотивации

Мотивация – это то, что побуждает нас действовать. Она состоит из двух важных частей: значимости цели и уверенности в её достижимости.

Значимость Цели

1. Почему это важно? Понимание, почему мы хотим достичь цели, помогает нам оценить её значимость. Например, если мы хотим бросить курить, то осознание, что это улучшит наше здоровье и продлит жизнь, поможет нам оценить значимость этой цели.
2. Что мы получим? Размышление о том, что цель принесет нам, помогает усилить мотивацию. Если мы решаем начать медитировать, то понимание того, что это улучшит наше психическое состояние и способность справляться со стрессом, усилит нашу мотивацию.
3. Что потеряем? Осознание того, чего мы лишимся, не достигнув цели, также важно для нашей мотивации. Рассмотрим, например, цель сохранения здоровья через занятия спортом. Осознание того, что без этого мы рискуем развить серьезные заболевания или потерять энергию и активность, поможет нам понять, чего мы лишимся, если не достигнем этой цели.

Если вы хотите чего-нибудь добиться

Уверенность в Достижении

1. Разбиение на шаги. Длинные и сложные цели можно разбить на маленькие шаги. Если мы решаем бросить курить, мы можем разбить это на шаги: сокращение количества выкуриваемых сигарет в день, замена привычки на здоровые альтернативы и т. д. Это поможет нам увериться, что цель реальна и достижима.
2. Имеем ли мы ресурсы? Понимание наличия у нас необходимых ресурсов и опыта для достижения цели способствует уверенности в её выполнимости. Если мы хотим начать медитировать, нам стоит задать себе вопросы: у нас есть доступ к ресурсам (информации, месту для практики) и опыт, который нам поможет освоить эту практику?

Гибкая Мотивация

Мотивация не всегда остается постоянной и сильной. Это нормально.

1. Решение в действии. Важно сосредотачиваться на действиях, ведущих к достижению цели, даже когда мотивация слаба. Когда мотивация к медитации снизилась, важно продолжать упражнения, даже если нет сильного желания. Постепенно она усилится.
2. Негативная мотивация. Думать о негативных последствиях, если у вас не получится достичь цели – нормально, но важно не драматизировать ситуацию. Если мы бросаем курить, мы можем думать о том, что отказ от этой привычки снизит риск развития серьезных заболеваний, таких как рак легких или сердечно-сосудистые заболевания.
3. Позитивные последствия. Не забывайте и о том, какие позитивные изменения принесет достижение цели. К примеру, медитация может привести к улучшению настроения, увеличению концентрации и улучшению отношений с окружающими. Или отказ от сигарет поможет улучшить здоровье, сэкономить деньги и обрести уверенность в себе.

Прыгай, пока можешь 

Внутренняя и Внешняя Мотивация

Мотивация может быть как внутренней, так и внешней.

1. Внутренняя мотивация. Это когда мы делаем что-то из-за своего желания или ценности. Если мы медитируем, потому что это успокаивает наш ум и приносит внутреннюю гармонию, это пример внутренней мотивации.
2. Внешняя мотивация. Мы также можем быть мотивированы внешними факторами, например, потребностями других или желанием достичь определенного результата. Если мы начинаем заниматься спортом, чтобы выглядеть лучше перед другими, это пример внешней мотивации.

Поддержка мотивации

«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, свежеть после душа тоже — вот почему мы рекомендуем принимать его ежедневно». ~ Зиг Зиглар

Поддержка собственной мотивации – это задача и ответственность каждого. Вот несколько способов, как можно её поддерживать:

1. Установка небольших целей. Разбейте большую цель на маленькие шаги и поощряйте себя за каждый достигнутый микропрогресс.
2. Визуализация успеха. Представьте себе свою цель, как будто она уже достигнута. Это поможет поддерживать мотивацию и уверенность в своих силах.
3. Постоянное обучение. Изучайте новые методы и техники, связанные с вашей целью. Это поможет вам оставаться заинтересованным и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
4. Поддержка окружения. Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели или могут вас вдохновить. Поддержка со стороны близких и друзей может сделать чудеса для вашей мотивации.
5. Забота о себе. Физическое и эмоциональное благополучие играют важную роль в поддержании мотивации. Заботьтесь о своем здоровье, высыпайтесь, питайтесь правильно и занимайтесь спортом.
6. Постоянное вдохновение. Читайте книги, смотрите видео, слушайте мотивационные аудиозаписи – все, что может поддержать вашу веру в свои силы и помочь вам двигаться вперед.
7. Запись успехов. Ведите журнал, где записывайте ваши достижения, маленькие и большие. Это поможет вам видеть, насколько вы продвигаетесь к своей цели и поддерживать мотивацию.

Заключение

Мотивация – это не только о страстном желании достичь чего-то. Это о принятии решения идти к своей цели, преодолевая сомнения и испытывая уверенность. Если цель кажется нереалистичной или нерелевантной, пересмотрите её – это нормально.