Домой » Ирина Берг (Страница 5)

Ирина Берг

Как быть, если вы не можете принять решение

Как часто вы избегали принимать решения, не зная, какой выбор правильный? Жизнь часто ставит нас на перекресток и заставляет выбирать один путь из многих. Если хотите быть довольны своей судьбой, очень важно тщательно взвешивать плюсы и минусы каждого выбора, слушая себя и не позволяя другим влиять на ваши решения … Принятие решений — важный навык, который всем нам нужно развивать, как в карьере, так и в жизни.

Почему иногда так сложно принять решение?

Честно говоря,  каждый день мы принимаем сотни решений —  небольших и, по сути, незначительных. Во сколько встать, делать ли зарядку, что одеть, что поесть, куда пойти, чем добраться и многое, многое другое? Эти решения принимаются в течение секунды и легки для понимания. Сами по себе  они нисколько не влияют на какой-нибудь результат  — наш выбор завтрака, если он здоров и достаточно сытен, не меняет наше будущее или мир.

Все меняется, когда решение усложняется внешними факторами. То, что вы обычно одеваете в офис, не имеет большого значения, но если у вас назначена важная встреча, выбор одежды становится важным процессом принятия решения.

Мечты и эмоции: что влияет на выбор наших решений

Если у вас  трудности с принятием решения, и вас извели сомнения в правильности выбора, остановитесь.

Мы ни в коем случае не советуем вам принимать молниеносные решения и нырять с головой в омут, не взвешивая плюсы и минусы. Но для случаев, когда нужно решать быстро и точно, запомните эти мысли:

  • Долгое обдумывание не всегда приводит к хорошему решению.
  • Научитесь доверять своей интуиции или чувствам.
  • Определите крайний срок для принятия решения.
  • Примите, что вы не всегда можете получить все, что хочется; иногда приходится идти на компромиссы.
  • Наконец, если принятое решение в конечном счете оказалось неверным, помните, что жизнь иногда подсовывает лимоны.
  • А вот народная мудрость рекомендует в случае, когда надо принять важное решение, лучше отправляться спать.

6 шагов к эффективным решениям любых проблем

Правило 10/10/10 для принятия сложных, но необходимых решений

Самые поганые решения в жизни чаще всего принимаются в приступе инстинктивных эмоций: гнева, страсти, страха, алчности. Во избежания таких глупых решений  Сьюзи Уэлч (Suzy Welch), популярный автор, телекомментатор и журналист, предлагает использовать правило 10/10/10,  которое подразумевает принятие решений сквозь призму трех разных временных рамок:

  • Как вы будете относиться к этому спустя 10 минут?
  • Что будете думать об этом решении спустя 10 месяцев?
  • Какова будет ваша реакция на это через 10 лет?

Концентрируя свои внимание на этих сроках, мы дистанцируемся на некоторое расстояние от проблемы по принятию нами важного решения.

В результате правило 10/10/10 помогает вам одержать победу на эмоциональном поле игры. Чувства, которые вы испытываете сейчас, в эту минуту, кажутся насыщенными и резкими, а будущее — наоборот, расплывчатым. Поэтому эмоции, испытываемые в настоящем, всегда на первом плане.

Стратегия 10/10/10 заставляет сменить угол зрения: рассмотреть момент в будущем (например, через 10 месяцев) с той же точки, что вы смотрите в настоящем.

Этот метод позволяет представить ваши краткосрочные эмоции в перспективе. Речь вовсе не о том, что вы должны игнорировать их. Зачастую они даже помогают получить то, что вы желаете в той или иной ситуации. Но вы не должны позволить эмоциям возобладать над вами в принятии решения.

7 шагов для правильного списка дел на день

Часто люди начинают планировать свой день и …. перестают. Почему?

Давайте разберемся, почему не работают методики личной эффективности и тайм-менеджмента у большинства начинающих. Начнем  с самого элементарного — с построения списка дел на день.

Пока четко не отработан алгоритм построения одного дня, сложно планировать неделю, месяц, год, жизнь.

Как я живу день, так я живу жизнь

Если вы только недавно осознали необходимость создавать список дел на день, берите для начала самой простой инструмент — бумагу и ручку. Для более опытных в управлении делами — используйте ваше любимое электронное приложение. В любом случае, выбирайте тот инструмент, который больше всего отвечает вашим привычкам и ритму жизни.

Итак,  всего семь простых шагов, которые вам помогут создать работающий список дел на день и мимоходом ответят на вопрос: почему раньше у вас это сделать не получалось?

1.СБОР ВХОДЯЩЕЙ ИНФОРМАЦИИ

Вспомните, где у вас хранятся подсказки о ваших делах, которые нужно сделать?
Возможно ваши ответы будут такими:

  • блокнот или ежедневник;
  • стикеры на мониторе;
  • прочие листочки на столе или сумке и т.д

Список всех невыполненных дел, обязательств, полезной информации и прочего будем называть «входящим». А место, в котором они хранятся, так и назовем — «Входящие» или «Inbox». Другими словами «Входящие» — это список всего, что ждет от нас решения и включает в себя как личные дела , так и рабочие.

Задача первого шага  выработать привычку немедленно фиксировать письменно входящую информацию и складывать ее в свой inbox.  А все ваше многообразие inbox (блокнотики, стикеры, записочки, листочки) свести к минимуму.

Теперь  выпишите на лист в привычной вам формулировке список всех дел, которые можете припомнить на данный момент. Великолепно, отныне этот лист и будет вашим  INBOXом. По мере возникновения новых дел, идей, мыслей и т.д., выгружайте их  в этот список.

Скорее всего это будет мало похоже на список задач, но это первый шаг на пути  к управлению своим днем.

Дедлайн-трюки, или как изменить время

2. ПРАВИЛЬНАЯ ФОРМУЛИРОВКА ЗАДАЧ

Ответьте на вопрос: какую задачу вы выполните первой- срочную или важную?
А теперь проверьте свой ответ:  вы выполните первой понятную задачу.
Поэтому так важно правильно сформулировать задачу.

Правильно сформулированная задача должна отвечать следующим критериям:

  1. формулировка задачи должна отвечать на вопрос: «Что сделать?» и начинаться с глагола
    Например, позвонить, написать и т.д
  2. в формулировке задачи должен содержаться результат ее выполнения. Например, не ставим задачу — «зайти в турагенство», ставим задачу — «выбрать тур для отпуска».
  3. лаконичная форма задачи, т.е объем знаков в формулировке должен быть не более 50-80 знаков.
  4. выполнение задачи должно занимать не более 30 минут ( в отдельных случаях допускается до 1 часа)
  5. формулировка задачи должна совпадать с действием по ее выполнению. Например, если для задачи «позвонить Маше» требуется взять телефон, набрать номер Маши и ждать ответа, то задача сформулирована верно. Если для выполнения задачи «позвонить Маше» требуется сначала «спросит ее номер телефона у Сережи», то в список задач нужно писать последнее.

А теперь попробуйте! Возьмите первое дело из ваших  «Входящих» и перепишите его так, чтобы  формулировка соответствовала 5 критериям, обозначенных выше.

3.ЕДИНЫЙ СПИСОК ДЕЛ

На этом шаге поочередно переписываем все дела из списка «Входящие» в соответствии 5 критериям правильной формулировки задачи. В результате получаем список задач на день.

Такая обработка входящих и формулировка задач по 5 критериям занимает не более 15-20 минут. Это нужно делать ежедневно — у всех Inbox постоянно наполняется.  Хорошая новость —  со временем вам уже не придется переписывать задачи, т.к. вы привыкните формулировать их верно и сразу будете писать, следуя 5 критериям.

Список дел на день должен быть единым. без деления на личные и рабочие. Жизь-то одна, вот и пишем все в одном списке.

Список должен быть единым, единственным и  всегда на виду, тогда вы точно ничего не забудете.

4.НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ ПРОЕКТЫ В ЗАДАЧИ

Проект — это дело, состоящее более, чем  из одной задачи  длительностью до 30 минут.

Например, написать книгу — это проект, так как сделать это за одно действие в максимум 30 минут невозможно.

Такие дела дробим на задачи по 30 минут, не более.

Список дел на день должен содержать только задачи, а не проекты. Внимательно просмотрите свой список дел. Если ваши задачи слишком трудоемки и требуют много времени, скорее всего это — проекты. Делите их на более мелкие задачи, пока выполнение задачи не будет требовать не более 30 минут.

В тайм-менеджменте такое дробление дел называется «резать слона на кусочки».

15 фишек управления временем

5.НЕ ПЛАНИРУЙ СЛИШКОМ МНОГО

Не ставьте в список на день больше 8-10 задач.
Законы психологии гласят, что всем свойственно переоценивать то, что можем сделать за день. Это добавляет негатив в нашу жизнь и приводит к разочарованию в пользе планирования.

Запланированные на день задачи должны занимать не более 60 % рабочего времени. Остальные 40 % заполнят непредвиденные ситуации. Такой подход позволит сделать план дня более гибким и снимет  напряженность.

6.НАЧНИ СНАЧАЛА

Даже если попытка вести список дел не увенчалась успехом, начать сначала можно в любой момент. Не с понедельника или 1-го числа, не завтра утром или вчера вечером, а в буквальном смысле слова — в любой момент.

Как правило, срываясь со своей системы, мы расстраиваемся и думаем, что эта система не работает, что это не для меня.

Важно понимать, что можно начать заново в любой момент. А если проанализировать и учесть свои ошибки, то новая система гораздо больше будет соответствовать вашим персональным потребностям. Какой прогресс!

7.ИСКОРЕНЯЙТЕ ПРОКАСТИНАЦИЮ

Есть задачи, до которых изо дня в день не доходят руки. Однако правильно сформулированная задача не дает повода к прокастинации.

Если ваша задача не выполняется 3 и более дней:

  • попробуйте переформулировать такие задачи,
  • разбейте их на еще более мелкие задачи, даже если их выполнение не требовало более получаса времени

В результате этих 7 шагов перед вами — рабочий, понятный, ясный список из 7-10 задач на день. Теперь вы точно знаете, что нужно сделать именно сегодня! Главное — четко следовать плану!

Используйте эти 7 шагов как инструкцию к действию. Выполняйте предложенный алгоритм ежедневно в течение месяца, и результат вас приятно удивит. Вы научитесь управлять своим днем и наведете порядок в делах и в жизни.

«Один из секретов того, как успеть сделать больше, – составлять список дел на каждый день, иметь его перед глазами и руководствоваться им»
Жан де Лафонтен

А если вы уже профи тайм-менеджмента и у вас есть свои фишки планирования дня, делитесь в комментариях. И не забудьте поделиться статьей с друзьями.

Успехов и высокой продуктивности!

Время наедине с собой для самых умных

Многие  исследования показали, что, как правило, более общительные люди намного счастливее. Однако это относится не ко всем. Одно из условий, когда счастье  не зависит от общения, — это интеллект. Люди с высоким интеллектом при более активном общении теряют ощущение счастья.  Считается, что умные люди легче адаптируются к современному миру. Другими словами, для них ясно, что наша базовая потребность поддерживать тесный контакт с социальной группой ради еды и жилья уже не актуальна в современном обществе.

На самом деле, чем человек  разумнее, тем сильнее старается уделять внимание своим долгосрочным целям вместо мимолетного удовлетворения. Получается, социализация не так ценна, как достижения.

Не вы один цените время

Читая это, вы, вероятно, думаете, что уж вы-то цените свое время и гордитесь, что регулярно находите время для себя. Не поверите, но в этом вы не одиноки. Один опрос показал, что 85% взрослых считают важным уделять время себе.

Растущая популярность идеи осознанности заставляет нас соединяться с собой, и возможность выделить время для себя становится важной частью нашей жизни. Но мы действительно используем это время в своих интересах? Действительно ли проводим это ценное время для себя «в одиночку»?

5 способов восстанавливать клетки Вашего мозга

Как мы тратим время на ерунду

Одно дело — находиться физически в одиночестве,  в комнате или еще где-то. Но если мы при этом вовлечены во всевозможные  социальные контакты, истинных преимуществ от времени наедине с собой мы не получим.

Современные цифровые технологии не оставляют в покое. Выделив время для себя, можно размышлять или наслаждаться релаксацией, но чаще получается, что мы просто мечемся от телефона к компьютеру. Комментарии,  сообщения,  лента Facebook, Insagram — все это ворует время и не дает в полной мере получить преимущества, которые мы могли бы извлечь из своего одиночества.

Идея времени наедине с собой  предполагает дистанцирование себя не только физически, но и в цифровом виде от мира. Когда мы бездумно просматриваем социальные сети или смотрим телевизор, наш мозг фактически переходит в состояние, когда он  жаждет социального взаимодействия с другими: отвечать, обсуждать, спорить, и фокус нашего внимания оказывается в соцсетях , а не в себе. Очевидно, это противоречит тем самым причинам, по которым нам в первую очередь и нужно время наедине с собой.

FOMO — смерть нашего одиночества

FOMO или Fear of Missing Out (Страх упустить) — ощущение, которое в тот или иной момент испытывали все пользователи социальных сетей.

Мы придаете большое значение происходящему в социальных сетях. И если некоторое время не проверяли Facebook или Twitter, возникает чувство тревоги,  — вдруг мы пропустили что-то важное, чего нам не хватает, и этот страх заставляет проверять снова и снова, чтобы быть в курсе новостей.

Однако то, что мы проверяем, — в основном не имеет значения или не приносит пользы нашей жизни. Зато мы в курсе происходящего, что дает ощущение безопасности и возможность говорить о последних событиях с нашими сверстниками. Однако в долгосрочной перспективе мы получаем еще большую неуверенность.

Еще одно негативное влияние социальных медиа —  провокация конкуренции и сравнений, что влияет на наш менталитет и самооценку. Эти социальные игрища отнимают драгоценное время, которое можно было бы потратить более продуктивно, с пользой для нашего личностного роста и благосостояния.

9 убийц нашего умственного развития

Как уменьшить отвлекающие факторы

Ключ к этому — ограничение времени пребывания в социальных сетях или просмотра телевизора. Это не значит отказаться от соцсетей навсегда — в конце концов, это достойный источник трафика и отличная платформа продвижения бизнеса.  Но чтобы контролировать свое время, есть отличные  способы вам в помощь.

Один из них — онлайн-приложение  StayFocusd для пользователей Chrome. Выберите веб-сайты, которые, как вы считаете, воруют ваше время, и установите лимит пребывания на них. Как только отведенное время закончится, Chrome заблокирует эти сайты, и вам ничего не останется, кроме как сосредоточиться на главных вещах.

Еще одно приложение — Forest, в котором ваше семечко постепенно превращается в дерево. Идея в том, чтобы не переключаться из этого приложения,  иначе вашему дереву грозит смерть. Так вы избавитесь от привычки постоянно отвлекаться на проверку всего, что есть у вас в телефоне, и сможете полностью сосредоточиться на важном деле.

Наше время наедине с собой может быть чрезвычайно полезным для нас, если мы будем использовать его правильно. Сделайте время для себя качественным,  ориентированным на себя, собственный рост и развитие. Через некоторое время вы с удивлением увидите и почувствуете  множество положительных эффектов.

3 упражнения для мозга, чтобы сломать блоки творческого мышления

Кармел Хаген, председатель отдела стратегического планирования бренда Adobe, предлагает три упражнения, которые помогают выйти мозгу из тупика размышлений. По ее мнению, пробки и зависания в креативных размышлениях можно свести к трем типичным симптомам: отсутствию мотивации, потере ощущения потока, несвежести идей.

Проблема 1: Отсутствие мотивации. Решение: Пять почему?

Тактика «Пять почему» была разработана основателем компании Toyota Сакичи Тойода. По его мнению, именно пять раз ответив на вопрос «Почему?», можно понять истинную причину проблемы. Каждое последующее «Почему?» должно относиться к ответу на предыдущий вопрос. Если через эти пять порогов пропустить вопрос отсутствия мотивации, как пример, можно получить следующий простой диалог:

— Почему я не имею мотивации?
— Потому что работа не приносит мне надлежащей компенсации.
— Почему?
— Потому что она не оставляет мне времени для саморазвития.
— Почему?
— Потому что мой рабочий день заканчивается слишком поздно, чтобы ходить на вечерние курсы.
— Почему?
— Потому что я прихожу в офис почти в обед.
— Почему?
— Потому что я люблю медленно входить в день, ища вдохновение утром.

Решение: записаться на утренние курсы.

17 способов научиться мыслить нестандартно и креативно

Проблема 2: Выпадение из состояния потока. Решение: Брать на себя сложные, но посильные задачи

Поток — термин из позитивной психологии Чиксентмихайи, который означает психологическое состояние спокойной концентрации на деле без чувства времени. Обычно ощущение потока возникает, когда человек получает сложные и интересные задачи, которые требуют от него высокого уровня присущих ему навыков.

Состояние потока определяют по специальному графику, на котором тот находится между состоянием скуки с одной стороны, и состоянием стресса с другой. Если ваша задача слишком сложная, и при этом она не соответствует вашим навыкам, вы попадете в зону стресса. Если же наоборот, задача слишком примитивная и полностью соответствует вашим умением, вы переместитесь в зону скуки. Собственно, контролируя баланс этих двух параметров — навыков и вызовов — можно обезопасить себя от выпадения из состояния потока.

Проблема 3: Отсутствие свежих идей. Решение: Альтернативные сделки с обычными вещами

Человеческий мозг имеет свойство повторять уже освоенные паттерны поведения. Вследствие этого возникают шаблоны мышления, из которых не так просто вырваться.

Метод альтернативного использования был в свое время придуман психологом Джоем Полом Гилфорду. Он заключается в том, чтобы за две минуты придумать как можно больше способов использования самых обычных вещей.

Эти способы могут быть вполне сумасшедшими. Например, если вы выбрали ботинок, то он может служить не только как обувь, но и как вазон для цветов, пенал для карандашей, черпак для киселя, подставка под хромой стул, инсталляция на стене и тому подобное.

Именно умышленно неожиданные бесполезные решения могут стать ключом для нахождения новых моделей мышления и, как следствие, свежих идей.

19 навыков жизни со вкусом счастья

Если бы вам удалось надавать под зад человеку, виновному в большинстве ваших бед, вы неделю не смогли бы сидеть. © Евгений Гришковец

Быть счастливым – это выбор каждого. Только со стороны кажется, что кому-то везёт по жизни больше, а кому-то меньше. На самом деле нужно просто активнее развивать в себе навыки, повышающие уровень счастья в каждом из нас.

Итак,  19 навыков, которые придают жизни вкус счастья:

1. Общайтесь. Многочисленные контакты – залог успеха. Один подскажет нужный телефон или сайт, другой познакомит с интересным человеком, третий даст дельный совет. Не обязательно дружить со всеми глубоко и круглосуточно – достаточно лишь поддерживать контакт, позволяющий в любой момент обращаться к людям с вопросами, просьбами и предложениями. Разумеется, речь идет об обоюдном общении – вы тоже должны быть открыты для чьих-то инициатив и просьб. Эгоистичная эксплуатация чьих-то финансовых, деловых или интеллектуальных ресурсов принесет вам лишь временный успех.

2. Не скромничайте излишне. Можно всю жизнь просидеть в пыльном углу незамеченным, даже имея громадный багаж достоинств и талантов, если не проявлять инициативу. Пиар собственных идей – это искусство, которым придется овладеть, если вы хотите успешно реализоваться. В упоминании своих достоинств и достижений нет ничего зазорного: люди должны понимать, что вы успешны и сотрудничество с вами принесет пользу и им тоже. Только следите за тем, чтобы самореклама не переросла в кичливость. Иногда достаточно лишь обмолвиться о том, что вы хорошо умеете делать (скажем, монтировать на компьютере видеоролики), и у вас тут же появятся единомышленники.

3. Делайте то, что нравится. Успех быстрее приходит к тем, кто стремится удовлетворить собственные потребности, а не выполняет социальный заказ или жаждет соответствовать ожиданиям окружающих. Мода на бизнес-леди привела к тому, что многие дамы пытаются сделать карьеру в офисах, тогда как по характеру “скроены” совсем для другого. Откажитесь от социальных стереотипов, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и делайте то, что хотите сами, а не то, чего ждут от вас другие. Станьте собой, поставьте реальные цели – будь то кругосветное путешествие или рождение четверых детей. Именно здесь вас ждут настоящие радости и победы.

Как быть оптимистом: Позитивное мышление для чайников

4. Дружите со счастливыми. Это могут быть просто удачливые люди, у которых, что ни день – то счастливый билетик… Или оптимисты, чья жизнь может, и не безоблачна, зато они обладают врожденной способностью не драматизировать ситуацию, а с юмором воспринимать подножки, поставленные тут и там. Ведь душевный настрой передается по цепочке. Нагрубили вам утром в автобусе – и день испорчен. А поболтав с тем, кто всегда в хорошем расположении духа, вы, наоборот, получите заряд положительной энергии. У позитивно настроенного человека и работа спорится, и отношения складываются… Короче, дневная порция мини-удач будет вам обеспечена. Ведь маленькие радости жизни – это и есть ингредиенты счастья.

5. Относитесь к жизни, как к игре, где иногда выигрываешь, а иногда проигрываешь.Некоторых губит чрезмерно серьезное отношение к жизни. Как говорил незабвенный барон Мюнхгаузен: “Вы слишком серьезны, господа!”- а переизбыток серьезности ведет к постоянному напряжению и в конечном итоге к срыву. Удача же, наоборот, выбирает тех, кто смотрит на свои дела менее фатально и понимает, что выигрывать в лотерею всегда невозможно. Зато за проигрышем может последовать выигрыш. Так что сохраняйте азарт! А также любая проблема перестает быть важной, если ее «высмеять» – работает на 100%. Это нелегко сделать, но можно. И как только посмеешься над проблемой, она сдувается, как воздушный шарик.

6. Мыслите позитивно. Позитивное мышление – антоним негативного мышления, когда человек сам нагнетает вокруг себя обстановку. Наложите табу на высказывания: “Это мой крест”, “Страдать мне на роду написано”, “Хотелось как лучше, а получилось как всегда”. Негативное мышление расшатывает психику: ведь наши мысли напрямую связаны с нашими поведенческими реакциями (как, впрочем, и наоборот). Все валится из рук, одна промашка следует за другой, а вы даже не замечаете, что притягиваете эту невезуху собственным настроением? Разорвите этот порочный круг, перестаньте мысленно мусолить свои неудачи — имеющиеся и гипотетические, — и они перестанут ходить за вами по пятам.

Зал ожидания возможностей и лучшей жизни

7. Окружайте себя позитивом. Если вы привыкли смотреть одни ужастики, а в газетах читать только криминальную хронику, не надейтесь, что удача постучится к вам в дверь. Чтобы приманить ее, нужно окружать себя всем со знаком плюс: красивыми вещами, мажорной музыкой, добрыми людьми и любимыми животными. Пуская в сердце только хорошее, вы программируете себя на радость, счастье, везение.

8. Улыбайтесь людям. Психофизиологи утверждают, что даже натянутая улыбка через некоторое время вызывает примерно такой же эффект, как улыбка искренняя. Активно работающие мимические мышцы расширяют кровеносные сосуды и улучшают снабжение мозга кислородом, клетки центральной нервной системы начинают вырабатывать эндорфины, и мы становимся более благодушными и оптимистичными. Да и другим общаться с улыбчивым человеком куда приятнее, чем с угрюмым.

9. “Не застревайте”. Некоторые не в силах забыть даже мелкую неприятность, постоянно возвращаясь к связанным с ней негативным переживаниям. Или, следуя намеченной цели, снова и снова наступают на одни и те же грабли, но отчаянно ломятся в тупиковом направлении. Такой тип психики специалисты называют “застревающим”. Зачастую эта черта врожденная, и все же надо стараться быть лабильнее: быстрее переходить из одного эмоционального состояния в другое, менять тактику поведения в зависимости от обстоятельств, переключаться на разные виды деятельности. Не зацикливайтесь на промахах, ищите разные подходы к жизни, и ваши шансы на успех умножатся.

10. Хвалите себя. Радуйтесь своим маленьким победам. Порой мы сетуем: “Разве это успех? Это мелочь. Вон у других, какие достижения!” Никогда не обесценивайте собственные удачи, иначе они вовсе перестанут вас посещать! Напротив, воздавайте себе хвалу даже за добросовестно сделанное небольшое дело. И поощряйте себя подарком. Психологи советуют ставить этот подарок на видное место – как Кубок победы. Тогда появляется стимул добиваться успеха вновь.

11. Правильно питайтесь. Не увлекайтесь строгими диетами – недостаточное питание мозга ведет к повышенной утомляемости, вялому восприятию окружающей действительности, а то и вовсе к апатии. В таком состоянии вам не видать удачи как собственных ушей! Кроме того, еда – источник удовольствия. Мороженое или кусок вкусного торта могут спровоцировать такой эндорфиновый выброс, что вас озарит идея, достойная Нобелевской премии! Словом, не лишайте себя радости и душевного равновесия голоданием, но и не делайте культа из еды. Крен в чревоугодие тоже уводит в сторону от хорошего самочувствия и активной жизни.

12. Творите. Терапевтический эффект хобби давно доказан. И пусть ваше увлечение (живопись, музыка, танец, ремесло) – чистая самодеятельность! Зато оно снимает стресс, позволяет добиться релаксации, хорошо влияет на работу внутренних органов. Это идеальное средство для улучшения общего самочувствия и преодоления “синдрома неудачника”. Настоящие творцы по самоощущению – одни из самых счастливых людей. Этим они обязаны эндорфинам, которые сопутствуют вдохновению.

10 простых шагов, чтобы стать интересным человеком

13. Пробуйте. Не замыкайтесь в рамках одного вида деятельности. Жизнь не стоит на месте, и переход из одной сферы в другую может стать успешным поворотом в судьбе. Если подвернулся шанс проявить себя в чем-то ином, почему бы не рискнуть? Получите принципиально другое образование, смените профессию. Удача любит тех, кто не топчется на месте, не чурается всего нового и нестандартного. И, если кто-то позвонит вам со странным на первый взгляд предложением, ответьте случаю: “Да”.

14. Освободитесь от всего лишнего. Простите обидчиков, раздайте долги, выбросьте старые ненужные вещи, откажитесь от обязанностей, которые вам навязали, – очистите жизнь, словно компьютер от ненужных файлов. Вы почувствуете себя свободней, счастливей, способными к новым свершениям.

15. Будьте побольше на свету. Его изобилие или недостаток влияет на наше настроение. Один из способов светотерапии заключается в том, что пациента сажают перед специальным экраном, излучающим свет гораздо большей интенсивности, чем обычные лампочки. Так меланхоликам и жертвам неудач помогают изменить свое мировосприятие в позитивную сторону. В темное время суток гипофиз вырабатывает гормон мелатонин, порождающий тоску и упаднические настроения, а дополнительная порция света прекращает этот процесс – вчерашний пессимист снова готов гоняться за удачей!

16. Приобщайтесь к прекрасному. Настоящее большое искусство исцеляет душу, уводит от будничной суеты и настраивает на позитивные преобразования в собственной жизни. Тому есть научное объяснение: яркие впечатления повышают активность головного мозга, что создает отличную базу для генерации идей и разработки планов по их воплощению. Итак, спешите в театры, музеи и филармонии!

21 способ получить вдохновение

17. Слейтесь с природой. Короткий отдых за пределами мегаполиса наполнит вас живительной энергией. Пройдитесь босиком по траве, дотроньтесь до коры дерева, вдохните смолистый запах леса, послушайте шум реки и щебетание птиц, а зимой прислушайтесь к хрусту снега под ногами… Даже прогулка в сквере поможет снять накопившуюся усталость и агрессию, освободить внутренние резервы – физические, интеллектуальные, творческие, эмоциональные – и вы вновь начнете расходовать силы в правильном направлении.

18. Выберите себе талисман. Это может быть маленькая плюшевая игрушка или колечко – словом, то, что бывало с вами в счастливые моменты жизни и что можно всегда носить с собой. Тут речь идет об эффекте плацебо – твердо поверив, что ваш талисман притягивает удачу, вы и в самом деле станете более успешными. Только не переборщите: талисман талисманом, но порядочность и осмотрительность должны оставаться с вами.

19. Верьте в свою везучесть. Найти в своей жизни признаки удачливости просто. Это только кажется, что причин для радости нет, а на самом деле вы – избранник судьбы и вам уже повезло: у вас есть крыша над головой, вы не голодаете и свободны в своем выборе в жизни. Суммируйте все хорошие пункты и порадуйтесь за себя. Ощутив себя везунчиком, вы уже будете на полпути к успеху. С таким-то стартовым капиталом! Останется лишь приложить немного усилий.

источник fit4brain

7 уроков плюющейся кофеварки

По утрам я пью кофе. Простенько. Никаких заумных агрегатов  — стандартное устройство кофеварки эспрессо, в которую нужно налить вниз воду, насыпать кофе, закрутить и поставить на плиту. Через минут пять сверху образуется отличный кофе, кончено, если сам кофе пристойный. О том, что кофе готов, слышно даже из комнаты или ванны по характерному булькающе-хрюкающему звуку. При этом следует стремглав нестись на кухню «поймать кофе», пока этот чудесный агрегат не заплевал всю плиту:  «я тут кофе наварил, а где тебя носит? Не хочешь караулить — будешь мыть плиту»

Стоять и ждать, пока свариться кофе — весьма кощунственная мысль для суетливого  утра. Выход — ловить момент, по звуку — особый последний отчаянный «хрю, ну все!», после которого кофеварка  заплевывает  все вокруг. Хочешь кофе — будь на стреме!

Вероятно, прилежные хозяйки так делали всегда. Ко мне же эта простая  мысль пришла не так давно — сама пришла, не из интернета, что удивительно. Я решила отмерить воду. Наливать воды ровно столько, сколько ожидаю получить кофе. Теперь «бульк-хрюк» возвещает о готовности напитка и намерении далее кипятить и жарить кофе. И никакого полива плиты — все чисто, мирно и культурно. И бонусом — уроки жизни из этой простенькой ситуации.

13 идей: как преодолеть творческий кризис

1. Изобилие -с ним нужно поаккуратней.  Это слишком много. Изобилием захлебываются. То, что изо-, портит всю картину радости бытия и причиняет лишние хлопоты и неудобства. Помните про шоколад — «Мечты сбываются, а переварить мы их не можем» — Нюша, м/ф «Смешарики»

2. Достаточно. Это волшебное слово — достаточно: все удовлетворены, и ничего лишнего. Достаточно — это и есть совершенство. Как раз хватает, чтоб получить все, что хочешь — кофе в нашем случае, но без лишних хлопот изобилия. Все счастливы, просто благодать! Только бы знать, сколько это — достаточно.

3. Мера. У всего есть своя мера — нам нужно как раз, чтоб получилось достаточно. Знание  меры, конкретного «сколько», превращает туманную мечту об изобилии в четкую и понятную, реальную и достижимую цель.  Вот с кофеваркой, конечно, можно было бы завести мерную плошечку, чтоб каждый раз наливать достаточно воды — ровно столько, сколько нужно.

4. Результат. Утром, спросонья, какие-то мерные штучки? Нонсенс! Танцуем от результата. Сколько хотим получить кофе? Вот же она, мерка — там, где будет готовый напиток. Просто налить туда  воды  и перелить в нижнюю емкость. Ни цифр, ни меток, ни лишний приспособлений — идеально для сонного состояния мозга, еще не взбодренного кофе. Осознание результата, сколько я хочу чего-то, чтоб было достаточно — отличный способ избежать напрасной траты сил и лишних действий.

5. Привычка. Чушь это — привычки! Даже будучи ну очень сонной, ни разу я не налила воду «не туда». Если результат достаточно ясный и значимый, то ни о каких привычках речь не идет. Не люблю я по утрам плиту чистить — и сразу делаю как надо, без привычек. Вот обратный вариант — к примеру, я собираюсь заниматься йогой по утрам  на убеждении, что это хорошо для здоровья. Стараясь выработать привычку, я обещаю себе и даже кому-то еще, что буду стелить коврик каждый день на протяжении, скажем, месяца. Я это сделаю, я буду себя лучше чувствовать и буду довольна результатом. Но через месяц я брошу. Не потому, что привычка не выработана, а потому что я не до конца понимаю, зачем мне это надо. Слишком уж туманный результат.  Какая-то другая причина должна быть, чтоб йога стала естественным действием, тем, что называется «вошла в привычку»

Почему повседневные привычки важнее постановки целей

6. Решение. Скорее всего, пресловутая привычка выработалась так вот сразу, потому что это было мое решение. Не в том смысле, что я приняла решение делать так, как кто-то подсказал в интернете и мне кажется, что это будет правильным. Весь фокус в том, что это было найденное мной решение. Даже пусть это такой простяцкий лайфхак, как война с плюющейся кофеваркой, но механизм везде один и тот же. Я придумала как, поэтому для меня это ценно, поэтому это работает и не нужно никаких усилий и привычек. В решении любой проблемы можно изучать вопрос, менять параметры, условия, учиться у наставников… Но если вдруг наступает момент «придумал как» — все, успех гарантирован! Легко, быстро и просто.

7. Здесь и сейчас. Наверно, уже сварено ведро кофе с тех пор, как кофеварка не плюется. И к результату я вполне привыкла — то, что она не плюется, теперь в порядке вещей. Но сам процесс приготовления кофе каждый раз доставляет удовольствие. Когда делаешь что-то по-своему, гораздо легче уделить этому внимание, и, следовательно поймать момент здесь и сейчас: «Ах да, это же я так придумала».  Возможно, это пройдет. Но пока так. А потом придумаем еще что-нибудь)

Кофейку?

17 способов научиться мыслить нестандартно и креативно

В эпоху тотального потребления вопросом, как научиться креативно мыслить, задаются буквально все: этого требуют на любой работе, да и в жизни мышление, не похожее на «коридорное» очень даже понадобится. Учиться придется прямо сейчас.

Генерируем идеи в конкретном виде деятельности

Креативное мышление бывает общим и направленным на какую-то конкретную деятельность.

Общая креативность, конечно, нужна всем, но задача взрослого и работающего человека – развитие креативности именно в своей сфере деятельности. Именно здесь вам приходится генерировать гениальные идеи чаще всего. Здесь есть несколько принципов.

1. Ориентируем свое мышление и четко ставим задачи
Казалось бы, это мало связано с творческим подходом, но это лишь казалось. На самом деле, когда мы ставим предельно четкую задачу мозгу, он не теряется и начинает работать предметно – на её выполнение. Вы можете ориентировать свой разум на поиск самых креативных решений, просто настройте его на то что идеи нужны именно тут и все. На самом деле, мыслей и идей у нас в голове всегда много, но многие из них бесполезны. Сделать их более полезными можно поставив четкую задачу;

2. Если идеи так и не идут, переключитесь и отвлекитесь. Можете просто минут 25-30 отдохнуть. Все наши идеи берутся не из ниоткуда, а из предыдущего опыта и чем больше у нас имеется областей знаний, тем больше генерируется идей. Так что, если вы переключитесь на что-то другое, подсознательно разум будет искать нужные решения даже в новом занятии, просто у вас откроются новые каналы опыта и знаний. Если же вы просто расслабитесь и отдохнете, вы уберете зацикленность своих мыслей на одних и тех же каналах;

5 шагов, которые помогут найти новые идеи

3. Любые идеи нужно сохранять и развивать. Количество информации и задач, которые должен решать человек нашего времени, просто запредельное. Именно поэтому мы быстро забываем то, о чем думали буквально пару минут назад, в том числе и хорошие идеи. Поэтому записывайте все, о чем подумали и помните, что критика на ваши идеи не распространяется.

Пусть у вас будет блокнот для интересных мыслей. Так вы, во-первых, не убьете хорошую идею в зародыше, во-вторых, даже глупость может стать ключом к решению вашей задаче, и наконец, записав, вы сформулируете идею четко, сможете рассмотреть её со всех сторон, а значит, создать предпосылки для её развития. И наконец, если вы с базой идей работаете постоянно, они будут появляться все чаще.

Так как блокнот не всегда рядом, поэтому не ленитесь сначала занести мысль в заметки на мобильном. Вечером сможете открыть их и все перенести в блокнот. Если и мобильный вне досягаемости, можете оставить на идее якорь. Например, соотнести её с яркой картинкой в журнале или пропеть на мотив какой-нибудь песни. Когда снова эту песню услышите – идея тоже всплывет.

Можно создать в своей голове и собственный «банк идей». Таковым, например, может быть ваша спальня. Мысленно пройдитесь по ней, восстановите интерьер, полежите на своем диване, посидите за столом, откройте шкаф…Вот он и станет вашим банком идей. Когда у вас возникает идея, вы сможете её визуализировать и поместить в шкаф в виде картинки. Обязательно найдете её и вспомните, когда вернетесь домой и откроете шкаф.

Как развивать общую креативность

Всех нас в школах и прочих учебных заведениях загоняли в удобные педагогам и системе образования рамки, не было уроков на тему «как научиться мыслить нестандартно» и т.д. Но в 90-е именно креативные мамы и жены придумывали, как накормить всю семью кашей из топора, как переделать старую юбку в ультрамодную, как придумать ребенку карнавальный костюм из ничего. Но это лишь пример общей креативности, которая нужна не меньше. Вот только развивать её придется долго. Здесь тоже есть простые правила:

4. Не стесняемся своих способностей и верим в собственный творческий потенциал;

5. Разглядываем облака и ищем в них очертания привычных или забытых вещей и ощущений;

6. Пробуем себя в творчестве;

7. Изменяем свои привычки и режим, каждый день добираемся на работу или учебу разными дорогами;

8. Читаем больше книг и смотрим больше фильмов. При этом стараемся смотреть и читать то, что не в вашем вкусе и не в вашем стиле, а также придумываем продолжения.

Другие способы

9. Меняйте свое окружение. Именно так, знакомьтесь с новыми компаниями и старайтесь почерпнуть у них хорошие идеи. Посмотрите, как работают люди из других сфер деятельности, попробуйте сменить ваше хобби на что-то непривычное;

10. Если нет никаких мыслей, идите в душ. Нет возможности сходить в душ, идите на прогулку. Но не забывайте брать в дорогу блокнот!

11. Прибегайте к мозговому штурму. Мысли у вас есть все равно, поэтому попробуйте четверть часа записывать все, что думаете насчет вашего задания. Старайтесь при этом не задумываться о том, что это «не взлетит» или не сработает. После минут на десять отключитесь и забросьте бумагу, куда вы все это записывали. Теперь можно вернуться. Что-то да вырисуется…

13 идей: как преодолеть творческий кризис

12. Придумайте самый плохой сценарий. Именно наши страхи убивают креативное и нестандартное мышление. Если вы, например, пишете книгу, подумайте, как будете действовать, если издательство откажется от её публикации по той причине, что она как две капли воды похожа на предыдущий хит продаж. Что вы потеряете, если внедренная идея не окупит себя? Как будете действовать в этом случае?

13. Нестандартное мышление просыпается в экстремальных ситуациях. Мамы 90-х – лишь пример. А вы можете играть в интеллектуальные игры, где нужно ответ найти за одну минуту, экстремальные квесты, участвовать в фотоохотах, где нужно за короткое время выхватить из окружающей действительности нужный материал для фотографии или создать его самостоятельно. Не нужно думать, что это развлечения для детей. Просто участвуйте и вспоминайте, какими креативными и смелыми были в свои юные годы…

14. Старайтесь тренировать остроту мышления. Даже если сейчас от вас не требуют нестандартных идей, работайте над тем, чтобы они у вас всегда появлялись. Например, можно выбирать слово на рекламном плакате и выстраивать буквы в нем в алфавитном порядке: КУПИТЕ-ЕИКПТУ и т.д.Также можно находить в быту нестандартное применение привычным вещам. Например, за неимением журнального стола попробуйте сделать его из книг…

15. Как ни банально, но учитесь чему-то новому вне зависимости от возраста. По мере возможностей находите время на курсы и мастер-классы по непривычным для вас занятиям и иностранным языкам. Открытость новому опыту – секрет нестандартного мышления;

16. Общайтесь с людьми, которые умеют нестандартно мыслить. Изучайте способы мышление других людей, изучайте принципы знаменитых новаторов, применяйте их практики;

17. Ищите ответы на свои вопросы везде. Например, откройте словарь и выберите три слова с разных страниц. Подумайте, как можно их применить к вашей проблеме. Ищите информацию в снах, как Менделеев, в магазине игрушек, как Владимир Ворошилов, на долгой прогулке, как Чайковский. Когда мозг расслаблен, он легче воспринимает подсказки извне.

На самом деле, процесс развития нестандартного мышления может длиться долгие годы. И даже если вы потратите на него всю жизнь, то точно ничего не потеряете.

5 упражнений: как развить осознанность

Сегодня осознанность — модное слово. Множество тренингов и книг посвящены этой теме, но мы так и не осознаем, что это такое и что же она нам даст. Сразу стоит сказать, что развив это качество, вы вряд ли перевернете мир с ног на голову, но в вашем мире будет проще навести порядок.

Что же такое осознанность?

Перед тем, как развить осознанность, нужно понять, что же это такое. Существует мнение, что это более «прокачанная» внимательность и умение отслеживать непрерывно все свои текущие переживания. В этом состоянии мы фокусируемся на самом переживании именно этого момента и не вовлекаемся в размышления о грядущем или прошлом, воспринимая все без концептуализации и таким, как есть.

Что же она нам дает? В первую очередь, мы учимся понимать все, что вокруг происходит (и внутри нас тоже). Так мы лучше распознаем невротические и ложные стратегии и убеждения, улавливая автоматические реакции психики на любые явления, а в итоге делаем не искаженные субъективным сознанием выводы и правильно планируем все свои дальнейшие действия. Ну, и справиться с депрессией осознанность помогает. Впрочем, что это такое, вы поймете лишь тогда, когда это качество в себе разовьете. Так что, поговорим о том, как развить осознанность. Вот несколько упражнений.

Концентрируемся

Перед тем, как стать осознанным, нужно научиться концентрировать внимание на своем теле. Начните с дыхания. Каким бы оно ни было, удерживайте внимание только на нем. Дальше переходите к удержанию внимания на своих мышцах. Сначала — на мелких и по отдельности, потом- на тех, что покрупнее. Напрягайте их и расслабляйте, отпускайте напряжение и чувствуйте процесс их расслабления. Можете концентрировать внимание на всем, что видите, на цвете или движении, не запуская при этом в голову никаких мыслей: просто дерево шуршит ветками.

Слух тренируйте при помощи концентрации на отдельных звуках и вылавливая из общего фона какие-нибудь детали звучания.

Знайте, что предмет, на который мы направляем много внимания, отлично поддается управлению при помощи сознания.

Телесную осознанность можно развивать и другими способами. Например, делая медленный и вдумчивый самомассаж любой части тела, например, стоп. Это поможет вам понять реальные потребности тела и даже конкретных его частей, а еще — осознать, что именно делает вашу жизнь полной удовольствий. Вы сможете понять себя «по частям» и так перейти к целому. Для этого при выполнении массажа прислушивайтесь только к собственным ощущениям. Далее запишите ощущения на бумаге и сравните их с вашей привычкой все анализировать при помощи разума. Это два разных мира.

Пошаговая инструкция ясности мысли

Развивайте интуитивную осознанность

Попробуйте на полтора суток избавиться при помощи отключения от любых электронных средств связи, будь то интернет, телефон, смартфон или телевизор. При этом нужно свести к минимуму контакты с внешним миром. Всего на 36 часов. На этот период ничего не планируйте, а если ранее были договоренности о встречах, используйте только свою интуицию и полагайтесь на предварительные догворенности. Это поможет вам обратить внимание на самих себя и перевести его фокус с источников внешних на внутренние. Так вы сможете себя увидеть изнутри, без внешних реакций.

Якорите

Выбираем «якорь». Неважно, что это будет, но этот предмет постоянно должен попадаться вам на глаза. Вариантов здесь много. Пусть это будут часы, которые вы носите не снимая на руке, дорожный знак «кирпич» постоянно попадающийся на глаза, брелок на сумке или кружка с изображением персонажа любимой компьютерной игры, из которой вы постоянно пьете кофе (можно взять две одинаковых — для дома и работы. Но вы должны видеть этот «якорь» в любую минуту и он должен для вас быть наполнен смыслом, напоминая, что вы должны стать осознанным в этот же миг. Для этого нужна внутренняя установка: каждый раз, когда я буду смотреть на эту кружку, я буду вспоминать внутреннем наблюдателе и об осознанности.

Чтобы это получилось, можно сделать еще одно упражнение. Садимся максимально удобно и стараемся свое тело прочувствовать. После концентрируемся на звуках, запаха и картинке вокруг. Все, как в пункте «концентрация». Сидите и воспринимайте, при этом разглядывая свой предмет-якорь. А теперь вспомните о ситуации, которая вас беспокоит в последнее время. Например, о том, что вас не ценят и ругают на работе.

Называйте все свои чувства, не стесняйтесь слов. Выговорившись, можете себе задать вопрос, почему вы испытываете эти чувства: «Я ощущаю себя раздраженной и обиженной, потому что ожидала, что начальник оценит мое выполнение проекта и мои идеи, а он их и не заметил». Все это время смотрите на свой якорь. А теперь подумайте, действительно ли это так важно и так обидно. Или может, вам просто не хватает добрых слов и поддержки. А если добавить тот факт, что у вас весь день болела голова…А теперь переключаемся с накручивания себя и культивирования обиды на начальника на работу с собственным телом и на концентрацию. Теперь якорь всегда будет с вами. Он заряжен!

Осознанность против страха

Суть упражнения заключается в том, что все свои повседневные дела и работу мы планируем исходя из желаний цели, а не исходя из страха. Как это делать? Перед стартом любого дела договаривайтесь с собой, что это просто эксперимент, а не дело жизни, за которое вам отрубят голову или вознесут на трон. Несколько раз говорите себе, что это просто опыт, получить который нужно, и не обязательно показывать результаты.

30 вопросов самому себе, способных изменить жизнь

Задавайте себе вопросы

Кое-кто из психологов считает, что осознанность – это способность прямо здесь и сейчас ответить сразу на четыре вопроса: кто я, куда иду, как и зачем. На самом деле, это трудно. Начать нужно с некоторых других вопросов:

  • Что я чувствую и ощущаю сейчас, как это переживает мое тело;
  • Когда это началось?
  • Что случилось в моей жизни тогда, когда это началось;
  • Какие (и почему) у меня были ожидания незадолго до этого?
  • Почему я считаю, что буду счастливым лишь тогда, когда эти ожидания сбудутся?
  • Чего я хочу на самом деле от этой ситуации, от самого себя и другого?
  • Есть ли в происходящем что-то хорошее, способное меня чему-то научить?
  • Зачем мне данный опыт и что мне нужно понять?

Осознанность поможет вам понять, кто же вы. Поэтому иногда необходимо останавливаться и жить только здесь и сейчас.

13 идей: как преодолеть творческий кризис

Перед тем, как преодолеть творческий кризис, задумайтесь вот над чем. Творческий кризис — вещь очень индивидуальная, поэтому выходы нужно искать только те, которые вам подходят. Вот просто идеи, которые могут на что-нибудь натолкнуть…

Штурмуйте

Мозговой штурм – лучшая тактика, которая сведет творческий кризис на нет. Берем бумагу (компьютер не подходит) и записываем-записываем…Все, что темы касается, все, что темы не касается, все, что вы думаете и не думаете на этот счет…Этим делом занимаемся четверть часа, после чего отвлекаемся на что-то другое. Минут через десять можете пересмотреть все написанное…Либо идея придет сама, либо из этого сора все сложится само.

Также можно назвать три цифры и заглянуть в словарь на страницы с этими номерами. Смотрим на каждой странице каждое четвертое слово снизу и ищем вдохновение здесь. Глупо? А мозг расслабится и позволит вам творить.

Новые впечатления

Вряд ли вы можете колесить по всему миру, меняя впечатления, но ведь можно просто гулять, рассматривать людей и искать закономерности. Новых образов творческий кризис боится просто панически! Попробуйте сходить на непривычную спортивную секцию. Еще можно попробовать каждый день добираться до работы (или даже до привычного магазина) разными дорогами.

Точно также работает смена обстановки: так вы избавитесь от зацикливания и сможете разрушить шаблоны своей работы. Попытайтесь сделать перестановку, отправляйтесь на природу и работайте там. Можете ехать на велосипеде, но важно при поездке о проекте не думать вообще.

Еще один вариант смены обстановки, пусть и не такой позитивный, предлагает писатель Клер Дедерер. Так, можно запереться в дорогом отеле на несколько дней. Попросите обслуживающий персонал не мешать вам совсем и не отдавать ключи даже если вы очень будете просить. Желательно, чтобы гостиница была в какой-нибудь унылой местности. С собой берите все, что бодрит вас, будь то сладкое или кофе, а также книги, которые любите, но не читали больше раза. Ваша задача — написать десять тысяч слов, если вы писатель.У представителей других профессий могут быть и другие задачи.

8 правил творческих людей

Попросите помощи у воды

Можете сходить в душ, причем, даже в холодный. Он непременно смоет все, что стало балластом и мешает творить дальше. Можете спросить, как преодолеть творческий кризис у самой Агаты Кристи: королева детектива искала вдохновение …в мытье посуды. Вообще-то, во время этого процесса ей хотелось кого-нибудь убить, но не в этом дело. Этот процесс действительно позволяет выйти из творческого ступора.

Еще один вариант- искупаться. Но не в ванной. Если неподалеку от вас есть холодный водоем – бегом на него и окунайтесь.

Вернитесь в ваше прошлое

А именно – перечитайте старые работы. Можете выбрать самые лучшие. Вдохновение – штука загадочная, возможно, оно и вспомнит механизмы, по которым вы ранее создавали шедевры. Вот для этого нужно создавать и чаще пополнять портфолио.

Не будьте собой

Если у вас ступор, попробуйте представить, что вы – не вы, а кто-то иной. Например, шеф-повар ресторана, сантехник или даже …опоссум. Это поможет под новым углом взглянуть на проблему. Так что, если для преодоления творческого ступора вам нужно встать вверх ногами и ощутить себя опоссумом – сделайте это.

Еще один вариант. Представьте, что создаете текст, программу или рекламу не для людей, а, например, для собак или для инопланетян с Сатурна. Если вы сможете изменить подход, то выйдете и из творческого кризиса.

Слушайте музыку

Желательно без слов, чтобы вас не направляли, о чем думать. Ищите то, что может стать дизайном для слуха. Можете писать или делать наброски, пока играет вдохновляющий трек.

Доработайте или переделайте уже существующие идеи

Также можете спокойно брать чужую идею и именно её довести до ума. Поймите, что все время придумывать что-то новое – невозможно и никто так не умеет.

Это, кстати, может быть связано не только с работой. Отыщите старый рисунок и доведите его до ума. Или найдите свой старый велосипед и доработайте его.

5 шагов, которые помогут найти новые идеи

Переключитесь

Не творится? Фрилансеру можно убрать комнату, работающему в офисе – решить несколько организационных вопросов. Так вы и решите давно назревшую бытовую проблему, и отключитесь.

Наслаждайтесь своим кризисом

Это трудно, особенно когда дедлайн уже на носу, но лучше наслаждаться, чем изводить себя. Что можно сделать?

Начать работу над чем угодно. Даже если получится полная ерунда, вы ведь уже начали, а значит, вдохновение о вас вспомнит.

Пишите (рисуйте, создавайте) что-то интересное только для вас. Не за деньги, а себе, любимому. Возможно, именно после этого откроется и второе дыхание.

Попробуйте поменять и метод работы. Например, используйте новые программы или начните писать только левой рукой.

Смиритесь со своим кризисом. Это время нужно использовать для того, чтобы наполнить себя чем-то новым и тем, что использовать можно позже.

А пока поймите, что такие застои бывали даже у великих и они смогли это преодолеть. Так что не сдавайтесь и возможно, вы тоже будете причислены к великим творцам.

И ее один важный момент. Некоторые успешные произведения создавались без особого вдохновения, например, только ради гонорара. И то, что сами авторы переживали кризис и критиковали себя за эту работу, не умаляет достоинств этого произведения. Просто создавайте, а уже поклонники все доскажут за вас.

5 способов восстанавливать клетки Вашего мозга

Многие годы ученые были уверены, что такой процесс, как нейрогенез, невозможен. То есть восстановить утраченные нейроны нельзя. Но, как выяснилось не так давно, это точка зрения была в корне неверной.

Нейрогенез происходит, нужно только следовать здоровым привычкам.

Нейрогенез — это поистине замечательный процесс, посредством которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их соединений.

Возможно, вам покажется это несколько противоречивым. Ведь еще совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея о том, что с возрастом человеческий мозг теряет свои нервные клетки: они просто разрушаются и последствия эти необратимы.

Более того, предполагалось, что травма или злоупотребление алкоголем обрекали человека на неизбежную потерю гибкости сознания (маневренность и активность мозга), которая характеризует здорового человека, придерживающегося здоровых же привычек.

Но сегодня уже сделан шаг по направлению к слову, которое вселяет в нас надежду: и слово это — нейропластичность.

Да, это абсолютная правда, что с возрастом наш мозг меняется, что повреждения и вредные привычки (алкоголь, табак) наносят ему вред. Но мозг обладает способностью к регенерации, он может вновь создавать нервные ткани и мостики-связи между ними.

Но для того чтобы это удивительное действие случилось, нужно, чтобы человек действовал, чтобы он был активным и всячески стимулировал природные способности своего мозга.

  • все, что вы делаете и о чем вы думаете, реорганизует ваш мозг
  • человеческий мозг весит всего килограмм-полтора, и при этом потребляет почти 20% всей имеющейся в организме энергии
  • все, что мы делаем — читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то, — вызывает удивительные изменения в структуре мозга. То есть абсолютно все, что мы делаем и что думаем, идет на пользу
  • если наша повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогами, которые буквально захватывают нас, то, как правило, такие регионы, как гиппокамп (связанный с памятью) неизбежно поражаются
  • мозг подобен скульптуре, которая формируется из наших эмоций, мыслей, действий и ежедневных привычек
  • такая внутренняя карта требует огромного количества «ссылок», связей, «мостов» и «магистралей», а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью

Далее мы постараемся объяснить, как повысить свое качество жизни, сосредоточившись на здоровье мозга.

9 убийц нашего умственного развития

5 принципов для стимулирования нейрогенеза

1. Физические упражнения

Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны.

Всякий раз, как мы заставляем работать свое тело (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы способствуем оксигенации своего мозга, то есть насыщаем его кислородом.

  • В дополнение к тому, что к мозгу приливает более чистая и более насыщенная кислородом кровь, стимулируется еще и выработка эндорфинов.
  • Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, позволяют бороться со стрессом, позволяя укреплять многие нервные структуры.

Другими словами, любая деятельность, которая снижает уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам остается лишь найти подходящий вид занятий (танцы, ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

2. Молитва

Польза для нашего мозга неоспорима. Эффект настолько же удивителен, насколько и прекрасен:

  • Она позволяет нам лучше понимать реальность и правильно направлять свои тревоги, управлять стрессом.

3. Рацион питания

Одним из главных врагов для здоровья мозга является пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов питания замедляет нейрогенез.

  • Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
  • Всегда помните, что наш мозг нуждается в энергии, и по утрам, к примеру, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладенькое.
  • Тем не менее, эту глюкозу желательно предоставить ему посредством кусочка фрукта или темного шоколада, ложечкой меда или чашкой овсянки…
  • А продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, несомненно, являются наиболее подходящими для поддержания и активизации нейрогенеза.

4. Секс

Секс — еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину такой связи? А дело вот в чем:

  • Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и обеспечивает нас мощным энергетическим зарядом, который стимулирует отделы мозга, отвечающие за память.
  • А такие гормоны, как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые в моменты половой близости с партнером идут на пользу для создания новых нервных клеток.

14 стимуляторов для мозга, которые работают лучше кофе

5. Гибкий ум — сильный мозг

Существует множество способов поддержания гибкости ума. Для этого его нужно стараться поддерживать в режиме бодрствования, тогда он будет способен быстро «обрабатывать» все входящие данные (которые поступают из окружающей среды).

Добиться этого можно при помощи различных занятий. Оставляя в стороне вышеупомянутые физические нагрузки, отметим следующие:

  • чтение — читайте каждый день, это поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему происходящему вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
  • изучение иностранного языка.
  • игра на музыкальном инструменте.
  • критическое восприятие вещей, поиски правды.
  • открытость ума, восприимчивость ко всему окружающему, социализация, путешествия, открытия, увлечения.

В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте реализовать их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.

Источник