Что такое амбивалентность?

Амбивалентность — это когда у нас есть два противоположных желания или чувства по поводу одного и того же. Например, мы хотим изменить свою жизнь, но в то же время боимся и не уверены в успехе. Часто это происходит при попытках справиться с зависимостью — человек решает начать выздоровление, а потом возвращается к старым привычкам, постоянно колеблясь между «за» и «против».

Амбивалентность в созависимости

Точно такие же колебания испытывают и те, кто живет рядом с зависимыми людьми — их близкие, друзья и партнеры. С одной стороны, хочется помочь и заботиться о близком человеке, а с другой — становится очевидным, что такая помощь может вредить и зависимому, и самому помощнику.

Созависимые часто оказываются между двумя огнями: желанием поддержать и осознанием, что чрезмерная забота только усиливает проблему. Это состояние «туда-сюда» и есть амбивалентность: человек чувствует себя виноватым, если отдаляется, и тревожится, если продолжает вовлекаться.

Примеры проявления амбивалентности в созависимости:

• Контроль и беспокойство. Вы хотите перестать контролировать поведение близкого, но не можете перестать беспокоиться о каждом его шаге.
• Границы и страх. Вы решаете установить границы и дать значимому зависимому (ЗЗ) почувствовать последствия своих действий, но вскоре снова вовлекаетесь, потому что боитесь, что без вашего участия все станет хуже.
• Фокус на себе. Вы понимаете, что нужно сосредоточиться на собственном благополучии, но все время думаете и говорите только о проблемах зависимого.

Как амбивалентность может помочь принять решение

Парадоксально, но амбивалентность может стать важным шагом на пути к окончательному решению. Если вы понимаете, что застряли между двумя противоположными желаниями, это уже сигнал о необходимости перемен. Усиление амбивалентности, когда противоречивые чувства становятся более заметными и напряженными, может побудить к решительным действиям. Часто именно в момент, когда «сидеть на двух стульях» становится уже невозможно, человек принимает четкое решение и берет на себя ответственность за свои действия.

Баланс и разумность в установлении границ

Важно помнить, что установление границ и дистанцирование — это не одно и то же, и перегибать палку в этом вопросе не стоит. Когда мы говорим о границах, мы имеем в виду разумные меры, которые позволяют защитить себя, не отталкивая полностью значимого зависимого. Важно найти баланс между поддержкой и сохранением собственных интересов.

Не существует универсальных решений для всех ситуаций — все зависит от контекста. Иногда действительно необходимо более строгое соблюдение границ, а в других случаях — проявление гибкости и терпимости. Важно учитывать не только свое состояние, но и потребности зависимого человека, его этапы выздоровления и готовность к изменениям.

Использование инструментов для работы с амбивалентностью

Амбивалентность в созависимости может серьезно препятствовать улучшению ситуации. Распознавать и работать с ней необходимо для того, чтобы не навредить себе и не усугубить проблему у ЗЗ. Программы вроде SMART Recovery Friends & Family (F&F) предлагают множество инструментов, помогающих справиться с амбивалентностью и строить здоровые границы. Эти инструменты учат быть гибкими, осознавать свои эмоции и потребности, а также принимать решения, основанные на разумности и балансе.