Может, меня бы эти ваши ASMR и вовсе не зацепили.
Но иногда в голове накладываются вещи, которые в учебниках живут по отдельности.
Практика из осознанности в ДБТ — «послушайте звуки вокруг».
Или вопрос из упражнения декастрофизации в SMART F&F — «а что происходит хорошего в это же время?»
И ситуация. Обыная для Киева..
Ночь, воздушная тревога. И вот я стою на балконе. Курю. Боюсь. Слушаю шахедов и ПВО.
Шахедов не видно. Только звук.
По этим звукам уже начинаешь различать: мимо летит или… нет. Слава богу, мимо.
Сознание сужается до одной задачи — слушать эти смертоносные звуки и гадать.
Каждая клетка слушает не мир, а угрозу.
И тут вдруг, как будто кто-то дернул за нитку изнутри:
“а тут же могут быть и другие звуки”. Зву-ки. Это все звуки.
И правда. Их же много вокруг, этих звуков.
Шелест деревьев от ставшего наконец прохладным ветерка.
Тиканье часов в комнате, и мягкий топот собачих лап. Да, она не в востогре, что я ушла на балкон и теперь нетерпеливо топчется под дверью.
И тишина между шахедами. И внутри на мгновение — тоже.
Звуки. Благодаря случайно увиденной аббревиатуре ASMR я стала в большей степени обращать внимание, как звучит мир (и война) вокруг и как все это отражается в теле.
Но тогда.. Это было не ASMR из видео.
Это был мой собственный звук, вырванный из тишины, чтобы напомнить: я здесь, я живая, я слышу не только страх.
Живя 3,5 года в войне, хочешь не хочешь, но — нет, не привыкаешь, — блять, приспосабливаешься как-то жить и не сходить с ума от страха. Находятся какие-то способы контролировать свою (не воздушную) тревогу и даже реакции собак.
К примеру, оказалось, что если не только закрыть все окна (в жару, блд), но и включить белый шум, то собаки не так остро реагируют и орут не на каждый выстрел, а только когда.. ну, рядом.
И было бы вполне логично следующим шагом надеть на себя наушники и что-то слушать. Книжку, музыку, белый шум, ASMR. Последнее было бы идеально — чтобы чей-то нежный шелест расслабил твое тело, скованное тревогой. А на книжке все равно не сосредоточишься. Да и музыка скорее всего будет бесить.
Но наушники я так и не надела. Наверно, для меня это слишком — не контролировать, что происходит вокруг, даже если головой понимаешь, насколько это бессмысленно.
Но это.. завораживет. Один шахед, другой, параллельно.. Страх растет, тело сжимается, паника пухнет..
Но потом таки говоришь себе: «Да какого хрена?» И вдруг.. идешь мыть посуду.
Вначале с усилием возвращаешь внимание к тому, что делаешь. Вот тарелка, вот журчит вода, звенит вилка, плескает фонтанчик из переполненной пузатой чашки..
А там, за окном — да, все еще зучит, все еще летают шахеды. Но я уже здесь. С собой.
🌀 И если вы вдруг спросите — а при чём тут вообще ASMR, осознанность и всё это — вот:
– Это и есть осознанность. Не “сиди ровно, дыши животом, называй чувства”,
а вот это — поймать момент, где ты можешь услышать что-то ещё.
Хотя бы листья. Хотя бы вилку.
– В моменты угрозы логика не рулит.
Она отрубается первой. Тело сжимается, мозг орёт “опасность”, и всё, что остаётся — инстинкты.
Но именно через тело и ощущения можно немного вернуть себя. Не всё. Но хоть кусочек.
– Ритуал — не всегда свеча и медитация.
Иногда ритуал — это посуду мыть во время тревоги, потому что иначе тебя снесёт.
Это слышать вилки, а не только взрывы.
Это не побочный эффект, это и есть способ быть.
ASMR, осознанность, телесная саморегуляция, воздушная тревога, как справиться со страхом, жизнь во время войны, звуки тревоги, mindfulness, выживание, ДБТ, SMART F&F
