Что общего между зазубриванием слов и отказом от пива? 

Давайте глянем, как мы учимся новому и меняем привычки. Сравним два на первый взгляд совершенно разных процесса: изучение языков и преодоление зависимости. Что общего между полиглотом и человеком, решившим завязать? Больше, чем вы думаете! И не только потому, что оба процесса требуют некоторого усердия (хотя, да, это тоже). 

И там, и там мы используем одни и те же инструменты: 

• Память: Запоминаем слова и правила или новые способы реагирования, а также свои успехи и ошибки. 
• Внимание: Концентрируемся на изучении нового материала или отслеживаем свои мысли и чувства. 
• Мышление: Анализируем информацию, решаем проблемы, находим новые стратегии. 

Иностранные языки: фитнес мозга 

Выучить новый язык – это как качать свой мозг в тренажерке (в смысле — курсы, книги, приложения и проч.). Мы тренируем память, внимание, мышление, и все это благодаря новым словам, грамматике, звучанию… Чем больше практикуемся, тем сильнее становятся наши нейронные связи. Это как протаптывать новые тропинки: поначалу ходить неудобно, но со временем тропинка становится все шире, тверже и комфортней. 

SMART Recovery: перезагрузка мозга 

Когда человек перестает употреблять алкоголь, его мозг начинает восстанавливаться. Нейронные связи, связанные с зависимостью, ослабевают, а новые, про здоровый образ жизни, укрепляются. Это как обновить программное обеспечение. Представьте, что мозг – это компьютер, который долгое время работал по одной и той же программе зависимого поведения, использовал одни и те же паттерны поведения. Как от этого избавиться? 
Лоботомию не предлагать! Вы не можете отказаться от своего опыта. Он уже есть. Но можно переустановить систему, создать новые адптивные паттерны. То есть, сформировать новые нейронные связи и укреплять их, нарабатывая навыки трезвой жизни.  

Нейропсихология: как это работает? 

Наш мозг – это очень пластичный орган, который постоянно меняется. Когда мы изучаем что-то новое или меняем свои привычки, в нашем мозге происходят сложные нейрохимические процессы, в которых нейроны – клетки нашего мозга – образуют новые связи. Это называется нейропластичностью. При повторениях связи укрепляются, разветвляются и получается динамический стереотип. И вот вы уже можете легко общаться на иностранном языке или/и без напряга ведете здоровый образ жизни.

Заумно? Еще бы! 

Можно еще долго и много говорить о нейронах, синапсах, миелиновой оболочке и прочей научной фигне. Но давайте будем честны, мозг – это не компьютер, где все работает по четким алгоритмам. Это скорее каша из нейронов, которые постоянно общаются между собой. И как они там общаются – честно говоря, никто толком не знает..  

Но вот что мы знаем точно: 

• Повторение – мать учения: И в изучении языков, и в борьбе с зависимостями самое важное — повторение. Чем чаще вы что-то делаете, тем сильнее становятся связи между нейронами. Чем чаще мы повторяем новые слова или отказываемся от вредной привычки, тем сильнее закрепляется новый навык. 

• Поддержка окружения: Окружение играет огромную роль в формировании любых навыков. Когда вы учите язык, вам понадобятся собеседники, чтобы практиковаться. Если вы боретесь с зависимостью, то вам нужна поддержка группы (например, SMART) или близких людей. 

• Позитивное подкрепление: Когда мы достигаем маленьких побед, наш мозг получает дозу дофамина – гормона удовольствия. Это мотивирует нас двигаться дальше. Поэтому так важно отмечать свои успехи в процессе перемен. 

Итак, что мы имеем в итоге? 

Изучение языков и борьба с зависимостями – это два разных процесса, но они основаны на одних и тех же принципах. И в том, и в другом случае мы развиваем свои навыки, меняем свои привычки и.… да, становимся лучше. И.. да, прежде всего для себя, потому что это качество нашей собственной жизни.

И хотя эти процессы могут быть сложными, помните, что наш мозг – невероятно пластичный орган, способный меняться и адаптироваться к новым условиям. В любом возрасте. Так что, не сдавайтесь, и все у вас получится! 

P.S. А если вы хотите узнать больше о программе SMART Recovery, загуглите ее. Там вас ждет много интересного! 
Или вот сайты українською https://smartrecovery.org.ua/ и на русском https://smartsober.me/  

Всем добра и трезвого ума!