О медитации

Исследования показывают, что в 50 лет состояние мозга может быть таким же, как в 25 лет, если медитировать всего 15 минут в день.

Нейробиолог Сара Лазар обнаружила, что у людей, которые занимались медитацией, была больше развита та часть мозга, которая связана с принятием решений и рабочей памятью — лобная кора.

В то время, как у большинства людей кора головного мозга сжимается с возрастом, в исследовании 50-летних людей, регулярно практикующих медитацию, было выявлено, что состояние их коры головного мозга такое же, как у тех, кто в два раза моложе их.

Участники исследований занимались медитацией в среднем около 27 минут в день, но другие исследования показывают, что вы можете увидеть значительные положительные изменения всего за 15 минут практики в день.

Когда невролог Сара Лазар из Массачусетского университета и Гарвардской медицинской школы начала заниматься йогой и медитацией, она заметила, что стала спокойнее и лучше справляется со сложными ситуациями.

Заинтересовавшись, она просмотрела научную литературу о медитации и обнаружила, что все больше доказательств свидетельствует о том, что медитация уменьшает стресс, депрессию и беспокойство, уменьшает боль и бессонницу, а также повышает качество жизни. Поэтому она начала проводить собственные исследования в области неврологии.

В своем первом исследовании она изучала людей, которые имел опыт медитации от семи до девяти лет в сравнении с контрольной группой тех, кто не практиковал медитацию. Результаты показали, что у людей с сильным фоном медитации было повышенное содержание серого вещества в нескольких областях мозга, включая слуховую и сенсорную кору, а также лобную кору – область мозга, связанную с принятием решений и рабочей памятью.

Сара Лазар и ее команда провели второе исследование, в котором они исследовали людей без опыта медитации, после того, как они практиковали в течение восьми недель.

В результате было установлено, что всего восемь недель медитации ИЗМЕНИЛИ СОСТОЯНИЕ мозга к лучшему. Было отмечено увеличение нескольких областей мозга, включая зону, участвующую в обучении, памяти и эмоциональной регуляции, участок, отвечающий за эмпатию и способность принимать различные точки зрения. Кроме того, было отмечено сокращение областей мозга, связанных со страхом, беспокойством и агрессией, что проявлялось в снижении уровня стресса у этих участников.

Как долго вы должны медитировать, чтобы увидеть такие результаты? Участники исследований медитировали в среднем 27 минут в день. Несколько других исследований показывают, что вы можете увидеть значительные положительные изменения всего за 15-20 минут в день. НАЧИНАТЬ МОЖНО С 5-7 МИНУТ В ДЕНЬ. РЕЗУЛЬТАТЕ ВСЕ РАВНО… БУДУТ!!!