Привычка — это порыв что-то делать, который возникает автоматически из-за определенного сигнала (триггера).

Например, проснулись — вот вам сигнал пить кофе, услышали запах дыма — хм, это триггер покурить, увидели соседа — сигнал здороваться. Чем сильнее связь сигнала и привычки, тем крепче она укореняется.

Немного иначе с рутиной.

Рутина — это все, что мы делаем, потому что так надо. К примеру, моем посуду, принимаем душ перед сном, выполняем какие-то рабочие задачи. Чаще всего это не самая приятная часть жизни.

Ритуал куда приятней. Это осмысленная практика, у которой есть определенная цель. В  ритуале главное — наш личный опыт. Мы здесь в большей степени проживаем свои ощущения и чувства, а не сфокусированы на результате.  И да, ритуалы часто связаны с каким-то традиционными или культурными обрядами, однако вполне могут быть придуманы самостоятельно. Было бы зачем.

Скажем, превратить противную рутину в полезные привычки. Ведь стоит добавить к рутине осознанности, и она вполне может постепенно стать ритуалом.

А ритуал — довольно хорошая штука. Он может помочь создавать полезные привычки, поднимать настроение, повышать мотивацию, улучшать качество жизни.

Дзен-привычки для вашего разума

Петля привычки

Чтобы создать свои ритуалы для полезных привычек, есть понятие “петля привычки”.

Петля привычки — это 3 элемента: сигнал, шаблон и награда.

Сигнал — триггер, сообщающий вашему мозгу, что нужно начать выполнять рутинные действия (те, которые мы хотим превратить в привычку).

Шаблон — собственно, само действие и есть. На первых порах лучше выбирать что‑то максимально простое и лёгкое, а амбициозные задачи отложить на потом.

Награда — то, что приносит удовольствие. Благодаря “награде” мозг поймет, что эту “петлю привычки” стоит запомнить на будущее.

Возьмем, к примеру,  привычку писать утренние страницы. Здесь триггер — проснуться. Сама писанина — шаблон. Кофе — награда. Так и пишутся 🙂

Хотя, если честно, триггеров намного больше — и сама тетрадь, и ручка.. Стол, за которым пишу, тополь Толик за окном, кот на подоконнике.. Привычный ритуал.

За несколько лет это уже настолько фундаментально, что на утренние страницы легко можно водрузить любую “стопку привычек”.

6 преимуществ, которые даёт привычка писать каждый день

Стопка привычек

“Стопка привычек” — пожалуй, самый простой способ воспитать новую полезную привычку. Это когда мы желаемое поведение цепляем за то, что уже давно стало привычкой. Получается, что сигналом для новой привычки становится старая привычка.

Как быть с наградой? Никто ж не хочет работать без зарплаты или за те же деньги делать больше 🙂

Вы можете, конечно, попытаться обмануть свой мозг: “теперь, дорогой, одна, все та же награда будет уже за два действия. Мы же к первому привыкли, награду уже не положено”.

Я б не согласилась!

Думаю,  лучше все-таки добавить что-то еще или вовсе придумать новый способ наградить себя. При этом награда отнюдь не означает что-то глобальное, долгое и дорогое. Это может быть просто мысль “я сделал это” плюс улыбка себе в зеркале, или добавить к чашке кофе созерцание ворон за окном. Главное — отметить, зафиксировать, укрепить связь действия с наградой, чтобы привычка сформировалась.

А если добавить немного осознанности и из стопки привычек создать ритуал, то вот вам и волшебные утренние ритуалы, которые, как говорят, сильно повышают продуктивность и качество жизни.

Так что, если у вас какая-то привычка ну никак не приживется.. может, ей не хватает ритуала?