Или что делать, когда ты вроде бы не умерла, но явно не живая
Это для тех, кто не спал ночью из-за очередных обстрелов. Или делал вид, что спал, но лежал и слушал. Вслушивался. Следил за звуком, как где-то летит, как меняется звук — нарастает, меняет тональность и завершается взрывом. Может, дрон, может, ракета.. тревога, страх, картинки в голове как прилетает именно в твой дом (чур меня).
А утром просыпаешься — и как будто нет тебя. Ничего не хочется, ничего не понятно, тело ходит, но ты внутри — как бы не совсем есть, как бы недо.
Бывает такое. У меня вот сегодня. И не в первый раз. И почему-то к этому не получается привыкнуть.
И в каждый такой зомби-день накатом:
— ну что ты опять как тряпка? С тобой ничего не случилось же ж.
— сколько можно тупить?
— займись хоть чем-то полезным!
А мозг в ответ: блядь, я вообще-то ночь выживал.
Вот объяснение.
Что происходит на физиологическом уровне:
1. Стрессовая реакция «бей-беги-замри» (fight-flight-freeze):
Когда мы слышим обстрелы — даже если «просто слушаем», мозг получает сигнал: опасность.
Даже если мы внешне спокойны, мозг включает гипоталамо-гипофизарно-адреналовую ось (HPA axis), которая:
- выбрасывает кортизол (долгосрочный гормон стресса),
- вместе с адреналином и норадреналином (экстренная мобилизация).
Это помогает выжить:
— сердце бьётся чаще,
— внимание затачивается на угрозу,
— энергия перекидывается на «спастись», а не на «понимать смысл жизни».
2. Ночной стресс = сбой сна + перегрев нервной системы
Если мы не спали в момент обстрела, или спали, но мозг всё равно отслеживал шум, мы не попали в глубокие фазы сна, где восстанавливается психика.
И организм утром как бы говорит:
— Я не перезагрузился, я на батарейке с войны.
3. «Мозговой туман» на следующий день = последствия кортизола + недостаток сна
- Тормозит память, концентрация, интерес.
- Бывает трудно думать, принимать решения, формулировать.
- Это не прокрастинация и не лень, это физиологическая реакция на хроническую угрозу.
4. Парадокс выжившего: «у меня всё в порядке, но…»
Вот это особенно подло. Потому что внешне «всё норм»: крыша цела, руки-ноги тоже. Мы даже читаем.. конечно, новости, потому что голова требует объяснения «а что вообще это было». Мы даже общаешься, чтобы как-то это проговорить, и это на самом деле важно.
Но внутри — постоянный процесс сканирования и мобилизации, особенно если таких ночей было уже много.
И тело не умеет включать «нормальность» по команде. Оно всё ещё в засаде.
См. также: Как поддержать ветеранов Украины: техники стабилизации и советы.
Что делать с зомби-днем
1. Уменьшить объём задач до микрошагов
Вместо: написать текст / запустить рекламу / разобрать сайт / спасти человечество
Можно сделать что-то совсем простое:
- открыть вкладку
- перекинуть файл
- прочитать один абзац
Парадокс: сделать одну микрофигню → возвращается ощущение «я могу».
2. Двигаем телом
Нервная система любит, когда с ней разговаривают через движение, а не через уговоры.
👉 Поэтому:
- потянуться
- пройти 5 минут по квартире как будто ищем что-то, но без цели
- принять душ (если есть вода) или умыть лицо холодной водой
- пошевелить пальчиками на ногах и руках, повертеть головой
Это снижает уровень кортизола. Да, даже такая, казалось бы, ерунда.
3. Слово — как якорь
Важно это назвать — можно вслух, можно мысленно:
«Я пугаюсь, потому что мозг старается меня защитить»
«Это не я виновата, что испугалась. Это он — кортизол, старый сукин сын»
«Мой мозг в стрессе, я не тормоз — я выжившая.»
Даже если вслух только коту или чашке.
Это не магия — это сигнал в мозг через язык: — я в курсе, что происходит, всё под контролем.
4. Сладкое — разрешено
Стресс ест сахар. Кортизол буквально требует глюкозы, и ваш организм не выдумывает.
Так что шоколадка или карамелька — это не баловство, а чёткий отклик тела: дай углеводов, и я перестану визжать. Если вы хотите конфету — это не срыв. Это компенсация.
5. Стабильные ритуалы спасают больше, чем вдохновение
Если есть хоть одна повторяющаяся штука — чай, тапки, плед, сигарета — держитесь за неё.
Мозг обожает повторения. Он в них находит «дом».
Это «уголок безопасности» — что-то конкретное, физическое, что повторяется:
- та же кружка
- то же место
- одна и та же песня
- тот же ритуал, даже если это просто сигарета
Даже мелочи могут создавать ощущение стабильности, даже если всё вокруг летит.
Собственно, поэтому наемные рабочие в гораздо более выгодной ситуации, чем, скажем, фрилансеры. Внешние обязательства и привычные действия (пойти на работу) выдергивают из «мозгового тумана» и заставляют двигаться. Не нужно спорить с собой — делаете, потому что надо.
5. Не делать “важное” — ОК
Если можете отложить важное — отложите.
Потому что в такой день:
«Ты не на максимуме своих способностей. Ты на минимуме, но двигаешься — и это уже победа.«
И да — если вам кажется, что «ты не имеешь права жаловаться, у других хуже» — это тоже кортизол. Он заставляет нас принижать себя.
Но вы имеете право. Просто потому что вы человек.
И вы выживаете в ненормальных условиях. Собственно, это все нормальные реакции на ненормальные обстоятельства.
Так что, если сегодня вы не достигли, не вдохновили, не осмыслили — вы всё равно молодец.
Потому что вы просто есть. И это уже много.
И завтра — будет другой день. А сегодня — просто дожить.
Эта инструкция может пригодиться, если:
— вы не можете ничего делать после тревожной ночи
— чувствуете «мозговой туман» после обстрелов
— не понимаете, почему вас вырубает, когда «ничего же не случилось»
— не знаете, как восстановиться после тревоги
— кажется, что с вами что-то не так — но на самом деле всё слишком по-человечески
