«Моя жизнь — бегство от самого себя», — писал в XVIII веке поэт Сэмюэл Джонсон.
С тех пор у нас стало больше способов сбежать. Те же смартфоны. Но проблема не в них: уберите гаджеты — и все равно отвлечетесь на книгу, уборку на столе, печеньки. Что это?
Нир Эяль, эксперт по поведенческому дизайну и преподаватель из Стэнфорда, 10 лет исследует эту проблему. В книге — его наработки: десятки способов сфокусироваться (научно обоснованных) и яркие идеи (например, управление временем = управление страданием). И даже разгром нашумевшей теории об истощении силы воли.
Когда Эяль заметил, что технологии крадут у него время для работы и общения с близкими, он прописал себе цифровую детоксикацию. Достал старый телефон-раскладушку. Подписался на печатную газету. Купил текстовый процессор образца 1990-х, без подключения к интернету.
«Но что это? Стоило мне приготовиться писать, как мой взгляд уперся в книжную полку, — и вскоре я уже листал книги, не имевшие отношения к работе. Я продолжал отвлекаться, даже отказавшись от технологий, в которых видел корень своих проблем».
Отвлечения — это не только мобильный телефон или видеоигры. Это и манящая дверца холодильника, и подруга, жаждущая поплакаться в жилетку, и голубь, так некстати приземлившийся за окном.
Дело не в отвлекающих факторах. Дело в том, как и почему мы на них реагируем.
Нир Эяль дает 4-ступенчатую модель отвлечения и разбирается:
Помощник в борьбе с отвлечениями — ритуалы. В эксперименте первую группу участников попросили внимательно следить за тем, что они едят, а вторую обучили определенному ритуалу. Прежде чем начинать есть, они должны были:
Глупо, но на редкость эффективно. Участники эксперимента, соблюдавшие ритуал, в среднем потребляли меньше калорий, жира и сахара, чем их коллеги из «внимательной» группы.
Ритуалы — способ дисциплинировать себя. Придумайте свой: надевайте на голову «корону концентрации», три раза стучите по столу и кричите «я в домике» или поставьте табличку «Не беспокоить».
Бывает, берешь в руки телефон, чтобы посмотреть на часы, и полчаса спустя обнаруживаешь себя в Инстаграме. Или открываешь страницу в браузере и, досадуя, что она долго грузится, открываешь другую, чтобы скоротать время.
Когда затягивает в ловушку отвлечений, скажите себе: хорошо, я сделаю это. Но не сейчас, а через десять минут.
Это помогает обуздать желание погуглить, съесть пончик или посмотреть сериал, когда вы «слишком устали, чтобы ложиться спать». Если время прошло, а желание не схлынуло, вы вправе ему поддаться. Но это — редкость.
Так что насчет того, чтобы извлекать пользу из отвлечений? А вот и ответ. Неутомимые ученые дали участникам опыта аудиокнигу и строго-настрого наказали слушать ее только в тренажерном зале. Книга остросюжетная, заставляющая с нетерпением ждать, что дальше.
Результаты потрясли: участники с книгами сходили в спортзал на 51% раз больше, чем люди из контрольной группы.
Можно слушать книги в спортзале. Делать уборку под любимый сериал. Проводить совещание, гуляя по парку. «Приманка в комплекте» — это когда удовольствие от одного вида деятельности стимулирует нас к другому.
Подумайте: какое из любимых дел вы можете сочетать с тем, за которое никак не можете взяться. И отвлекайтесь на здоровье.
Будем мы отвлекаться или нет, во многом зависит от нашего представления о себе. Пока мы считаем, что проблема в окружающем мире, людях или гаджетах, с отвлечениями справиться трудно.
Но стоит поверить, что вы — человек, который не отвлекается, и ваше новое «я» придаст сил.
Философ Поль Вирильо сказал: «Изобретая корабль, вы изобретаете и кораблекрушение». Зная об этом, мы можем многое предусмотреть. Избежать кораблекрушения отвлечений, чтобы сохранить себя и свою жизнь.
Источник — рассылка МИФа
Я уже читаю… Купить, скачать, читать книгу Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью. Нир Эяль, Джули Ли, Ольга Дихтер
Много лет назад, когда человека, задолжавшего кому-либо деньги, могли бросить в долговую тюрьму, жил в…
Вообще-то все больше о раппорте. Это первое, что нужно сделать, когда человек приходит к психологу,…
Пять ловушек мышления, которые нужно замечать, чтобы выбраться из страданий и избегания. Чтобы ориентироваться в сложном…
Иррациональные убеждения и когнитивные искажения: Взгляд из перспективы РЭПТ и КПТ Иррациональные убеждения и когнитивные…
Некоторые мысли — настоящие хулиганы. Они натыкаются на нас, проходя мимо, и сбивают с ног. Третируют нас и подстрекают…
Привычка - это порыв что-то делать, который возникает автоматически из-за определенного сигнала (триггера). Например, проснулись…
View Comments
10 мыслей Стивена Фрая о любви, депрессии и смысле жизни Стивен Фрай, актер, писатель, просветитель, эрудит и человек-оркестр - О взлетах и падениях души знает не понаслышке. https://30kapel.com/10-myslej-stivena-fraya-o-lyubvi-depressii-i-smysle-zhizni/
20 уроков жизни Далай-Ламы Урокам добра и света Далай-Ламы следуют миллионы людей, которые поняли, что нет ничего важнее, чем мир и покой в душе https://30kapel.com/20-urokov-zhizni-dalaj-lamy/
Джордж Карлин. Взгляды на возраст Блестящее и остроумное определение возраста от Джорджа Карлина и советы как всегда оставаться молодым https://kicaca.com/dzhordzh-karlin-vzglyady-na-vozrast/