И вот оно пришло — время, когда до Нового года осталось ровнехонько 108 дней. Пора начинать новый чётки-челлендж. Итак, на старт.
Начало такое себе, с удивительных осознаний, грядущих затратах пугающих размеров и абсолютно нерабочего состояния. Все началось с зубов. Так получилось.
Зубы — дело интимное. Об этом не принято говорить. Как правило, обо всем сама за себя говорит улыбка. Это внешне. А что там внутри — у каждого свой рот со своими проблемами. Чем старше становишься, тем щепетильнее зубная тема.
Наверно, бывает, когда все 32 свои и целые, и это хорошо. А если их хозяину за 50 — так вообще прекрасно.
У меня не так, при чем давно и наследственно. Так что, зубная тема периодически возникает. Даже не тема — зубная полоса в жизни. Это надо пройти, пережить, приспособиться, найти деньги и затем рассчитаться с долгами, менять привычки и несколько раз учиться заново есть и говорить.
И, черт возьми, это случилось снова. Нет, я вовсе не думала, что ремонт двухлетней давности — навсегда. Но неприятные и хлопотные вещи всегда хочется оттянуть. Хоть чуть-чуть. Верить в чудо. Однако зубы и чудо — вещи несовместимые, в моем случае так точно. Поэтому новые чётки стартуют с осознаний и перемен:
Итого — живем дальше. Потихоньку и без паники решаем ситуацию. И все равно начинаем чётки. Четки есть четки — при чем здесь зубы?
Таки да, 108 дней до Нового года. Очередная, уже 7-я стодневка с хвостиком. Когда это в седьмой раз, нет особо волнительных моментов. Это же уже было. И задачи во многом остаются те же — утро, сайты, соцсети, шитье, обучение.
Однако если оставить все как есть и просто попытаться повторить — работать не будет. То же самое становится скучным уже через пару недель. Поэтому меняем правила.
Впрочем, про миллион (осенний, 2020) я напишу в следующий раз. А пока такие вот приблизительные планы.
Однако кое-что и добавилось, всего один пункт — SMART Recovery
Как обычно, случайно набрела на эту идею.
Всю весну и лето я посещала занятия школы консультантов по зависимостям. Не знаю точно, зачем мне это нужно, но многие вещи переосмыслила, поняла и узнала. Было интересно. Каждую неделю были занятия в скайпе и периодически тесты по темам. Все еще не знаю, успешно ли я это прошла, но школа закончилась.
Писала последний тест, искала информацию про научно обоснованные методы реабилитации зависимых. И натолкнулась на метод SMART Recovery (Self-Management And Recovery Training — тренинг по самоуправлению и восстановлению). Программа основывается на по рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ) и помогает справиться как с зависимостью от психоактивных веществ – алкоголь, курение или наркотики, так и с расстройствами поведения: игромания, гиперсексуальность, переедание, шопоголизм, нанесение себе телесных повреждений. Также есть SMART Recovery для семей и друзей людей с зависимым поведением.
Она по своей бесплатности и группам поддержки напоминает 12-шаговые программы АА или Ал-Анон. Однако в ней вместо шагов 4 пункта выздоровления:
К тому же, не нужно признавать бессилие, обращаться к вере и всю жизнь посещать собрания. SMART Recovery предполагает завершение процесса восстановления и направлена на укрепление веры в собственные силы. Многие считают SMART Recovery альтернативой 12-шаговым программам.
Мне стало настолько интересно, что я даже зарегистрировалась на их англоязычном форуме. Затем с огромным трудом нашла перевод их основной книги. Сейчас читаю.
Когда все научно обосновано (вопрос моего теста 🙂 )… то информация воспринимается очень логично и естественно.
Читаю вот, хочу начать применять. Пока не решила, к какой проблеме пристроить метод — то ли курить бросить для начала, то ли что-то еще, что мне мешает, исправить в своем поведении. Но мне это нравится. Вероятно, потому что упражнения и методики во многом перекликаются с коучинговыми практиками.
Не так, чтобы влюбилась, но заинтересовалась не на шутку. Поэтому в этих чётках я отвожу прям отдельную задачу для SMART Recovery — хочу разобраться.
Ну, в путь. Маленькими шагами без перерывов.
Много лет назад, когда человека, задолжавшего кому-либо деньги, могли бросить в долговую тюрьму, жил в…
Вообще-то все больше о раппорте. Это первое, что нужно сделать, когда человек приходит к психологу,…
Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться из страданий и избегания. Чтобы ориентироваться в сложном…
Иррациональные убеждения и когнитивные искажения: Взгляд из перспективы РЭПТ и КПТ Иррациональные убеждения и когнитивные…
Некоторые мысли — настоящие хулиганы. Они натыкаются на нас, проходя мимо, и сбивают с ног. Третируют нас и подстрекают…
Привычка - это порыв что-то делать, который возникает автоматически из-за определенного сигнала (триггера). Например, проснулись…