Домой » Ирина Берг

Ирина Берг

Мозг можно укрепить за 10 секунд в день! Древний японский метод

Упражнение, которое изменит вашу жизнь.

Задумайтесь: о скольких вещах вы думаете и сколько дел пытаетесь делать в каждый момент времени? Скорее всего, у вас полная голова мыслей, и вы пытаетесь делать много дел сразу.

Хотя многозадачность кажется нам эффективной, все исследования говорят об обратном. Дело в том, что мозг не в состоянии выполнять две задачи одновременно с одинаковой эффективностью. Чем больше вы загружаете мозг, тем больше ресурсов ему приходится переключать на новые задания.

Это происходит так быстро, что вы можете и не заметить, но факт есть факт: когда ваш мозг занят множеством дел, вы не можете использовать его по максимуму.

7 спутников высокого интеллекта

Ну и ладно, скажете вы. Ведь за день нужно столько всего успеть, столько всего сделать и обдумать! Столько красных уведомлений, требующих внимания! Даже если верить научным данным, что с этим можно сделать?

Вот очень простое упражнение, которое можно делать даже в самый занятой день, чтобы разгрузить мозг и стимулировать умственные способности. Оно занимает всего несколько секунд.

Прежде чем начать.

О чём вы думали минуту назад? Я не телепат, но знаю, что это было одно из двух:

1. Вы думали о каком-то событии прошлого: может, о происшествии на работе, или о разговоре с супругой/супругом, или о том, что вы забыли вчера сделать, или об остроумном ответе на какую-то реплику коллеги, который не пришёл вам в голову вовремя.

Либо:

2. Вы думали о каком-то событии будущего: о завтрашней презентации, или оплате кредита через месяц, или о работе своей мечты.

В этом — корень проблемы. Когда мозг занят прошлым или будущим, мы не можем полностью сосредоточиться на настоящем. У нас хватает для этого мощностей, но мы их не используем.

Немного о мозге: 7 фактов, которые изменят вашу жизнь

Это можно изменить следующим образом.

Напишите числа от 1 до 10 где-нибудь рядом с собой. Если у вас есть блокнот — запишите туда, или используйте приложение «Заметки» в телефоне.

Теперь в любое время дня делайте паузу и осознавайте, какие ощущения вы испытываете.

  • Вы набираете на компьютере? Коснитесь клавиатуры. Тёплая она или холодная?
  • Листаете Facebook? Как ваши пальцы ощущают заднюю панель телефона?
  • Пьёте кофе? Коснитесь чашки, почувствуйте её тепло.
  • Если вы просто сидите без дела, потрогайте стул или даже рукав своей рубашки.

3. Это может быть любое ощущение. Просто сосредоточьтесь на нём на пару секунд. Это всё, что от вас требуется. В течение этих секунд вы целиком и полностью присутствуете в настоящем моменте. Все ресурсы вашего мозга сфокусированы в одной точке — на вашем ощущении.

4. Как только мозг отвлечётся, достаньте свои заметки и вычеркните первый пункт в списке.

5. Повторяйте это упражнение как угодно часто, подсчитывая, сколько раз у вас получилось. Постепенно увеличивайте количество раз. Когда привыкнете, можно уже не считать. При долгой регулярной практике вы почувствуете, что ваш мозг стал меньше уставать, а концентрация увеличилась.

Медленно, но верно вы ощутите возросшую производительность. По сути, вы научите мозг не разбрасываться энергией и фокусом.

Все ХОРОШЕЕ происходит МЕДЛЕННО

Все хорошее происходит медленно. А плохое — быстро. Бац, хлоп, глухой удар… Дурное известие, потеря, несчастье, авария — все это очень быстро происходит. И сломать что-то можно моментально. Особенно вещь хрупкую: любовь, доверие, счастье… Деньги потерять — одно мгновение. Или проиграть состояние можно быстро, промотать.

А вот наживать состояние — это долгий процесс. Долго складываются истинные отношения; настоящие любовь и дружба. Долго завоевываются доверие и репутация. Долго идет восстановление здоровья…

Поэтому, если что-то идет долго — подгонять не надо. И сетовать, и смотреть на часы, и бегать к машинисту, упрашивая: «Эй, прибавь-ка ходу! Поезд медленно идет!».

Медленные изменения — обычно полезны и конструктивны

Хорошее происходит медленно. Плохое — быстро. Поэтому, если что-то происходит с препятствиями и трудностями, требует затрат и внимания — это, как правило, хороший процесс. А что-то слишком быстрое и моментальное — процесс нехороший.

Чтобы что-то создать и улучшить, нужно много времени и сил. И бывает, конечно, что гениальный художник за две минуты рисует картинку. И расплачивается ей за выпивку. Или поэт пишет гениальное четверостишие. А потом погибает во цвете лет — гении как-то мало живут. И то, что моментально приходит, так же быстро уходит.

Так что с медленным и непростым процессом надо смириться и продолжать работать. Над бизнесом, над выздоровлением, над отношениями, над обучением. Это хороший и правильный процесс.

Мертвая точка. Как сделать самый самый первый шаг

И не надо, как Карлсон, постоянно выкапывать персиковую косточку, чтобы посмотреть — не начало ли дерево расти? Когда же можно будет полакомиться сладкими плодами? Никогда, если постоянно тормошить и ворошить ситуацию.

Все хорошее и прочное редко бывает быстрым. Все плохое — обычно происходит моментально… Такое вот правило. Проявим терпение. И утешимся тем, что медленные изменения — обычно полезны и конструктивны.

источник

9 эффективных способов запомнить все

Замечательная отмазка — плохая память. Но способности нашего мышления развиваются, не даром говорят : «Мозг — это мышца и требует регулярных тренировок». Запоминание — одна из тренировок мышления. Поэтому вам в помощь 9 эффективных способов улучшить запоминание информации. Запомните, поверьте и проверьте!

1. Записывайте.

Исследование, проведенное в 2008 году в Университете Киото, показало: если перед тем, как приступить к зубрежке, в течение 15-20 минут вспоминать и записывать свои грустные мысли и мельчайшие неприятности, произошедшие за последнее время, эффективность учебы резко возрастет. Дело в том, что все негативное мы априори запоминаем очень хорошо. И всю информацию, которая поступит сразу после эпистолярных излияний, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует. Не самый веселый метод, но реально работает.

2. Смените обстановку.

Если за один вечер нужно подготовиться к двум экзаменам (или совещаниям), делайте это в разных комнатах. Информация, которую мы запоминаем при различных обстоятельствах, не перемешивается в голове.

3 упражнения для мозга, чтобы сломать блоки творческого мышления

3. Кричите громче.

Слова запоминаются на 10% лучше, если их выкрикивать. Звучит глупо, но факт. Необязательно, конечно, ставить на уши весь дом. Достаточно по несколько раз громко и внятно произнести каждое слово.

4. Будьте экспрессивнее.

Еще один совет для изучающих трудные языки: изображайте жестами все слова и фразы, которые Вы учите. Буквально: если учите спряжение глагола «прыгать» — попрыгайте. А если нужно выучить диалог или сложную фразу, разыграйте сценку. Вот увидите, все запомнится поразительно быстро.

5. Слушайте себя.

Выучив некую информацию, наговорите ее на диктофон. А когда будете засыпать, тихонько включите эту запись — нужно именно спать под нее. Это потрясающе действенный способ для того, чтобы закреплять уже знакомые, но плохо запоминаемые вещи.

6. Не сидите на месте.

Учите стихи, учебники и доклады, наворачивая круги по комнате. Дело в том, что ходьба активизирует работу мозга, и Ваша способность к запоминанию значительно увеличивается.

7 спутников высокого интеллекта

7. Выкидывайте слова.

Суперспособ для того, чтобы выучить большой объем слитного текста, например, слова песни или доклад. Перепишите этот текст, оставив от каждого слова только первую букву, и учите его, пытаясь вспоминать эти слова. Естественно, поначалу придется заглядывать в оригинал, но в итоге Вам будет достаточно глянуть на усеченный вариант и текст моментально всплывет в памяти. Такую шпаргалку очень удобно брать с собой.

8. Спите больше.

Чем дольше Вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить эту информацию наутро. А бессонные ночи, наоборот, значительно ухудшают память. Я хочу, чтобы все студенты это прочитали и приняли к сведению. Лучше поспать пару часов перед экзаменом, чем пытаться выучить еще «пару билетиков».

9. Займитесь спортом!

На эту тему проводилось очень много исследований, и все подтвердили: аэробные упражнения улучшают мозговое кровообращение и память. Потанцуйте перед тем, как сесть за книги: сможете выучить наизусть хоть «Евгения Онегина»! По крайней мере, первую строфу — точно.

5 способов избавиться от привычки быть занятым, не делая ничего

«Лучше вообще ничего не делать, чем быть занятым, ничего не делая*» древнекитайский философ Лао-Цзы

Нам следует задуматься над этими мудрыми словами, если мы все время что-то делаем, но при этом ничего не достигаем и не получаем каких-либо ощутимых результатов.
Этому явлению, которое уже давно нам всем знакомому, психологи дали определение совсем недавно. Faffing — искусство выполнения чего-либо, не достигая ничего (от английского разговорного глагола faff — заниматься чем-либо неорганизованно).

«Деловое ничего-не-делание» преследует нас в бизнесе, быту, личной жизни.
Здесь можно привести сколько угодно примеров: долгие часы за компьютером в поисках нужной информации, которые на самом деле являются всего лишь безполезным вебсерфингом; многочасовые просиживания за статьей, бесконечно прерываемые просмотром новостей по телевизору, электронной перепиской, перекусами и телефонными разговорами.
В результате мы получаем множество непонятно куда уплывших часов при абсолютном отсутствии результата, хотя в оправдание всегда можем сказать: «Я же работал!»

5 способов избавиться от привычки быть занятым, не делая ничего

Усердно «работать», не делая ничего — это занятие похоже на замкнутый круг, и каждый день вы опять к нему возвращаетесь, если не руководствуетесь в работе пятью простыми правилами:

1. Оглашайте результат — конечно, каждый знает, для чего он берется за ту или иную работу, но все же — почаще напоминайте себе даже вслух о том, какова конечная цель. И по окончании работы также скажите: «Все, я это сделал».

2. Изолируйте все, что может отвлечь вас — это: телевидение, радио, электронные письма, аська, интернет, собаки и все остальное, мешающее вам закончить работу.

3. Устанавливайте реальные сроки — не стоит растягивать написание статьи на целый день, но и втискивать долговременную работу в один час тоже не стоит — вы все равно не успеете или сделаете плохо, и это выбьет вас из колеи.

4. Огласите свои сроки — это будет дополнительным стимулом. Кроме того, в течение всего объявленного вами срока вам никто не будет мешать. Так что если вы не успеете, винить вам будет некого.

5. Поощряйте себя за всякую выполненную работу любыми способами — походом в кино, новыми наручными часами или просто перечитанной книгой.

Теория получаса. Как это может изменить вашу жизнь

Реальность такова, что успех требует времени. Большой успех требует много времени. Ричард Брэнсон не стал миллионером за одну ночь. Мадонна не проснулась в одно утро королевой поп-музыки. Дэвид Бекхэм не превратился в суперфутболиста за несколько тренировок.

Тем не менее, есть один способ, который срабатывает для любого человека и в любой ситуации. Большинство людей прекрасно знают о нем, но никогда не используют. Зачем? Ведь гораздо лучше подождать, пока мир сам упадет к их ногам. Однако мир, как правило, не спешит отвечать им взаимностью.

Теория получаса. Как это может изменить вашу жизнь

Поэтому возьмите на вооружение простой способ, который непременно приведет вас к успеху. Он называется «теорией получаса». Достоинство этого метода заключается в том, что он подходит абсолютно для всех и легко интегрируется в любой график. Общая идея заключается в том, что вы делаете одно небольшое действие каждый день в течение получаса, а затем, по мере совершенствования, его усложняете. Кажется слишком очевидным, не так ли? Да. Но вы будете удивлены, как много людей говорят о его банальности, но никогда не смогут сделать это.

Это может означать, что вы будете уделять полчаса каждый день для чтения. Ерунда, не правда ли? Но таким образом в течение одного года вы прочитаете примерно 24 книги, и это больше, чем большинство людей читают за десять лет!

Вы можете посвятить полчаса в день изучению иностранного языка или приобретению других полезных навыков. В результате, к концу года это будет равнозначно полноценным шестинедельным курсам! Неплохо, да?

Теория получаса. Как это может изменить вашу жизнь

Как использовать теорию получаса для достижения успеха:

Получайте углубленные знания по интересующему вас вопросу, приобретайте новые специальности, получайте недостающий опыт. Через полгода вы начнете разбираться в выбранном направлении, через год или два станете специалистом.

Используйте полчаса каждый день для достижения мечты своей жизни. Пишите роман, изучайте кунг-фу, разводите редких рыбок, собирайте свой гоночный болид. Занимайтесь тем, что вы откладывали все время на потом из-за нехватки времени.

После некоторого времени следования «теории получаса», например через полгода, оглянитесь назад и вспомните, с чего вы начинали. Вы будете поражены насколько продвинулись на своем пути за эти несчастные 30 минут в день.

Не ешьте себя, если вы отклонились от своего графика и пропустили несколько дней. Просто вернитесь обратно и продолжайте с того места, где вы остановились. Помните, вы уже делаете гораздо больше, чем все остальные люди.

Будьте терпеливы. Не ждите сиюминутных результатов. Для всего нужно время и чем грандиознее ваша цель, тем больше понадобится шагов.

Как прекратить откладывать дела на потом

Склонность постоянно откладывать дела на потом называют прокрастинацией, а человека, имеющего такую склонность, – прокрастинатором. Иногда такую привычку называют еще «синдром завтрашнего дня».

Прокрастинация на первый взгляд напоминает медлительность или лень. Но на самом деле она сильно отличается от них, потому что при медлительности человек выполняет какую-то работу, просто делает ее медленно. При лени он не делает ее вообще.

Человек-прокрастинатор знает, что его ждут дела, но постоянно отвлекается на разные мелочи, то есть он что-то делает, но только не то, что надо. В результате его время расходуется неэффективно.

Как перестать откладывать дела на потом

Озвучивайте дедлайны другим людям

Избегайте расплывчатых обещаний типа «Скоро» или «Сделаю в ближайшее время». «Скоро» — понятие весьма растяжимое, завтра — это скоро, следующая неделя — тоже скоро. Так что называйте конкретные даты людям, заинтересованным в том, чтобы вы сдержали свое обещание (например, коллегам, с которыми вы работаете над проектом, или руководству).
Формулировки типа: «Эта информация будет у вас на столе в четыре часа, в четверг», — работают гораздо эффективнее.

Дедлайн-трюки, или как изменить время

Делайте самые важные вещи в первую очередь

Приступайте к делам, начиная с самого важного, а не с самого актуального или самого трудного. Некоторые вещи кажутся срочными, например, звонит телефон или появляется уведомление о том, что пришло новое электронное письмо. Но вы не узнаете, насколько это на самом деле «горит», пока не поднимите трубку или не откроете почту (прим. ред.: речь идет об офисных звонках и рабочей переписке). Отвечайте на письма только 2 или 3 раза в день и при необходимости попросите кого-нибудь из коллег ответить на телефонный звонок.

Как прекратить откладывать дела на потом

Твердите: «Сделай это сейчас»

В домашних делах главное — начать. Понятно, что глажка белья или чистка унитаза мало кого вдохновляют. Попробуйте повторять фразу «Сделай это сейчас» вслух, если по близости никого нет.

Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

Создайте собственную систему вознаграждения

Вы говорите себе: «Да, да, я сейчас начну, только сначала выпью чашку чая», а потом чаепитие плавно перетекает в просмотр дневных передач (если вы трудитесь дома) или в чтение новостей в Интернете и общение в социальных сетях? Затем вы возвращаетесь из виртуальной реальности и не понимаете, куда пропало время? Попробуйте следующий прием: назначьте себе награду, в виде того же чая или печенья, за выполненный объем работы (допустим, за написание 500 слов в отчете).

Избегайте тех, кто ворует ваше время

Держитесь подальше от знакомых болтунов — «пожирателей времени». Если вы не можете избежать общения, выработайте стратегию поведения, которая поможет свести разговор к минимуму. Встреча со знакомым(ой), который начинает беседу со слов: «Ни за что не догадаешься, что произошло со мной вчера вечером» — последнее, что вам нужно, когда вы должны срочно доделать презентацию. Вместо того, чтобы «увязнуть» в словесном болоте, скажите: «Я очень ценю то, что ты хочешь со мной поделиться. Но можно это сделать попозже, после того, как я закончу с делами?». Если вы заранее продумаете, что и как именно будете говорить, то вряд ли вас сочтут грубияном.

ТОП 10 ловцов времени

Используйте свои биоритмы

У любого человека есть часы, когда он работает с большей или меньшей продуктивностью. Но фраза «Я — не жаворонок» никак не может служить веским аргументом тому, что вы чего-то не сделали. Если вы знаете, в какое время можете трудиться максимально эффективно, используйте это знание — постройте свой график работы так, чтобы решение наиболее важных задач приходилось именно на этот период.

Прочитать книжку

Отличная книга вам в помощь Легкий способ перестать откладывать дела на потом. Нейл Фьоре

Что-то не так

Что делать, если кажется, что вокруг сплошь сверхлюди: идеальные матери, потрясающие домохозяйки, красавицы без единой морщинки… и тут ты с горой непарных носков, прыщом и скандалящим младенцем?

Я пришла в гости к подруге Тане и обомлела.

Все так идеально и так красиво, что хочется спросить, где купить билет в этот музей. Все так чисто, что хочется достать скальпель и немедленно начать оперировать. Не квартира, а рай перфекциониста.
Книги стоят в порядке убывания размера. Разноцветные свечки на полочках сочетаются с рисунком на шторах. Конфеты в вазочке под цвет обоев. Шарманнн.
— Извини, я не успела прибраться, — сказала подруга и поправила несимметрично лежавшую декоративную подушку на модном диване.

«Издевается, что ли? — подумала я. — Кокетничает?»

— Ничего, как-нибудь выдержу, — подыграла я.

Я сама ни дня не жила в таком порядке и, видимо, не буду. Мой дом — это обитель хаоса: все куда-то бегут, что-то роняют, забывают чашки с недопитым чаем, две кучки носков пугливо выглядывают из-под кровати, по полу в красивом беспорядке раскиданы куклы — Катя, убери!!! — и учебники сына — ты уроки сделал? — и кто-нибудь, снимите уже белье с сушилки, вы же видите, мне некогда, я убираю за кошкой, которую стошнило шерстью на диван.

Уходя в гости, я уронила вешалку для верхней одежды, на которую навешана целая гора одежды, причем не обязательно верхней.

«Со мной что-то не так, — думала я, наслаждаясь чужим уютом. — Наверное, только сверхлюди живут вот так, как на открытке…»

Я никогда так не смогу.

На следующий день утром я поругалась с дочерью. Ей два года, а это возраст протеста.

В саду планировалось торжественное фотографирование, требовалось нарядно одеться. Моя нехочуха отвергала одно платье за другим, требовала любимую «юбчку», которую я вчера бросила в стирку, когда дочь заляпала ее супом.

Я объясняла, умоляла, убеждала. В итоге психанула, достала из стирки юбочку, на которой суп подсох и стал незаметен, чем немедленно осчастливила дочь. Та весело и покорно оделась и, счастливая, отправилась в сад.

Красивое платье я взяла с собой в пакете, на случай, если передумает.

В саду в районе шкафчиков клубились родители и дети. Девочки-принцессы, с бантами и заколками, в шикарных бальных платьях хныкали оттого, что «мама взяла не те туфельки» или «мне жарко».

Моя гоняла в суповой юбке и хохотала над игрушечным ежом.

Мамы обсуждали, стоит ли гладить трусики и маечки. Большинство склонялись, что стоит, потому что «ткань после глажки становится мягче», и вообще «я каждый день глажу».

Я тихо сползала от стыда под скамейку. Я никогда в жизни не погладила ни единых трусов, ни своих, ни чужих, а главный критерий при выборе одежды — удобно и не мнется.

Одна мама прямо в раздевалке отпаривала дочке… бант.

«Со мной что-то не так, — думала я, глядя на идеальные платьица девочек. — Наверное, только сверхлюди живут вот так, гладят каждый день…»

Я никогда так не смогу.

Я поцеловала дочку в макушку. Она пахла копченостями. Суп был гороховый.

— Кать, давай платье наденем? Красивое! А?

— Неть, не хочу! — заупрямилась моя принцесса.

Я не стала настаивать. Я хочу, чтобы на фотографии она была в отличном настроении, как сейчас. А не красивая, но заплаканная. Через много лет я буду смотреть на эту фотографию и радоваться ее сладкой кокетливой улыбке и блестящим глазкам, а юбочку даже не замечу и про суп забуду.

По пути на работу я заехала сделать мейк к Юляше. Юляше, на минуточку, под пятьдесят, но выглядит она на 25. Поэтому Юляша, а не Юлия Михална.

Когда я ее вижу, я спрашиваю:

— Ты в холодильнике спишь, Юляш? Или молодильные яблоки жрешь? Или у тебя есть портрет Дориана Грея, который за тебя стареет?

Потому что это невозможно — так выглядеть в полтос.

— Это ботокс, детка. Гимнастика для лица. Косметология. Тебе, кстати, тоже пора. Вон мимические уже распоясались, — говорит Юляша и склоняется ко мне близко-близко, наносит тоналку на мои прыщики.

«Со мной что-то не так, — думаю я, глядя на ее идеальную кожу. — Наверное, только сверхлюди живут вот так, всегда молодые и свежие…»

Я никогда так не смогу.

Потом, уже напомаженная, я побежала на работу. Точнее, на встречу с читателями. Недавно вышла моя вторая книга, и теперь я провожу встречи с теми, кто меня читает, балагурю со сцены и всегда с недоверчивым восторгом раздаю автографы: «Вам правда понравилось?»

Я делаю то, что мне нравится, а меня за это еще и благодарят, ну счастье же!

После мероприятия я пришла в гардероб и присела за стойку, переобуваясь из туфель в сапоги. Получилось, будто я спряталась.

К стойке подошли две барышни. Они вдохновенно болтали, и я не сразу поняла, что речь обо мне.

— Я когда на таких людей смотрю, мне кажется, что со мной что-то не так, — сказала одна.

— Ага, и я, — поддерживает другая. — Я бы вышла и умерла там, на этой сцене. А она шутит, хохочет, будто не перед залом, а дома. Смотрю на нее и думаю: «Это какие-то суперлюди. Я никогда так не смогу!»

Я вынырнула из-за стойки с криком «Сможете!», ударилась коленкой и напугала девчат. Чудом не сломала стойку.

— Сможете! Сможете!! Сможете!!! — заорала я, потирая ушибленную коленку. — Но есть одно «если».

— Какое? — улыбнулись девочки.

— Если захотите!!!

Моя подруга Таня — дизайнер, и ее дом — это ее визитка. Создание этой визитки отнимает все ее время, силы и талант, потому что ее работа — это ее призвание.

Остается только на фитнес, потому что такому дому надо соответствовать. На другое не остается, но Таня рада, что каждый день может полностью посвящать любимой работе, что ее ценят клиенты, что у нее много проектов.

Это ее выбор, и он делает ее счастливой.

А у тех мам из раздевалки призвание — быть мамами. Жить интересами и потребностями своих детей.

Они так быстро растут, эти дети, и скоро совсем взрослые дочери и сыновья уйдут на свидания, поэтому эти мамы ловят момент и кайфуют от возможности гладить платьишки и трусики своим детям, которые, конечно, этого не запомнят.

Зато мамы запомнят. Запомнят этот сладкий период как самый трогательный, когда у них было так много возможностей быть рядом с детьми, чувствовать себя мамами, нужными, хорошими, идеальными. Самыми лучшими.

Это их выбор, и он делает их счастливыми.

Я пишу тексты. И это мое призвание. Я выбираю именно эту деятельность, потому что я эгоистка и хочу быть счастливой.

Потому что в этот момент я не просто счастлива, я учу этому навыку своих детей. Передаю им эти флюиды — внутреннего ликования. Хоть и делаю это в домашнем беспорядке, в халате и с морщинками, рассыпанными по лицу.

Мы все эгоисты. Мы делаем то, что делает нас счастливыми, интуитивно выбирая это из миллиона других дел. И это прекрасно.

Это означает, что со всеми все так!

Со всеми все нормально!

Просто кто-то сегодня в неглаженых трусах.

Что-то не так Ольга Савельева

Автор Ольга Савельева

10 вещей, которые происходят с вами, если вы Читаете Каждый День

Вот что происходит с вами, по мнению ученых, когда вы начинаете читать ежедневно

Знаете ли вы, что дети в возрасте шести месяцев, которым родители читают книги несколько раз в неделю, более грамотны и интеллектуально развиты?

Разве это не удивительно?

Вы знаете, что чтение в любой форме (бумажной или электронной) имеет много преимуществ. Вот 10 из них.

1. Способствует психическому здоровью
Исследования показали, что люди, которые держат свой мозг активными, читая или играя в интеллектуально сложные игры, такие как шахматы, в 2,5 раза реже страдают болезнью Альцгеймера, чем те, кто тратит свое время по-другому.

2. Снижает стресс
Хорошая книга уносит вас в волшебство других миров прочь от повседневных забот, тем самым снижая стресс.

Исследование, проведенное в 2009 году в Университете Сассекса, показало, что всего 6 минут чтения может снизить уровень стресса до 68%. Хорошая статья обладает тем же эффектом.

3. Улучшает общие знания
Если вы хотите быть разносторонним человеком, способным вести беседу по различным темам, то вам нужно читать. Не важно насколько серьезную литературу вы читаете, любая информация когда-нибудь пригодится.

Читаем с пользой: 6 советов от успешных людей

4. Развивает Чуткость
Чтение о жизни людей, которые жили или живут в разных обстоятельствах, может упростить вам понимание и отношение к тем, кто отличается от вас. Книга о гей-отношениях может стать настоящим открытием, если вы радикально настроены, ровно, как и книга о жизни африканца, живущего в Париже. Они помогают нам видеть мир по-другому.

5. Расширяет словарный запас
Чем больше вы читаете, тем больше ваш словарный запас, а значит тем лучше вы сможете выразить свои собственные мысли и чувства. Здесь все просто.

6. Вы Лучше пишете
Точно также, как с функцией расширения словарного запаса. Люди, которые много читают, сталкиваются с разными стилями в литературе, а значит, неосознанно, натачивают свой ум.

Это вызывает навык подражать стилю письма и правильно, красиво писать. То есть, чем больше вы читаете, то тем лучше пишете сочинения.

7. Развивает Аналитическое мышление
Чтение развивает интеллект, особенно, чтение детективов и любой другой «загадочной» литературы. А это значит, что читающие люди неосознанно развивают свое критическое и аналитическое мышление.

8. Улучшает Память
Для того, чтобы следить за сюжетом, нужно помнить много фактов, что является отличной практикой для мозга. Поэтому, неудивительно, что читающие люди помнят всегда и все.

Выходим из спячки: 5 книг для бодрости

9. Повышает Концентрацию
Чтобы читать нужно фокусироваться, находится долго в сосредоточенном состоянии, что автоматически благоприятно влияет на ваше внимание. Ведь, банально, если вы не сосредоточены, то вы не поймете, что читаете.

10. Это Бесплатное развлечение
Разве не здорово, что вы можете попасть в другой мир с помощью хорошей книги? Совершенно бесплатно и без регистрации.

Конечно, книги, сами по себе, достаточно дорогие, но в интернете можно найти массу ресурсов, где можно бесплатно скачать хорошую книгу. И это автоматически делает книги лучшим бесплатным развлечением.

11. Улучшает сон
Чтение — это снотворное, расслабляет и усыпляет. Особенно после длинного и тяжелого дня. Более того, чтение помогает не только уснуть, но и улучшает общее качество сна. Ведь оно расслабляет и помогает вам снять стресс, что ведет к глубокому и спокойному сну.

Источник Here are 10 incredible benefits from reading every day. And they’re

8 привычек людей, которые умеют держать удар…

«У вас есть власть над вашим разумом,
а не над внешними событиями. Осознайте
это и найдете силу».
— Марк Аврелий

Большинство экспертов соглашаются с мнением, что мы работаем дольше, усерднее и… менее эффективно. Одной из причин этой неэффективности является распространенное убеждение, что занятость приравнивается к производительности.

Вот прекрасный пример: сотрудникам на многих предприятиях выделяют только два 15-ти минутных перерыва в течение дня. И не важно, что большинство экспертов настаивают на том, что нашему мозгу необходимо отдыхать каждый час, а не каждые четыре часа.

Хотя, бесспорно, работа является самым значительным источником стресса в повседневной жизни, однако это далеко не единственный фактор. Деньги, отношения, дорожный трафик, текущие события, паршивые люди и прямое невезение способствуют просто эпидемии стресса.

Но знаете ли вы, что некоторые люди могут переживать любую бурю и не подавать никаких признаков стресса? Эти люди обладают невероятной стойкостью. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет жизнестойкость, как:

«Способность хорошо адаптироваться к невзгодам, трагедиям, угрозам или значительным источникам стресса, таким как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем и на работе, а также финансовые трудности».

Другими словами, жизнестойкость – это «способность справляться» с любыми стрессовыми переживаниями. «Он способен думать, что он на все способен», — Будда.

Так как же у некоторых людей получается держать удар и проявлять стойкость? Как им удается противостоять стрессу и отчаянию? Это все связано с нашим внутренним настроем.

1. Они обладают системой поддержки.

«Ни один человек не является островом». Важно понимать, что жизнестойкость может обуславливаться внутренними и внешними факторами. Другими словами, индивидуальность (привычки, мышление и т.д.) – это далеко не единственный фактор.

Стрессоустойчивые люди опираются на все доступные способы и методы, включая семью и близких друзей. Без наличия надежной поддержки многим людям было бы гораздо сложнее поддерживать спокойствие.

2. Они не драматизируют.

Сплетники и короли драмы создают токсичную среду везде, куда бы они ни пошли. Люди, которые избегают перенапряжений, не обращают на них никакого внимания для своего же блага.

Вы когда-нибудь встречали стойкую королеву драмы? Если да, то, скорее всего, она не настолько устойчивая, как вам может казаться. Сплетни и драмы истощают энергию, необходимую для жизнестойких людей, следовательно, они избегают их как чумы.

3. Они постоянно совершенствуются.

Люди, которые избегают чрезмерных стрессовых нагрузок, являются крайне успешными личностями, так как находят время и энергию на самосовершенствование. Они прекрасно понимают и принимают тот факт, что они далеки от совершенства и используют работу над собой для того, чтобы обеспечить себе определенные преимущества.

Люди, которые могут держать удар, не обязательно избегают неприятностей, они просто знают, как справляться с этим ударом и продолжать свой путь.

10 вредных привычек. Что за характер у их обладателя?

4. Они умеют управлять своей энергией.

Устойчивые личности знают самих себя очень хорошо. Они понимают, что энергия — это ограниченный ресурс и умеют им активно распоряжаться.

Они вечером предпочтут почитать книгу, вместо выпивки с друзьями, так как понимают, что завтра их ждет тяжелый день. Такие люди склонны к тому, чтобы поспать лишний час, съесть меньше и позаниматься. Одним словом, они всегда знают, что им нужно делать, и для них важно знать, что они могут всегда встать и уйти, когда необходимо.

5. Они знают, чего хотят.

Когда вы четко понимаете, с какой целью выполняете ту или иную работу, вам всегда будет намного легче справляться с любым напряжением. У людей, которые быстро справляются со стрессом, всегда имеется цель – личная, профессиональная или любую другая, над которой они активно работают. И когда настанут тяжелые времена, что непременно случится, стойкие люди всегда будут помнить, чего они хотят.

6. Они работают над своими недостатками.

Жизнестойкие личности – это люди с сильными и слабыми сторонами, как и все остальные. Тем не менее, люди, которые могут справляться со стрессом, активно работают над исправлением своих недостатков, в отличие от распространенного мнения, которое призывает «удвоить свои сильные стороны и забыть о недостатках».

7. Они обладают развитым самосознанием.

Самосознание – это все, что помогает нам поддерживать контакт с нашими психологическими и физиологическими потребностями. Оно помогает понять, что нам нужно, что не нужно и когда пришло время попросить о помощи. Эти люди умеют прислушиваться и следовать тонким подсказкам, которые дает им их тело и разум.

Почему повседневные привычки важнее постановки целей

8. Они принимают все как есть.

Стресс и боль – часть их жизни. Как и с любым событием, эмоциональным или другим, стресс и боль приходит и уходит. Принятие и решение проблем, связанных со стрессом и болью, в отличие от игнорирования или подавления этих ощущений (что никогда не работает), является намного более эффективным способом борьбы с вашими эмоциями. Временные стрессы и боль создают временное препятствие, которое можно преодолеть на пути к самообладанию.

Не спешите побеждать

Интересная статья Ксении Песцовой, автора блога «На своей волне» о смелости жить свою жизнь.

Когда слышу призывы очередного Тони Роббинса о том, как просто всего чего хочешь достичь, главное не бояться и не лениться, вздрагиваю. Амбициозная скотина внутри включается моментально. Долгие годы она заставляла меня быть безжалостной к себе: многоэтажные ожидания, попытки втиснуться в тесные рамки, невыполнимые требования (эти могут, а ты что?) и нежелание прислушиваться к чувствам. А начиналось все с безудержной воли к победе.

Скотина внутри

Нет, вообще-то, я человек волевой, даже слишком. Но, оглядываясь назад, понимаю – моя воля чаще работала против меня. Последние лет пять (и особенно в офисе) я изображала эдакого терминатора во плоти: здесь поднапрячься, тут постараться, там поднажать. Ломала себя об колено, не жалея здоровья и сил, и как ужаленная надрывалась за результат. Эффект присутствовал: хорошая должность, около модельная внешность и образ жизни, которому завидовали многие.

Однако цена моих побед оставалась за кадром – я не осознавала градуса напряжения, в котором постоянно жила.

А градус зашкаливал. Любая ситуация, за которую я хваталась, где предстояло себя проявить, а проявить себя почему-то было важно везде – превращалась в вызов. Неважно шла ли речь о приготовлении фрикасе на ужин с новым бойфрендом или организации мероприятия для журналистов. Каждый раз пространство сужалось до единственной точки – цель, а необходимость справиться, и справиться на отлично, давила как каток. Чем ответственнее виделась задача, тем большее усилие я привыкла прикладывать.

Основную сложность вызывало общение. От природы я застенчива, часто смущаюсь, волнуюсь, не знаю, что сказать и вместе с тем мне неловко молчать. Но и здесь я не давала себе спуску. Ожидала виртуозной коммуникации со всеми людьми на планете земля, круглые сутки. Пиарщик я или кто? Дошло до того, что перед встречами меня бросало в холодный пот, тряслись руки и бешено колотилось сердце. Возможно выглядела я уверенно, но внутри сжималась в комок, содрогаясь от ужаса.

Постараться и смочь стало вопросом жизни и смерти, экзаменом, который невозможно завалить. Даже если впереди разверзлась пропасть, я без промедления кидалась в нее. Казалось если не решусь прямо сейчас, то вообще никогда ни на что не решусь.

Не спешите побеждать

Ощущать свой предел

Однажды в спортзале меня поразила картина. Мужчина под сорок, судя по количеству звонков, весьма преуспевающий, упражнялся со штангой. Скрюченный, сухощавый, с лицом землистого цвета он истошно старался двигаться в темпе, но приседая, морщился от напряжения и стонал. Было очевидно: нагрузка давалась ему титаническим трудом, каждый мускул сопротивлялся насилию, однако мужчина не сдавался. До сих пор вижу перед глазами эту живую иллюстрацию подхода на износ, который выбирала и для себя.

Психолог предложил отличный выход. Перед каждым действием задавать вопрос: «усилие или насилие?» и прислушиваться к себе. Посильный ли это компромисс для меня сейчас или отчаянный шаг на разрыв аорты?

И знаете, я поняла, что признать слабость или просто сказать: «нет, не могу», выше моих сил. Я привыкла идти напролом несмотря ни на что, не умею сдаваться и не ощущаю предела возможностей. Постоянно доказывая, что смогу, не боюсь, я сильная, я превратила надрыв в главную краску, свой единственный способ быть. Вместе с тем мне редко хватало духа двигаться в глубину с открытыми глазами, обретать уверенность шаг за шагом.

Вроде бы очевидно, что напрягаться до предела не стоит. Вокруг только и кричат о маленьких шагах. Дозировать нагрузку, делать по силам, давать время на отдых, вот это вот все. И подвига, в общем-то, от нас никто и не ждет. Но как же сложно позволить себе не победу. Быть не самой-самой, а слабой (читай: уязвимой), умерить привычное рвение и не сожрать себя за это на завтрак, а, напротив, мягко поддерживать. Ведь именно в такие моменты мы остро нуждаемся в поддержке.

Не спешите побеждать

Давать себе время

Думаю наша сила и цельность заключена как раз в умении давать себе время. Речь не о безвольном ожидании или надежде на призрачное чудо, не напоре на вселенную «вынь и положь». Речь о твердости намерения, настойчивости, если хотите, упорстве и готовности уделять внимание тому, что важно. Если двигаться поступательно, каждый день понимаешь – мое, хочу, до миллиметра знаешь сколько терпения и сил вложено в конечный, а главное, неслучайный результат.

Кстати, на терапевтических группах существует даже «правило стоп». В любой момент процесс останавливается, если по каким-то причинам становится невыносимым для тебя. По сути, это же правило действует везде. Если вдуматься: ни лишний час, ни день, ни даже неделя в масштабе жизни не имеют решающего значения. Зато они имеют значение, чтобы почувствовать устойчивость, справиться с тревогой, страхом или напряжением.

Тот, кто верит в себя, не спешит. Внутренняя готовность важнее скорости и безудержной воли, за которую мы привыкли умирать. Если сегодня не получилось, это еще не конец света. Напротив, это может стать отличным началом.

И еще. Вне зависимости от видимого результата процесс так или иначе движется. Вероятно не в том темпе как мы ожидали, его ход едва уловим, лишь росток. Но вы наверняка замечали, что когда хочется слишком сильно, из кожи вон лезешь от нетерпения – не выходит ничего. А стоит ослабить давление, как силы, и новые возможности сами собой возникают из воздуха. Даже срочные вопросы в спокойном ритме решаются быстрее и конструктивнее, чем в вечном надрыве, нервозности и спешке.
Не спешите побеждать~
По иронии судьбы этот текст не писался месяц. Даже дольше. Больше тридцати дней мысли не складывались, и я не понимала почему. Сначала декабрьская суета, праздники, потом холодный январь, ленивое настроение. Раз пятнадцать я переписывала черновики, не находила точных слов, злилась и впадала в отчаяние. Дважды приходила к мысли «ну его к черту этот блог, не могу больше писать, не мое». Кажется, я прожила свой привычный круг бессилия, паники и страха, что ничего не получится. Удивительно другое: в прошлую среду, когда я окончательно отпустила себя, перестав давить и решив забить на писанину, если уж так сильно не хочется, все случилось. Идеи и желание зафиксировать их появились одновременно и…. победа!

Конечно же, мы способны на многое. Мы можем гораздо больше чем кажется. Эту мысль внушают коучи. И наши ограничения живут в голове, тоже да. Но мы отнюдь не бессмертные, механические куклы, любому достижению предшествует живая, уязвимая сущность с уникальным опытом, особенностями и болью. Наши чувства крайне важны, они глубже и сильнее, чем принято думать. Страхи не исчезают бесследно после очередного преодоления, не стираются, а требуют внимания, уважения и заботы. Так что не спешите побеждать. Помните, выбор есть всегда. Иногда услышать себя и немного подождать – наша самая большая победа.

Источник