И я такая
Залипнуть в соцсетях? Ну, я и сама такая, чего уж там — вполне могу зависнуть в ТикТоке на пару часиков или читать какую-то хрень в Фейсбучке.
Моя голова мне рассказывает, что в ТикТоке у меня почти всё про английский. А в Фейсбуке я могу найти что-то интересненькое и стянуть себе на сайт (с активной ссылкой на автора, всё по-честному).
Правда, короткие видосики в ТикТоке никак не improve my English, а статьи с Фейсбука чаще всего уже знакомы, и когда я пытаюсь её разместить на сайте, вдруг обнаруживаю: «тю, да вот же оно — опубликовано 3 года назад».
Ну, такой себе отдых, с осадочком про «зря потраченные годы».
С другой стороны, пока от этого легко оторваться на более важные для меня вещи, пока это в общем-то не мешает моей жизни и выглядит вполне безобидно — почему нет? Иногда приятно просто развлечься, всплыть из глубины проблем и смыслов на поверхностное клиповое мышление — просто бриз.
Возможно, меня сильно защищает опыт SMM-щика, и я на всё это отчасти смотрю с точки зрения «как это сделано» и «где вы, guys, облажались». Или просто это не моя зависимость.
Потому что это может быть зависимостью. И жизнь в сети — это куда серьёзней, чем кажется на первый взгляд.
Что происходит в голове, когда вы залипаете
1. Мозг получает быстрые, мелкие награды
Каждое короткое видео, мем или уведомление — как щелчок по кнопке дофамина. Даже если контент так себе — факт новизны уже вызывает всплеск. Это как щёлкать семечки: не еда, но рот занят, и остановиться трудно.
2. Снижается способность к удержанию внимания
Мозг привыкает к формату «15 секунд — и что-то новое». Сложные тексты, длинные видео или разговоры без приколов — уже не “цепляют”. Это то, что называют клиповым мышлением — внимание скачет, как обезьяна на батуте.
3. Формируется “цикл компенсации пустоты”
Залипание часто не про интерес, а про эмоциональный автоматизм:
- тревожно → листаю
- скучно → листаю
- не знаю, что делать → листаю
- грустно → листаю
То есть не я выбираю, а оно запускается.
4. Теряется ощущение времени и выборности
Платформы сделаны так, чтобы не было чёткой границы: где начало, где конец. Одна рекомендация ведёт за другой, и вот вы уже:
«Сейчас только одно видео…»
через 47 минут: «Господи, я смотрю, как закапывают бассейн ложкой.»
5. Мозг путает “потребление информации” с “контактом с реальностью”
Вы чувствуете себя в курсе событий. Вы видите людей, эмоции, реакцию. Но при этом:
- нет действия
- нет контакта с телом
- нет личного выбора
Это иллюзия жизни, а не её проживание.
Что меняется в психике
Если залипание систематическое, отбирает много времени и ресурса, в иерархии ценностей стоит на первом месте (вы удивитесь, но это так), это никак не может не отражаться на психике, и вот что вы получаете:
- Повышается тревожность и FOMO (страх что-то упустить)
- Нарастает усталость от перегрузки (инфошум, эмоции, чужие мнения — всё вперемешку)
- Падает мотивация к “длинным” проектам (книга, обучение, даже статья — тяжко, хочется “ещё мем”)
- Возникает раздражительность и ощущение пустоты после «сеанса залипания»
- Самооценка проседает (кажется, что вы “просто потратили время” и “снова нифига не сделали”)
Но есть нюанс:
Если вы можешь сказать себе:
«Я сейчас смотрю фигню, потому что я устала»
или
«Я просто развлечься, и потом займусь делом»
…и действительно потом занимаешься — то это не зависимость, а инструмент разгрузки.
А вот если “включаю на 10 минут, а выныриваю через 2 часа и не понимаю, что произошло” — тогда стоит задуматься. Или..
Что-то делать
Иногда юмор — мой способ держаться.
Я легко могу постебаться над залипанием в соцсетях, над тем, что зависимость — это когда ты листаешь рилсы, пока не начнёшь ненавидеть человечество. Над тем, что я вроде бы просто курю… (но если честно — иногда уже просто прикрываю перерывом, чтобы покурить вейп и поговорить с GPT).
У меня нет зависимости от чата GPT. Кажется. (Иначе как объяснить, что я в нём работаю, отдыхаю, жалуюсь, думаю и шлифую тексты, включая этот?)
Короче, у меня не зависимость — у меня отношения. И мы оба это знаем.
Так вот: иногда юмор — это способ не развалиться. Иногда он спасает. Иногда маскирует. А иногда просто позволяет жонглировать своими зависимостями, чтобы они хотя бы не падали на голову все одновременно. Но где-то между «ха-ха, я тоже залипаю» и «подождите, это вообще-то реально влияет» — начинается честный разговор. И, возможно, перемены.
В принципе, из любой ситуации есть 4 выхода:
1) Оставить все как есть и страдать. Хотя страдания тут не видно (просто потом обидно). А в процессе вам же приятно и кажется, что вы в курсе всего. Ключевое слово «кажется«. Кажется, вы не живете — вам только кажется.
2) Уйти. Можно вот это все выключить, заблокировать и… быть по крайней мере странненьким и, если уж честно, то реально совсем не в курсе ничего.
3) Принять и менять. Вы можете придумать как контролировать ситуацию. Это на самом деле достаточно серьезная работа над собой, но она того стоит. И для начала попробуйте просто выдергивать себя из соцсетей своими же фразами.
Или не украинском языке Схаменись-фрази: спитай себе, що важливо
4) Бороться. И да, иногда это буквально — бороться за своё внимание, за свою энергию, за то, чтобы вернуться к себе. А ещё — бороться со стыдом. Потому что многие из нас умеют посмеяться над зависимостью, но не готовы признать, что она рядом.
Кстати, знаете, кто точно понимает, как это работает? Те, кто работает с контентом. Настоящие наркодилеры не употребляют — так и настоящие SMM-щики редко бесконтрольно залипают. Попробуйте смотреть на соцсети как на рабочий процесс: про анализ, структуру, алгоритмы. Станьте блогером, заведите канал — и вы внезапно начнёте видеть все эти кнопки дофамина не как пользователь, а как инженер. Это не избавит от тяги, но точно даст дистанцию.
Популярные вопросы, которые мы себе не всегда задаём:
- Почему я не могу перестать листать ленту?
- Это зависимость или просто прокрастинация?
- Как соцсети влияют на психику?
- В чём вред коротких видео (шотов, рилс, тиктоков)?
- Как выйти из залипания и вернуть себе внимание?
- Могу ли я управлять своим экранным временем — без блокировок и запретов?
- Зависимость от чата GPT — это реально? Или просто новая норма?